[...] mam przerwe) teraz od miesiaca robię abs II (mam 4 poziom) będę go robił jeszcze do 21 lipca a potem całe A6W, do tego areoby, i robię trening domatora Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak chorób, nie mam żadnych ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, [...]
[...] pytanie od kiedy zaczac brac suplementy tzn po ilu miesiacach i czy ten trening jest dobry na mase,chcialbym zaczac od kreatyny,aha i specjalnej diety nie mam najczesciej jem po prostu piersi z kurczaka. Poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce skosnej sztanga 10-8-8-6 wyciskanie sztangielkami na lawce plaskiej 10-8-8 rozpietki sztangielkami [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szkoła \ w domu czasami jak mam ochote Odżywianie: jem wszytko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] wiem za czesto) na tym drugim cyklu zrobilem 10kg oczywiscie dietka zapieta na ostatni guzik. <- tego nie spierdo**ilem jestem gdzies 5 miechow po cyklu dalej bardzo dobrze jem! spadlo mi ok 3-4kg I teraz nasuwa mi sie pytanie, co na trzeci cykl, myslalem nad dwoma srodkami, duzo moich znajomych bije propa z deka, ale ja myslalem zeby Sustanon [...]
[...] skakanka ) sroda : barki + kaptury + brzuch czwartek : biceps+ triceps + cardio piatek : nogi + brzuch sobota : samo cardio niedziela : wolne moje sniadanie 1 ktore jem caly czas w sumie to samo to 481,1 kcal , bialko 26,6 g , weglowodany 55,2 g , tluszcze 17,1 g ale potem nie mam juz czasu na robienie dltego 2 sniadanie to odzywka size [...]
[...] się strasznie przez ostatnich parę lar, wręcz spadłem na dno i próbuję się jakoś odbić, tym bardziej że źle się czuję w obecnym wyglądzie. Mam złą przemianę materii, jem bardzo mało (zero fast foodów, pizz, ziemniaków) i nie mogę zbić ani grama na wadze. Próbowałem sam wymyślić jakiś plan treningowy + ewentualnie dieta, ale dla człowieka [...]
[...] w kółko. Czy to jest dobry plan? Ogólnie chciałem zrzucić trochę brzucha, zostało niewiele i mnie to denerwuje %-) Staram się jeść dużo białka i ograniczam węglowodany. Np. jem więcej mięsa kosztem np. ziemniaków. Masa idzie ładnie, czuje się dobrze i efekty są widoczne, odpukać nie trafiła mi się kontuzja. Tylko nie wiem czy delikatny basen np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zdaję sobie sprawę, że jest masa tematów i nie wypada tworzyć nowego, ale większość z nich nie do końca odpowiada moim 'parametrom', a i nie mam aż tyle czasu by przewertować całe google i forum w poszukiwaniu tego odpowiedniego tematu, liczę, że poświęcicie te 2 minutki. Więc tak, krótko o mnie: Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 60 [...]
[...] szt do posiłków,witaminami oraz BCAA 6400 Scitec Nutrition 4 tabletki rano,30 min przed treningiem,po treningu i przed snem.Oczywiście staram się też pilnować tego co i jak jem ale w tej kwestii również raczkuję:) I tu chciałbym się zdać na Wasze rady czy aby zmierzam w dobrym kierónku czy też powinienem coś zmienić.Bardzo proszę o podpowiedzi:) [...]
[...] 50-60 minut,2 treningi wykonuje w weekend bo wtedy nie pracuje a w srodku tygodnia 3.Śpie po 9-10 godzin,a w weekend po Diete mam na mase i jest to bordzo czysta dieta,jem aż 5000 kcal,ale nie tu problem bo masa idzie choc nie w jakims szybkim tempie. Co zauważyłem to że siła bardzo słabo idzie,ale cos tam idzie.Trning mam przemyślany [...]
[...] nie przekraczać 120gr dziennie. Poniżej wrzucę kilka rozpisek proszę o ewentualne porady i wskazówki. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2700 kcal dziennie -500 na redukcji więc jem ok 2200 - 2300 dziennie i głodny nie chodzę;) Białko ustaliłem na ok 2gr na kg czyli ok 150gr, węgle max 120 i reszta z tłuszczy. Tak jak wyżej, siłownia wtorek czwartek [...]
Od kilku lat mam łojotokowe zapalenie skóry twarzy. Straszne cholerstwo, które jest bardzo mocno związane z tym, co jem/piję. Objawia się czerwonymi wypryskami w okolicach nosa i brwi/czoła. W związku z tym całkowicie wyrzuciłem z diety cukier, nabiał (oprócz sera żółtego) i jaja. Zauważyłem też ostatnio, że wypryski na twarzy pojawiają się po [...]
Witam! Chciałbym schudnąć między innymi na zawody w wyciskaniu (nic specjalnego zwykłe zawody w szkole), i nie tylko dlatego, ale mam malutki brzuszek i chciałbym się go pozbyć(kaloryfer) i w ogóle chciałbym wyrzeźbić mięśnie. Mam czas do marca i czy dam rady zrzucić około 7kg, a przy tym zwiększyć silę w wyciskaniu? Jak ułożyć dobrą dietę? Bo [...]
[...] staram się biegać stałym tempem o późnej godzinie (21:00) robiąc pompki jak się nogi zmęczą. Przebiegam około 3km+ Co do diety, to poczytałem troszkę, niestety zazwyczaj jem to co mam na obiad, ale postaram się jeść więcej białka a unikać cukrów prostych. Teraz mam do was pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać i ile cyklów/serii? Zrobiłem sobie [...]
Cześć, moje pytanie jest takie-czy jak mało jem to czy mogą być tego jakieś konsekwencje ? uściślijmy-ważę 57 kg i wzrostu mam 174 cm, 17 lat, altwyność fizyczna to 2x razy w tyg basen i raz sauna, raz w tyg sztuka walki i 6 razy w tyg wieczorami 20 min pompek, brzuszków. spożywam dziennie około 1600 kcal, w tym w przybliżeniu 70 g tłuszczy, 60 g [...]
[...] = 2486,08 kcal jako endo przyjąłem najniższe wartości przy obliczaniu. Proszę o rady dotyczące stosunku BTW w posiłkach. Próbując wykonać zapotrzebowanie widzę, że jem dużo za mało jeśli chodzi o kalorie dzisiaj brakuje mi jeszcze około 1000 do zapotrzebowania. I jak to ma wyglądać w dni treningowe i pozostałe bo zapotrzebowanie jest [...]
[...] marchew 100g cebula 100g 1 białko z jajka przyprawy: -sól -pieprz ziołowy -pieprz cayenne -garam masala -zioła prowansalskie Przygotowanie: cebule i marchew obieramy i gotujemy gdy zmiękną cebulę siekamy bardzo drobno, marchew ścieramy na tarce wrzucamy mięso mielone, cebulę, marchew, białko, przyprawy i mieszamy (przyprawy z umiarem, bo [...]
[...] problemu ;) Interesuje mnie plan 3 dniowy na masę, więc jesli jest ktos kto podjąłby sie ułożenia takiego planu będę ogromnie wdzięczny ;) Jeśli chodzi o posiłki to jem bardzo dużo średnio około 4000-5000 kcal dziennie, wiem jest to bardzo dużo lecz bardzo lubię słodycze, a przemiane materii mam bardzo szybką co pewnie łatwo można można [...]
[...] a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo to zależy o której wstanę. Wyliczałem ze stronki potreningu.pl Wliczam tylko białko zwierzęce. Zapotrzebowanie 3284 kcal +500 lub 600=3884 WW= 375g 5g/kg B= 150 [...]
Witam ! ćwicze juz od około roku regularnie... i powiem tak dawniej wogole nie patrzyłem na to co jem moim jedynym skłądnikiem diety był ryż :P mówie o tym dlatego ze w tym czasie strasznie urosły mi ręce (bic i tric). W tym czasie ćwiczyłem tak ze trening obu partji odbywał sie w jeden dzien. i że tak powiem tyrałem niesamowicie te partje dla [...]
