Hej! Trenuję (siłowy/interwały) rano na czczo (tak najbardziej lubię). Jestem na diecie na utrzymanie. Śniadanie jem od razu po treningu. Jem duże śniadanie, kalorycznie porównywalne do obiadu. Jesli nie zjem porządnego śniadanie, po dwóch godzinach potrzebuję jeść drugie śniadanie. :/ Wolę poczekać trzy godzinki do kolejnego posiłku, więc [...]
Wiec wymyśliłem takie cos>>> jeden plan posiłkow jest na trening rano kolo 7.00 a drugi kolo 12.00 w dnt obcinam o węgle w posiłku odrazu po siłce warzywa jem we wszystkich posiłkach oprócz śniadania proszę o sprawdzenie /SFD/Images/2016/5/10/eae7bf5ac4f342c98027e08f048282d3.jpg /SFD/Images/2016/5/10/4e427f111be44931bfe7f99d1744ee25.jpg
Inny poziom wytrenowania był - sił miałem mniej, ale kondycja lepsza była. Miskę trzymałem tak jak i teraz - jadłem co trzeba i ile trzeba. Czasem coś podmieniłem. Czasem dorzuciłem śmiecia.. Teraz jest podobnie - tylko siła jest większa, kondycja słabsza. Jem - wg rozpiski. Wczoraj było pięknie. Dziś też się tak zapowiada. W tym tygodniu sporo [...]
[...] na siłowni. Poniżej zamieszczam dwa zrzuty diety, niestety nie ze strony potreningu, ponieważ ostatnio mam problem z dziennikami i nie mogę nic w nich zapisać. Dziennie jem 4-5 posiłków, nawet jeśli na rozpisce są np. tylko 3, to wszystko dziele na mniejsze porcję. Ankieta: Wiek: 22 Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : 103 [...]
[...] robiłem. Nie tak, że 3x20min i reszta to leżenie bykiem.. Dietę też trzymałem na podobnym poziomie (% trzymania), tylko makro trochę inne - węgli mniej. A mniej węgli jem teraz od niedzieli.. Nie oczekuję wymarzonej formy w 2 miesiące, ale jakby coś miało się zmieniać, to by się już zaczęło! A tu nic.. Miska trzymana! Z różną regularnością [...]
[...] być jeszcze lepiej, ale nie będę też łazić z pudełeczkami...urodziny w domowej atmosferze, to co innego. No, alko nie tykam, bo jakoś dla mnie to zupełnie pusta kaloria, zjem mięcha, trochę sałatek i pewnie rzucą torem...Przetrwam, tylko ja mam takie myśli skoro redu robię 3 miesiące (tak się zaopatrzyłam w czasie) to po kiego czorta jem w [...]
taki serek jem raz na miesiąc może, ogólnie mam problem z nabiałem typu, ser biały, mleko i za dużo nie mogę (mleka nie piję ). ok czyli, wywalam bulka, najwyżej tylko po treningu, wywalam rodzynki wsypię więcej płatków i może więcej banana lub z jabłkiem, do tego znalazłem przepis na omlet na forum to wymiennie, wrzucę więcej ryżu np basmanti [...]
[...] 18kg/25kg/25/25 2k spacer emeryta Wychodzilam z silowni taka szczesliwa:) sloneczko swiecilo... Padlam na godzine po obiedzie. Zaprzestalam wit. D, omega 3 biore jak nie jem tlustych ryb morskich. Staram sie maksymalnie wyciagnac skladniki z diety. Zwlaszcza jak wegle poszly w dol. Suple: B, magnez 3tabs,omega3, na stawy, creatyna Warzywa: [...]
Białka All Nutrition pochwaliłem - świetny smak. Ale BCAA - porażka - cytryna i grejpfrut mega słabe w smaku. A z info bieżących: Jem około 2200kcal w DT, trenuje - chociaż motywacji zero i tylko jeżdżę na treningi bo taki mam układ dnia, nie redukuje, bo przez te 3-4tyg redu nawet pół kilo nie zleciało, obwody i fałd też w miejscu. [...]
[...] fitness, jestem wegetarianka i moje pytanie czy jest tu ktoś komu sie to udalo bedac na diecie wege? Albo znacie takie osoby? Obecnie trenuje i jestem na diecie jarskiej jem ryby i jajka ale mam wykluczony nabiał, są efekty jednak na dłuższą metę będzie to dla mnie bardzo męczące. Było by super gdybym mogla być na samych warzywach, ryzach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przeszlam na sniadanie bt. Ostatnie dni chodze rano przed praca biegac. Wstaje 6 rano, biegam 30 min i jem sniadanie. Teraz moje pytania brzmi czy jesc sniadanie bt po poranym cardio? Czy dorzucic wegle?banan? Co z drugim snaidaniem wtedy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/5/10/6d2bc1813b41436aaf597c3cbe0a6682.jpg /SFD/Images/2016/5/10/9a6c55ea895048deb74f2bd584853b5e.jpg DNT 30 minut na rowerku, tempo około 7.5. Nie jem ostatnio witaminek i tranu, ale muszę do tego wrócić, bo już serio serio resztki zostały i tylko się walają. Za czas jakiś będzie dzisiejsza wpiska. Zmieniony przez - [...]
[...] sila rosnie. Tez co 2gi tydzien diety zmniejszam wegle wiec mi sie wydaje ze waga powinna troche w dol smigac (bynajmiej tak bylo rok temu). Myslicie ze jak odstawie kreatynke w 10 tygodniu cyklu i ostatnie dwa tyg polece na samych sterydach to moze %wody spasc i rzezba sie jeszcze bardziej polepszy ? ^^ W chwili obecnej jem tylko 55g weglow.
acha dodam ze jem bardzo duzo warzyw, 3 x dziennie do omleta z bialek jaj witamina c. owocow nie jadam, supple kreatyna beta alanine multivitamina magnez. jak narazie czekam ze spalaczem
[...] motywacją i samopoczuciem. Przy obecnej diecie nie mam żadnych problemów zdrowotnych, i gdy moje ciało ma ochotę na warzywa czy cokolwiek, to samo się o nie dopomina (często jem warzywa bo mam na nie zwyczajnie ochotę). Dokładnie według zaleceń WK :). Więc myślę, że mogę uznać to za poniekąd zbilansowaną dietę. Dziękuje wam bardzo za opinię. W [...]
2500 kcl b - 200g w - 150 t - 110 jem bardzo czysto, z tluszczy awokado orzechy wloskie olej lniany. zchodzilem z ok 400 weglowodanow. Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2016-05-09 22:23:39
lol , tak jem , nie mam zadnych problemow zoladkowych . Nie jem wogole glutenu . blonnika tez tyle co nic:-) warzywa leca codziennie w duzej ilosci , na redukcji trzeba sie czyms zapchac/-)_
Dodam,że najlepiej czułam się przy diecie redukcyjnej 130 W, 120 B, 70 T. Tak miałam zalecone tutaj na początku. Teraz jem więcej bo mi się apetyt rozbujał no i obrosłam w tłuszcz, bo domyślam się,że jednak więcej jem aniżeli spalam
Codziennie nie liczę, czasami wrzucam kontrolnie-myślę,że 1700 jest na pewno. Jem wg 'co jedzą ladies" juz ponad rok, bez nabiału, od paru miesięcy ograniczyłam też prawie do zera gluten. Jedyne czego się trzymam, to diety bardziej nastawionej na tłuszcze niż węgle, białko trzymam na poziomie min 80. Zazwyczaj dobijam tak aby było BTW- 30/40/30.
DT - Kettle i inne :-)
