[...] dodatkowo w poniedziałek joga, w czwartek pilates, codziennie w domku 8 minutowy trening brzuszkowy i 20 min jogi, po siłowni korzystam z sauny zrezygnowałam ze słodyczy, jem mniej,zdrowiej- więcej owoców, warzyw, ale nie mam jakiejś restrykcyjnej diety- kupiłam sobie odżywkę białkową i teraz nie rozumiem jakim cudem w ogóle nie chudnę?! jak [...]
[...] bym naczczo, Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą stratą masy mięśniowej waga: 92 kg wzrost 185cm wiek 27lat zapotrzebowanie to jakieś 2200-2400 kcal a jem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31da25e73a6d4bb9b42ab48ec838561b.png Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-11 16:30:13 Zmieniony przez - pablo_g w dniu 2014-03-11 16:31:01
[...] treningu antek od 50-150mg przez 3-4 tygodnie, potem przerwa 2-3 tyg i np tura interesuje mnie długi cykl ze stabilnymi długimi efektami na orale reaguje świetnie, tylko przez krótki okres, np teraz jem wino 70mg codziennie Deka odpada, nie toleruje Tren krótki spoko, długiego nigdy nie brałem ew baza 1g test + 600mg tren E? czekam na propozycje
[...] zaczynam slabnoc chodze na silke i biegam chcem ostro zucil tlusz bo ma lekka nadawage a musze to zorbic do konca stycznia mysle ze okolo 2 tygodni wytrzymam na tej dziece jem malo i tlyko bialka okolo 30g czystego bialka:) myslicie ze wytrzymam>? ps: jesli kogos obrazilem lub nie jest to miejsce na teaki teamt prosze o usuniecie trzymacje za [...]
[...] wtedy robiłem na tylu masę, ale nie pracowałem, a teraz pracuje 8h dziennie także pewnie to będzie gdzieś okolice mojego 0 ale będę dodawał kcal w razie potrzeby. Oczywiście co jakiś czas zmieniam diete, warzywa jem do każdego posiłku, pomidory, marchew, brokuł, rzodkiewka itd. wszystko surowo /SFD/2017/6/18/05744be0d9734cb196c38a2ce21e7fd1.jpg
[...] dostać poradę jak w szybkim czasie przytyć :) Mam 175 cm wzrostu i ważę 62 kg. Z tego co zaobserwowałem mam raczej dziwną przemianę materii ;/ Zdarza się że nie zjem kolacji i to często..więc jem do 2-3 posiłków. Ogólnie jestem wysportowany ale zależy mi na przytyciu aby mieć tej masy trochę ;) Oczywiście chce przytyć ale nie chce [...]
[...] z wysiłku jadlem go dopiero 2 razy i mam nadzieje ze moj organizm jakos sie przyzwyczji do niego i chcialbym nie miec takiego zejscia bo naprawde katastrofa ;P Wlasnie jem tego nox pumpa 30 saszetek dałem 30 funtow bardzo mi zalezy na wadze wiec mam nadzieje ze z niej nie zlece po tym jak myslicie? pozdrawiam [...]
[...] i brzuchu mam ale nadal znajduje sie na nich warstwa fatu do zrzucenia . Co do diety to niestety nie mam za bardzo mozliwosci wprowadzenia ewentualnie kontroli tego co jem (mama gotuje to musze jesc) ale staram sie nie jesc deserów o napojach gazowanych i fastfoodach nie mam mowy, chleb to tylko gracham i staram sie jesc zdrowo. Przechodząc [...]
Witam. Mam 21 lat, 176cm i 73 kg. Niby teoretycznie nadwagi nie mam, ale brzuch jest dość spory. Czasami tam się ćwiczyło, bardzo sporadycznie, ale jednak. Dużo biegam, dużo się ruszam, studiuję na AWF. Chcę znacząco zacząć trenować siłowo, a dokładniej chodzi mi o wygląd bicepsa i brzucha. Mam zamiar ćwiczyć tylko w domu, bo nie mam czasu na [...]
Od 2-3 miesięcy jem na 2 posiłki różne wersje pancake z jajkami, płynnym białkiem, odżywką białkową i owocami. Generalnie możliwości jest tak dużo że to mi się nie nudzi, natomiast kończę redukcję i czuję że zdecydowanie musiałbym podbić węgle bo kompletnie nie mam energii, natomiast szukam inspiracji w jaki sposób podbić węglowodany z jakieś [...]
[...] Teraz napisze jak ja widze to stosowac ale chcialbym aby ludzie znajacy sie na rzeczy wprowadzili w razie czego korekty Rano wstaje biore 4capsy krety(na czczo) za 20min jem sniadanie po czym spozywam 2caps tranu. Godzine przed treningiem pije gainera (w dni nie treningowe nie pije). Po treningu 4capsy kreatyny (i tu mam pytanie czy moge [...]
[...] na sile i masie. tak z ciekawosci wczoraj chcialem pobic swoj rekord o 3kg a nawet powiem ze mi spadlo (moze spowodowane tym ze mialem zakwasy na klacie i na tricu) . a jem juz to jakies 17dni. i nie widze znacznych postepow tylko w lapie poszlo troche. coraz bardziej trace motywacje do treningow:( . JAK MYSLICIE JAK SKONCZE CYKL BEDA [...]
[...] wiec wole spytac niz pracowac na marne. Otoz ,kiedy jesc jogurty, jedni pisza ze po treningu inni ze przed treningiem a jeszcze inni ze na wieczor. Druga sprawa jesli cos jem, np serek wiejski musze tam dodac cukru ;/ jesli sie okaze ze cukier powinienem odrzucic calkowicie to to zobie aczkolwiek nie umiem przelknac niektorych rzeczy bez [...]
[...] mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym bardziej że [...]
[...] zadyszki, odbija się to też na współżyciu seksualnym, po 25 min oddycham jakbym przerzucił 10 ton węgla. Znacie może jakiś dobry sposób na poprawienie wydolności organizmu, który w znacznym stopniu nie będzie przeszkadzał podczas budowania masy? Wiadomo, jeśli zacznę biegać to będę musiał więcej kalorii dziennie ładować a i tak jem sporo.
[...] na barki). po upływie ok 3 tyg ból minął. obecnie od 2 tyg jestem na cyklu trenu i propa i ok tydz znowu zaczynam czuć ten bark. stosuje maść naproksen i maść voltaren, oraz jem glukozamine, mimo to ból nie mija. soki działają, a wiec powoli wchodze na wieksze ciężary. nie chcę przerywać treningów, bo zmarnuje cały cykl (trwa on jeszcze ok 4-5 [...]
[...] (edit: ofc poza temperaturą)? I ewentualnie jak przyspieszyć ^^ Aktualnie jestem na redukcji - zapotrzebowanie ok 3100, wsuwam 2500, co 7 dni robię 2-3 odpoczynku kiedy jem 3100. Redukuję się od dwóch miechów (aeroby + siłowe ofc są). edit: dodam, że jak wstaję np z krzesła to kręci mi się w główce, wcześniej tego nie było :/ Zmieniony przez [...]
Witam , Pracuje dosyc ciezko fizycznie po 8-10godzin dziennie i po prostu juz nie mam motywacji na silownie , Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego. Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby ) I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy [...]
[...] spac o 2 w nocy ( czasami mam problem z zasnieciem )to na dodatek wstaje ok 11-12 czyli spie po 9-10 godzin i niestety wstaje zmeczony... Jem sniadanie, zrobie trening zjem posilek i zaczyna sie zjazd, spadek energii przy godzinach 17-20, pozniej nagle nastepuje rozbudzenie i nie moge sie normalnie polozyc spac. Biore bcaa, tribulusa, kwasy [...]
