[...] piers z kuraczaka glownie oraz 0,5l mleka 2 obiad-Jak wyzej Kolacja-Twarog wiejskie okolo 150 g z malym dodatkiem cukru oraz lyzka miodu Posilki zaczynam jesc okolo 9 i jem co 3 godziny Teraz podam wymiary z poczatku lutego i z teraz: Waga:76=>82 Biceps:33=>36 Łydka:39=>40 Udo:55=>56 Innych niestety nie zmierzylem Trenuje codziennie inna [...]
[...] 100-115g platkow owsianych 12B/7T/62W 10:30 (2) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W Miarka gainera 10B/1T/36W Miarka Ostrowi 40B/4T/3W (zawsze w granicach 11:30-12:30 jem bulke z sopocka, serem zoltym, salata i ogorkiem/rzodkiewka - nie wliczam tego do zapotrzebowania) 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W [...]
[...] Obiad 13-14 około 400g Spagethi,Makron Piersią z Kurczaki topionym serem,Kasza Z Kotletem Piersi z Kurczaka + Brokuły. Opcjonalnie te 3 posiłki .Z reguły obiad jem około godziny przed treningiem od razu po treningu banan bądz jabłko 18-19 Kolacja-Posiłek Po treningowy 200 gram białego sera chudego worek kaszy lub ryżu 2 jajka [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 9% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu siłka po około 75 minut Odżywianie: jem wszytko od czekolady po kurczak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: jestem całkowicie zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] do tego czasu chciałabym zrzucić parę kilo. - jestem studentką, więc czas treningów będzie dość nieregularny. Ale w miarę możliwości chiałabym trenować codziennie. - jem - jak student (nieregularnie, co popadnie), co również chciałabym zmienić(ale o tym mogę poczytać sama). - zakupiłam Venom(90caps) i TSE. - nie lubię biegać :P Dziękuję i [...]
[...] JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jest ok, rozklad w/b/t tez ok, jem okolo 1900kal ze zdrowych zrodel CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** [...]
Witam w nowym dzienniku wypadałoby się przedstawic, Nazywam się Hubert mam 16 lat, uczęszczam do Liceum, Staż na Siłowni od 30 Kwietnia :-) Aktualnie jestem na masie waga~~ około 84 kg :-D Więc jest dobrze ;-] Otworzyłem nowy dziennik ponieważ w starym było dużo zamieszania i nie zawsze był czas na prowadzenie go. :-) Wymiary: Wzrost: 183 cm Waga: [...]
[...] 1,91 (dziwne nawet bardzo ale nie oto chodzi).ostatnoo coraz lepiej wyglondam (a może dletygo bo mi sie tak zdaje prawie wogule niemam tuszczychoć od jakiegoś czasu jem po 5-7 posiłkuw dziennie.Wrzstko ładnie widać ale bym chciał troche wrzstko poprawic,mieć wysportowanę sylwerke (może by mi pomogła być bardziej pewnym siebie bo jestem b [...]
[...] Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego (cięzko mi to [...]
Dzień dobry :) Od kiedy zacząłem dietę to cały dzień puszczam śmierdzące bąki i zastanawiam się w którym produkcie leży przyczyna. Spis tego co jem: Kefir 2% tłuszczu, Płatki owsiane, otręby pszenne, Siemie lniane, migdały, słonecznik, morele, pomidor, mięso z piersi kurczaka, kasza jęczmienna, ser twarogowy półtłusty. Pomyślałem, że jest to [...]
[...] mamy ich tylko 8. Nie wiem jak mam dokładać do diety bez jaj. Twaróg dodaję sobie do kaszy na śniadanie, ale z nabiałem też wolę nie przesadzać to raz. Dwa, że cały czas jem kurczaka, albo makrelę, ewentualnie łososia czasami. Nie stać mnie na droższe ryby. Jadam też soczewicę czerwoną. Ogólnie białka wychodzi mi stosunkowo niedużo w diecie, [...]
[...] na prostych rekach;D 10/10/10 Czwartek klata plecy (opisane powyzej Piatek Bicek tricek brzuch opisany powyzej Sobota- wolne niedziela wolne A co do diety(nie mam jem wszystko co leci ) Sniadanie/ w szkole drogie/ obiad przed silka /po silce kolacja i przed snem cos przegryze czasem :) Z GORY DZIEKi p.s a i nog nie robie wogule. [...]
[...] Ryż - 150 g. Kurczak - 200 g. Twaróg Chudy - 140 g. Słonecznik - 30 g. Oliwa z Oliwek - 25 g. Spać idę około 12:00 Do każdego posiłku jem 3 rodzaje warzyw, najlepiej zielonych i do tego jeden owoc dziennie, najczęściej jest to grejpfrut. Na siłowni trenuję 4 razy w tygodniu i dodatkowo 2 dni biegam lub [...]
[...] przynajmniej na 2 pierwsze miesice potem pewnie znow zglosze sie po porade albo bede ciagnal to co wybiore teraz Jesli chodzi o diete to nie jest ona w 100 % dopracowana ale jem mniej wiecj 6 posilkow dziennie zawierajacych produkty ktore sa zalecane na mase czyli platki owsiane ryz kuraczak ryby tunczyk ser bialy itp itd Chce zakupic Suple gdyz [...]
[...] udo, 102cm klatka W pasie tez troche przybylo bo jak pamietam zawsze mialem niecale 90cm w pasie, jednak problem gazow jest obecny od dluzszego czasu, poprostu jak sobie pojem to prawie zawsze je mam. Zamierzam teraz sciac drastycznie spozycie tluszczow, bo podejrzewam ze problemy z brzuchem moze byc nieprawidlowe trawienie tluszczy co [...]
[...] sosu. Przyprawiamy (ja dałem sól, sos sojowy) , smażymy przez 3-5min. Kroimy w tym czasie szczypiorek i koperek (ja lubię dużo) Wrzucamy do rybki, smażymy 1min i na talerzyk :D Ja jem ryż do tego i brokułę(nie pasuje, ale poprostu warzywka jakieś muszą być :D ) na 100g bez ryżu i brokuł : (w przybliżeniu) B : 20,5 T : 13,5 W : 2 K : 210 Voila
[...] I w tym momencie zaczyna się cały problem ponieważ estradiol z 54 zmienił się na 90. Myślałem ze zapomniałem którejś dawki i postanowiłem powtórzyć badanie za 2 tyg. Ku mojemu zaskoczeniu wynik się nie zmienił. Czy ta częstotliwość podawania testosteronu ma wpływ? Może kwestia tego ze arimidex jem przed posiłkiem? Czy jest prawdopodobieństwo [...]
Cześć, Chciałbym abyście ocenili moją dietę, jako że czasem bywam w domu to mięcho na obiad mam gotowe ale jako tako udało mi się to rozłożyć w przykładowym dniu. Jak wykończę wszystko z zamrażalnika na obiad to potem będzie jakiś schab/szynka/mielone itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej [...]
Codziennie jeżdżę na rowerze, rolkach i biegam na zmianę(weekendy jak mam siły i czas). O 5 rano jem śniadanie i o 6 wychodzę na ok. 1h "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod [...]
Witam. Jestem juz w 5 dniu mojego I cyklu kreatyny... Zakupilem i jem: -kreatyne Vitalmaxa 500g -tauryne Olimpu -carbo 3x 2,25kg -bialko Ostrowii 3kg -Mass XXL 3kg -ZMA -tran -wit. Maxivit Teraz mam problem. Otoz od poniedzialku ostro przywalilem ze wszystkim i niestety mojemu organizmowi sie to nie spodobalo...wczoraj rano ok 30 min po spozyciu [...]
