Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ubity. Dodaję zdjęcia gdyż chciałbym wiedzieć co wy byście na moim miejscu robili masę czy redukcję ( zdj sprzed msc, i z dzis). Jeśli chodzi o dietę to żadnej nie stosuję, jem na co mam ochotę. Od sierpnia/września będę chodził regularnie na MMA, obecnie myślę nad siłownią. /SFD/Images/2016/5/19/11fd8aa82d294dab9386dc053f449e9f.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15% białka: 462 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1693 kcal = 423 g 30% tłuszczu: 924 kcal = 103 g moje śniadanie to kanapki z twarogiem i płatki owsiane z mlekiem Po treningu jem dwa banany i piję WPC. Po powrocie do domu kurczak+ryż Przed treningiem nic nie jem i trzeba to zmienić. Ogólnie jak na razie to jem tylko śniadanie+obiad, kolacja [...]
planowanie to standard - ja zawsze planuje wieczorem na nastepny dzien - i albo popakowane w pudelka, albo na telefonie sprawdzam ilosci, ktore mam wsypac tez jem i w ogole nie mam ochoty na slodkie, zadnych zachcianek a aktywnosc to kazda wskazana :)
Witam serdecznie, mam pewien problem. Chciała bym schudnąć ok 8-10kg ale nie mogę Teraz warze 68-69kg, 169 cm . tzn przestrzegam diety, nie jem słodyczy ani fast-foodów, nie jem przed snem, ogolnie posiłki są fit. Ćwiczę 1,5-2 godz -3, 4 razy w tygodniu. I waga ani drgnie. Być może problem jest innej natury dlatego chciał bym sobie zrobić [...]
[...] tylko zrec sam prowie smalec , czlowiek i tak sobie wszyskiego odmawie , wszyscy do okola slodyczek kebaby frytky picce , buleczki itp a tu jeszcze piszecie ze bialka jem za duzo jak ja i tak drastycznie trzymam diete wedlug mnie co te 30 g bialka zlego spowoduje ? jak trzeba to trzeba ale prosze napiszcie co to zlego powoduje? To [...]
[...] tylko zrec sam prowie smalec , czlowiek i tak sobie wszyskiego odmawie , wszyscy do okola slodyczek kebaby frytky picce , buleczki itp a tu jeszcze piszecie ze bialka jem za duzo jak ja i tak drastycznie trzymam diete wedlug mnie co te 30 g bialka zlego spowoduje ? jak trzeba to trzeba ale prosze napiszcie co to zlego powoduje?
To jest z ostatniego wpisu, sorki. Aktualnie jestem na carb nite. 140g Białka, 25g ww, 270g tłuszczy, w dni ładowania jem produkty o wysokim ig z liczeniem, 160g białka, 350g węgli, 70g tłuszczy. Oprócz tego interwał 20 min 3x w tyg orbitrek/bieganie wieczorami na dworze Na keto: 3050~~ Ładowanie: 2650~~ Zmieniony przez - fker4 w dniu 2016-05-19 [...]
[...] , dziennie wychodzi okolo 5000 kcl , waga 84, jak myslicie nie zaleje mnie przy takiej podazy kcl , poprostu jestem glodny , i przewaznie wieczorami po robocie jem sporo kalori przed spaniem. do roboty zabieram 3 posilki wyliczone i tyle , ale w domu wieczorem po robocie to juz nie moge , niedlugo minie jakies 3 tyg jak [...]
[...] i do porannego omleta będę używał całych jajek. Do tego jeszcze wiórki kokosowe do pasty rybnej, ciekawe jak to będzie smakować %-) Co do ryby to tu nie jest wpisane ale jem naprzemiennie tuńczyka z puszki, makrele wędzoną i filety mrożone tak żeby nie jeść za dużo tych przetworzonych rzeczy. Nie mam tylko w dalszym ciągu pomysłu co do [...]
Zapotrzebowanie 2829. Odjalem 400. Ryz jem basmanti. Jem okolo 1800-2200. Miesa wrzuce tlustsze z owocow bylo tylko cos kolo sniadan pozniej staralem sie unikac. Orzechy jem ale nie regularnie. Poprawie
Miazg! :-o Juz kazdy na tym forum z dawnych dziennikow ma mega forme, jak nie startuje w zawodach to sie struga tak jak ty sam dla siebie a ja siedze teraz w pracy i jem Laysy %) Od jutra biore sie za siebie :D Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-05-18 20:38:53
chodzi o to ze jem w miare czysto i jem tak nie od dzis, przed cyklem czulem sie dobrze wiec uwazam ze on wplynal na moje samopoczucie a nie dieta ktora sie nie zmienila, badanka zrobilem i sa w pierwszym poscie dolaczone. testosteron w kosmos , prolaktyna w porzadku, i estrogen sporo ponad norme - stad pytanie czy to ten estradiol moze byc [...]
Hej, ile masz lat? Jakoś mało wychodzi Ci tych kalorii. Podbiłabym trochę białko (około 2,5g na kg beztłuszczowej masy ciała) wychodziłoby pi razy drzwi 180g. Tłuszcze masz możesz wyrównać i wrzucić 100g. Tylko ta kaloryczność wydaje się mała. Olej rzepakowy jako dodatek, czy do smażenia? Jeśli do smażenia, to zamień na masło klarowane/ olej [...]
Dziękuję serdecznie, Dymek:-) Dziś dzień na wariackich papierach, dopiero teraz jem drugi posiłek, ale udało się wykonać zaj**isty trening nóg i barków w tempie sprinterskim- z ilością ćw i kg jak zwykle, urodzinowa moc%-) PS: Ostatnio trafiłem opakowanie, w oralu, fake czy oryginał? /SFD/Images/2016/5/18/7de2b1548bef4870b8a2d0bbc133f5b4.jpg %-) [...]
[...] w ciagu dnia? Z ciekawosci obliczylem np ile zjadlem wczoraj i wyszlo ze spozylem o prawie 1000 za malo. Jem jak niemowlak chyba. Problem polega na tym ze ilosci ktore jem zapelniaja mnie. Musze zeskanowac wszystko przez my fitness pal ( mieszkam za granica wiec jest duzo wygodniejsze dla mnie niz po treningu). I tak obcialem 400kcal bo [...]
Witam mam yoszke i synefrynę , nigdy nie stosowałem wcześniej , chcę spalić końcówke tłuszczu na dole brzucha mam około 11-13% BF Wiem że yohe się bierzę 0.2mg/kg masy ciała i nie cała porcję dziennia odrazu. A jak synefrynę słyszałem że 4-10mg ED . Jak w połączeniu działają? Będę jadł na czczo mix i robłi z rana krótki trening interwałowy bardzo [...]
[...] jest dawkowanie 2x2tabletki rano i przed treningiem. Pierwsze 2 przed sniadaniem, nastepne 2 przed teningiem. Tylko ze ja mam trening dość rano, znaczy się pierwszy posiłek jem ok 8-8.30, a trening zaczynam 10.30-11. Czy mam brać 2 o tej 7.30-8 i następne 2 o 10-10.30? Nie będzie to zbyt krótka przerwa? I czy brać przed siłowym czy po silowym a [...]
Pofer z ta suplementacja podopiecznych rozj**ales.niech.kazdy.to lajkijee.xd.kurca.wstalek.boli mnie wszystko.w.ciuuul, poleze.chwile.jem ogarniam sie i cza.leciec po buty i o to prawko.dzis.dnt BIMBAM
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? dziennie jem ok 1200 kcal diety sobie za bardzo nie urozmaicam bo zyje w biegu. wyglada to bardzo podobnie kazdego dnia SNIADANIE- JAJECZNICA NA MASLE+POMIDORKI+ 3 KROMKI CHLEB WASA+ [...]
Optymalni na bombie
