[...] jakoś tak) ale myślę że za niedługo zacznę je cisnąć. 18 Grudnia skończę 17 lat. Brak diety spowodowany lenistwem oraz nie chce się kłócić w domu o żarcie więc jem to co mi matka zrobi. Dużo gram w piłkę nożna 1-3 razy w tygodniu. Proszę o komentarze, chętnie odpowiem na pytania :] Chyba wszystko wiec wrzucam foty. Zdjęcia z [...]
[...] barach, kaptury, plecy, bic, tric, klata czyli prawie wszystko :D Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, laweczka do brzuszkow, sztanga, hantle, 40 kg ciezaru Dieta: jem co jest :D Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nic
[...] trening) Kolejny problem... zastanawiam się, czy nie ważę za mało, czy w ogóle dam sobie radę... suplementy odpadają. Jeśli o dietę chodzi to staram się jeść dużo białka, jem kilka posiłków dziennie (mniejszych) co do tej pory mi się nie zdarzało. Jeszcze tydzień tamu w ogóle nie jadłam śniadań, odkąd zaczęłam program 300 brzuszków na [...]
[...] temat o diecie dla ektomorfików i cholera, 1000kcal ponad zapotrzebowanie i 0,5kg w 8 tygodni mnie dobija.. Moglibyście tak bardzo ogólnie dać rade co jeść? Staram sie pić dużo wody (to tyle diety : D) no i jem normalne śniadania x2, obiady i kolacje. Dodać do tego jakieś szczególne warzywa i owoce w szczególnych porcjach? Z góry wielkie dzięki.
[...] mam zawody w brazylijskim jiu jitsu , z wagi 89 muszę zbić do 86 kilo . Postanowiłem wykorzystać tę metodę Link . W dużym skrocie od poniedziałku piję po 8 litrów wody , jem około 30g węgli , białko + tłuszcze do najedzenia i codziennie robię trening (jiu jitsu lub aeroby). Wcześniej od jakiś 2 tygodni brałem kreatynę na czczo co rano , [...]
[...] - 10:00 2 jabłka / mała sałatka warzywna (sałata pomidor ogórek kiszony + jakiś sos na wodzie) Zupa- 14:30 - taka jaka w domu ( bez makaronu i ziemniaków raczej więcej jem płynnego) 2 danie 16:00 - 17:00 około 50g ryżu parboiled SONKO / 50g Kasza gryczana ( gotowana na wodzie)/ trochę kaszy i ryżu + mięso gotowane na wodzie z pieczarkami [...]
[...] 20g B:43g (27g zwierzece) T:32g W:104 kcal: 880~ to czas kiedy jestem w szkole tutaj kalorie i btw okresilem "na oko" poniewaz w szkole to roznie bywa czasami zjem 4 czasami 6 bulek czesto zdarza mi sie zjesc chipsy,orzeszki,cukierki.. ------------------------------ ryz brazowy 100g piers kuraka 100g oliwka 20g surowka nie [...]
[...] w tygodniu. W dni nie-treningowe gram godzine w pilke nozna i godzine w inny dzien albo rowerek albo wioslarz. Ograniczylem do zera alkohol i puste kalorie. Od 5 tygodni jem zdrowo i malo, ale diety opracowanej nie mam. Tym sposobem zbilem 5kg. BF z 21% na 16% Jestem teraz na etapie gdzie waze 71kg i nie wiem co robic dalej. Tzn. brzuszek [...]
[...] w weekendy studia zaocznie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport praktycznie zero brak czasu, ale chętnie zacznę biegać, brzuszki i to tyle :( Odżywianie: jem praktycznie wszystko, czasami napada mnie wilczy apetyt, zakupiłem sobie Chrom tabletki ponoć zmniejsza apetyt Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Mam zamiar troszkę schudnąć i zbić tłuszcz z brzucha.. Wiem o tym że nie ma czegoś takiego jak chudnięcia miejscowego ale szczególnie chodzi mi o brzuch. Ułozyłem sobie taki plan i co o nim myślicie? W kulturystyce i układaniu treningów jestem zielony szczególnie jeśli chodzi o zbicie wagi. Wczesniej ćwiczyłem ale tylko na siłce 3x w tyg.więc plan [...]
Witam, Przez złe odżywianie na przestrzeni lat (jadłem cokolwiek, żeby tylko mieć kalorie - jestem 100000% ekto) oraz niekompetencję lekarzy zachorowałem na bardzo nieprzyjemną chorobą - kandyzozę ogólnoustrojową w stopniu znacznym. W związku z tym przez najbliższe parę lat lub nawet dożywotnio będę musiał przestrzegać restrykcyjnej diety - bez [...]
[...] dnia: praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia bez forsowania się: dużo ruchów małym ciężarem 2x w tygodniu orbitrek Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie, 2x naderwane wiązadła kolanowe Preferowane formy aktywności [...]
[...] pamiątką w postaci 6 dodatkowych centymetrów (szczęście w nieszczęściu, że tyję proporcjonalnie). Od października próbuję się ich pozbyć, ćwiczę 6 dni w tygodniu, uważam co jem, ale efektów brak... Co robić? Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na [...]
[...] kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: kiedyś coś tam trenowałem, teraz zaczynam od początku. :-PP Stan zdrowia: bez zastrzeżeń. Cel: poprawa sylwetki, sportowa sylwetka, redukujemy. Dieta: Nie mam diety, jem o określonych porach 4/5 razy dziennie, zdrowo. :-) Suplementacja: póki co brak Zdjęcia sylwetki wrzucę jutro po treningu. TRENING: Redukcja [...]
[...] dieta była dobra, czasem oszukane posiłki ale rozkład BTW dobry i bilans ciągle na plusie po 2 tygodniach podczas cyklu ból brzucha, lekarz stwierdził,ze to kolka jelitowa, jem mniej teraz, ale ból czasem powraca, dietę i ćwiczenia oraz cykl kontynuowałem po cyklu 2 tygodnie odbloku nolwą, po 1,5 tyg w trakcie odbloku ból w potylicy trzymający [...]
Witam mam 17 lat i zależy mi na zrzuceniu tłuszczu, waga ~80kg, 182 cm wzrostu. Od około 2-3 miesięcy(bliżej 3) jem zdrowo (więcej warzyw, 0 słodyczy, od czasu do czasu zdarzyło się przekąsić fast food na jakimś wypadzie). Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 3309 kcal, a na drugiej stronie wyszło mi =2721kcal - zonk :P Tak jak wpisałem w [...]
[...] się na nią z dnia na dzień jest bez sensu bo nie dam rady. Aktualnie moja dieta opiera się na nie jedzeniu fast foodów, białego pieczywa i tłustych obiadów. W zamian za to jem więcej owoców, warzyw i orzechów. Chyba dla takiego amatora jak ja nie ma sensu obliczanie węglowodanów i białka w każdym posiłku bo mało o tym wiem i na pewno mi się to [...]
[...] przyjelam zapotrzebowanie 1500 kalorii. Bylo fajnie po dwoch tygodniach cos tam ruszylo niestety bylam coraz bardziej glodna dlatego zwiekszylam kalorycznosc. Teraz jem okolo 1800 kcal (B: 62g, W: 296g, T: 41g) kalorii - tak jak pokazuje mi kalkulator potreningu.pl ale mam watpliwosci czy powinnam jesc az tyle wegli? Cwiczac na silowni [...]
[...] Podróż na zajęcia czy siłownię więc zajmuje mi ok godziny. Potrzebuję porad odnośnie posiłków bo co z tego że trochę mięśnie rosną jak tyle idzie w brzuch. Rano ok 9 jem paczkę ryżu i pół piersi kurczaka żeby mieć siłę na ćwiczenia i później jak mam zajęcia to żeby przetrwać, przed zajęciami po treningu zjem ewentualnie ze 3 banany i [...]
