Słodycze w postaci czekolad czy batoników zawsze można czymś zastąpić. ja staram się zdrowo odżywiać, jem gotowane albo grillowane jedzenie, uprawiam jakieś tam sporty, ale jak mnie ciągnie do słodyczy, zastępuje je lodami bez dodatków, albo np. sorbetem z grycana! 100ml to jakieś 80 kcal. nie nadużywam ani też nie jałowie diety, czuję się [...]
Wiek 15.5 roku, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Staż treningowy 2 miesiące, codziennie staram się jeść 2500 kcal, jednak nie mam rozpisanych posiłków, tylko liczę co jem. Dodam, że codziennie aktywnie spędzam lekcje wfu w szkole. Zmieniony przez - SPEJ4SON w dniu 2018-12-08 11:58:39
Codziennie wypijam około 1l mleka, jak jest tylko okazja to jem jajkai dużo nabiału. Nie jestem chętny do robienia ogólnorozwojówki, gdyż chcę wzmocnić tylko mięśnie nóg (poprawić wyskok). Odchudzę mój program treningowy i postaram się lepiej pod względem technicznym robić przysiady ze sztangą. A jak mnie teraz trochę pobolewa ten kręgosłup to [...]
[...] cukru i po treningu ewentualnie jakiś ryż..A tymczasem zasugerowałam się tym, że w KAŻDYM posiłku powinna być podobna liczba ww, no i w sumie wychodzi na to, że teraz jem jak facet trenujący ciężko ok. godzine dziennie (ja tyle nie ćwicze na bank!!!, aero ograniczylam do 45 min.) i ważący 80 kg.. Pewnie dlatego tak puchne.. echhh..., [...]
[...] anieżeli zaszkodzić... Marta, odstawiam więc od teraz słonecznik zdecydowanie! Trochę będzie ciężko, bo go strasznie lubię, ale nie z takimi rzeczami się radziło. Włoskie jem bardzo często :). Wiem, że na forum jest strasznie dużo ludzi oczekujących pomocy, tak więc jeszcze raz dziękuję za poświęcony czas, ale mam jeszcze kilka pytań w kwestii [...]
zapomniałem dodac :D ja jem tylko chleb razowy od 3 tyg xD a z tą przerwą 5h to kiepsko jest bo mam jedna przerwe 15min w szkoel a tak to same pięciominutowe ;/ to bym musial kanpke na 2 przerwy robic xd posiłek pierwszy ok jak najbardziej ;] sam wiedzialem ze za mało tam jest ale nie wiedziałem co dodać w 2 posiłku to tez nie mam jak kombinowac [...]
[...] gdy miałeś jakiś zjazd odporności, czy może któryś z pokarmów tyrał twoje jelita. Trochę poczytałem o tej diecie. Będzie trudno, bo praktycznie eliminuję wszystko to co jem i lubię, ale chyba trzeba będzie spróbować. Samo na pewno się nie "naprawi". Myślałem też o jakimś probiotyku na początek, żeby podreperować jelita - co sądzicie? Wyniki [...]
[...] kładę się "ciężki" spać. No ale jeśli ma mi to wyjść na dobre to się "poświęcę" Po prostu szukam u Was potwierdzenia :) Może wystarczy samo białko ,skoro rano o 7 już jem płatki 100g co jest solidną porcją węgli? Z drugiej strony trochę godzin mija... Muszę jakoś przemęczyć ten trening wieczorami w styczniu. Jednak lepiej jak o 5 rano [...]
syartowalem z poziomu 3000 i stopniowo schodzilem ostatnie moje liczenie kalorii to 2000 w dzien treningowy i 1800 bez treningu to trwalo jakis rok czasu. W chwili obecnej nie licze kalorii jem od tygodnia glownie tluszcze na rzecz bialka i wegli to co jestnapisane tak jest faktycznie
[...] bez panierki za to w jajku ale na smalcu był smażony i teraz mam gazy :/ kolejny problem który mam od jakiś 2-3 dni to mandarynki nie moge się powstrzymać od zjedzenia więc jem a to chyba niezbyt dobrze chociaż z 2 strony lepsze to nisz ciasto chyba ? Czy na śniadanie mogę zjeść salatke z kurczakiem i pestkami dyni i słonecznika z olejem lnianym [...]
Ok. Chodzi o to ze probowalem jesc te platki owsiane na kilka sposobow, i mi nie smakuja. Jezeli jem to na przymus to taka dieta nie ma szans powodzenia. Do mleka dodaje jeszcze lyzeczke miodu, pewnie on tez ma troche ww. Nie wiem o co chodzi z tymi proporcjami, czy 1 lyzeczka oliwy wystarczy dziennie?
[...] zakupilem sobie kreatyne z vitalmaxa 1200 gram i wpc z ostrowi 3600 gram, w miesiac kretki zjadlem okolo 300 gram i bialka okolo 1800 gram i przytulem po miesiacu 5 kg !! jem na sniadanie buleczke + zupe mleczną z platkami na drugie sniadanie biora 3 bulki do szkoly, po treningu obfity obiad, 2 godziny po obiedzie jakis maly posilek, i na [...]
Rozumiem, a z dietą jak? Można wprowadzić taką odżywkę bez dokładnej diety i przy produktach jak i systematyczności jak ja jem? Bo niby suplementy bez diety "nie działają", a ja staram się jeść to co pisałem, 0 słodyczy , 0 słodzików gazowanych itp. ;) a na profesjonalną dietę mnie nie stać. lub na przykład nie będę mógł w danym dniu zjeść [...]
[...] dieta aż tak co nie? Badania mi wychodziły cały czas dobrze a przy takiej ilości kalorii nie da się też trzymać całkowicie czystej michy dbając o wszystko, i tak uważam że jem w miarę zdrowo w porównaniu do innych którzy na masie jedzą masę słodyczy, jakichś Mc Donaldow czy innych regularnie. Dwie/trzy łyżeczki cukru to chyba też nie jest tak [...]
OK. To kolację zmienię. Ile tego twarogu? 100g, czy więcej? Przed treningiem nie biorę białka, bo ćwiczę o 6 rano. Wstaję o 5. Raz tak próbowałem i mi "chlupotało" w brzuchu i i źle się ćwiczyło, dlatego biorę po. Cieszę się, że ogólnie dobrze jem. Czekam na jeszcze inne ewentualne sugestie a za te bardzo dziękuję.
A więc staram się jakoś zwiększyć te tłuszcze, ale powiem, że z tą oliwą średnio mi idzie... Oczywiście, na pewno kwestia przyzwyczajenia. Orzechy jem. Tak sobie myślę... A co jakbym dorzucił powiedzmy 1 łyżeczkę masła orzechowego dziennie? Np. takie SANTE ma stosunkowo dobre "parametry". Co o tym myślicie? Pomogło by? Wartość odżywcza w 100g [...]
[...] jadł bym teraz ostatniego tabsa metki i za godzine łyknoł cloma przed spaniem bo mija 6 godzina od ostatniej tabletki mety, clom ok 8h po ostatnim tabsie, czyli za godzine jem clomid pierwszy i olewam ostatnią tabletke mety, a tak szczerze to dwie bo miałem w paczce 99 ... zaczynam clomidować i idealnie wychodzi koniec rano w dzień imprezy, [...]
a z rana w dni treningowe i nie treningowe zanim zjem sniadanie to co w takim przypadku mam brac zeby zachamowac katabolizm ranny?trzeba cos?bo po ok.20 minutach jem platki owsiane na mleku,z odzywka prolongatum i tranem.i nieiwem czy cos jeszcze dac nim mminie te 20 minut do sniadania czy sie obejdzie?czytalem,ze wielu kulturystow to z rana [...]
jak regulować czas aerobów?
