[...] mnie to dobija lecz teraz biore sie w garść i nie wiem co robic przewaznie robie tak : - wt - pt - sob Spotkalem sie z wielu ludzmi ktorzy mowia ze trzeba np Warto dodac ze nie jem zadnych odzywek itd widze niektorych jak pija w trakcie treningu jogurty owocowe lecz ja spozywam wode jak inni ^^ prosilbym o pomoc bardzo bylbym wdzieczny
[...] 601 problem w tym ze niezbyt obfite ze to tak ujmę. Potrzebuje dodac minimum 50 kcal do posiłku (najlepiej pochodzących z węglowodanów). Tak więc co porponujecie? Dodam że jem na 2 i 5 przerwie. MOze rozlozyc to na wieksza ilosc posiłków np. 2,3 przerwa i 5,6 ?? Albo ulozyc posilki ze skladnikow, ktore szybciej mozna zjesc? Prosze o pomoc. Z [...]
[...] - 61.5 Wzrost - 179cm Cel - masa Staż na siłce to miesiąc. Oczywiście jestem ektomorfikiem. Wstaje o 7 kładę się o 23. Godzin w których będę przyjmował żarło nie podaje bo jem kiedy jestem w stanie (ta dieta to dla mnie koszmar, wcześniej nie jadałem nic do czasu kiedy kończę szkołę i przyjmowałem ze 3 posiłki na dzień) -Płatki owsiane na [...]
[...] prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]
[...] czasie apetytu.. Od dluzszego czasu trzymam czysta miske na dodatnim bilansie kalorycznym ze zwiekszonym udzialem tluszczy. Te dwa ostatnie dni wykanczaja mnie psychicznie, jem podwojnie a i tak nie moge zahamowac tego ,,burczenia'' w brzuchu. Na szczescie zjadam zdrowe posilki i do slodyczy mnie nie ciagnie ale nie wiem co mam z tym zrobic. [...]
[...] w ciągu dnia : wf + boks 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 3 dni trening siłowy, 4 razy boks Odżywianie : jem co dają w domu Cel : siła i większe mięśnie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie [...]
[...] mam ulozony, zaplony tez jestem ostro, ale wiadomo, meiszkam ze starymi i nie moge jesc 8 posikow dziennie bo tak sie nie da. Oczywisci w maire mozliwosc dbam o to co jem. Moje pytanie brzmi, jak moge uzupelnic moja diete odzywka. Dodam, ze mam trohe tluszczyku do spalnia, moim celem jest zgrbna sylwetka, zachowane proporcje itd. zaden [...]
[...] posilek 13:00 / 14:00 posilek 16:30 / 17:00 posilek 18:00 silownia 20:00 posilek od 22:00 / 22:30 sen z tego co mi sie wydaje najlepsza porą jest zaraz po przebudzeniu ale jem 30min pozniej dodam jeszcze ze w ciagu dnia pije dosc duzo plynow (woda/szejki) to kolo godz 3 - 4 nad ranem wstaje na siku, wiec ewentualnie jeszcze tu moge wziac. z [...]
[...] (nie mam dużego wpływu) potem jest trening i 10 min po treningu pije koktajl białkowy przychodzę do domu i przed kolacją często sobie jem jakiś serek proteinowy lub kefir, na kolacje jajecznica/ryż/parówka na wodzie/ kurczak +sałatka i potem 30min przed snem pije kolejny koktajl białkowy. do tego planuje [...]
oto moja dieta: w domu 7:00 platki owsiane 100g jajka około 240g rodzynki 20g pestki dyni 20g dżemik do smaku okolo 40g w szkole od 8 do 16 jak jestem glodny to jem ryz bialy 200 piers z kurczaka 200 oliwa 30 warzywa np. marchewka i por (to mi najbardziej smakuje) przed silownia 17:30 ryż bialy 100g tunczyk w sosie pomidorowym 185g z tego okolo [...]
[...] współczynnik aktywności 1.3, BMR dzienne 2600kcal. Jako że mam popierdzielony metabolizm nie mam pojęcia co jak układac bo zwykle mi sie nie chce jeść a jak już zachce to jem cały czas. I płatki owsiane 60gr + 200ml mleka 1,5% oraz 20gr orzechów laskowych, kapsułka Omega 3 II 50gr brązowego ryżu + 150 gr piersi z kurczaka na parze III 150gr [...]
Mam 180cm wzrostu i waże 67kg. Wymiary : klata-102cm, biceps-30cm, talia-84, przedramie-27cm. Tak się składa że zajadam prawie 4000 kcal dziennie i nie mogę przbrać na masie, masa mięśniowa powolutku rośnie (bardzo powoli), natomiast nie mogę nabrać tkanki tłuszczowej. Mam ok. 9,5% poziom tkanki tłuszczowej (mierzone na maszynce w aptece). Co mam [...]
[...] biegania,brzuch Co do odżywek to Scorch 3 na czczo, 3 po 14 BCAA 10g przed treningiem, 10g po Białko 40g po treningu, reszta do zapotrzebowania. (jem dużo mięsa) W kolejnych 2 tygodniach mam zamiar trochę docisnąć gdyż mam wolne i zmienić trening na 6dniowi każdego dnia inna partia + aeroby i jak znajdę czas to basen, [...]
[...] nie wiem zabardzo jakie i czy na testosteronie jest sens je robic bo i tak wyjda kiepsko. doradzcie mi cos co robic bo juz nie wyrabiam. robic jakies badania czy kupic w aptece cos od wzdec, ale czy to nie pomoze doraznie a ogolnie nie zaszkodzi jeszcze bardziej. dodam ze z odzywek tylko bialko jem w tej chwili i mysle ze nie ma z tym zwiazku.
Siemanko ćwicze juz 3 lata dietka jest suple tez przez caly czas jem i to w dość sporych ilościach (chyba juz nałóg :P) ale niestety juz sie zatrzymałem chyba wykorzystałem wszystkie swoje możliwości ponieważ od kilku miesięcy już niestety ale stoję w miejscu, a wiadomo jak nie ma efektów nie ma również chęci chodzenia na siłke :) Teraz mam do Was [...]
[...] więc dam rade. Pytanie dotyczy treningów na siłowni bo w grę wchodzą dwie opcje! 1.Trening poranny,od razu po pracy jakiś posiłek i na siłownie + to że po treningu od razu jem i i w nie długim czasie kładę się spać dzięki czemu mięśnie mają lepszą regeneracje - wyczerpanie organizmu po nocy,na dłużą metę prowadzi do przemęczenia i braku chęci [...]
Sprawa wygląda następująco. Robie aeroby na siłowni - 20 min przed treningiem, 20-30 minut po treningu. Treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Staram się zejść z body fatu 20% do około 10%. Jem 5 posiłków dziennie, w tym płatki owsiane rano, miedzy obiadem a sniadaniem jabłko - dwa, na obiad zwykle łosoś z gotowanymi ziemniakami lub gotowane mięso. [...]
[...] tygodniu i cardio 4 rsxy w tygodniu ale zawsze koncze max o 15 godzinie. Z supli przyjmuje bialeczko bcaa i przedtrenigowki typu bpi 1mr czy assaut Prowadze normalnie diete jem godzine przed snem. Zrezygnowalem z ostrych przypraw(ktore uwielbiam) lecz nic to nie dalo. A i ostatnio zauwazylem ogolna wieksza potliwosc leje sie ze mnie jak z [...]
witam serdecznie mam problem chciałbym zrobić kilka kilo na rzeźbie ale nie daje rady nic przybrać na masie . jem jak głupi conajmniej 4 g na kg białka ciągle jajka fasola ryż kurczak do tego białko ostrowi i kreatyne około 3 tysiecy kalorii . wydaje mi się ze to przez to że zawsze po treningu robie 20 min arobów i do tego gram co 2 dzień w piłę. [...]
[...] 186 cm wzrostu i ważę ok 90 kg. Raz w tygodniu trenuję siatkówkę i raz na dwa tygodnie piłkę nożną (każdą dyscyplinę po 2-3 h). Nawyki żywieniowe hmm... studenckie, czyli jem co wpadnie mi w ręce. :) Przeczytałem gdzieś tutaj że pytanie powinno brzmieć tak jak je sformułowałem :) więc proszę o jakieś wskazówki, rady itp. :) czas na zrzucenie [...]
