[...] utrzymac wage, oczywiscie caly czas cwiczac czy jest sens przestrzegania, ukladania diety, skoro wczesniej jedzac co chcialem udawalo mi sie utrzymac wage na tym samym poziomie? 1 czy efekty beda lepsze w sile i w rzezbe? 2 czy w takiej sytuacji gdy jem dokladnie tyle ile powinienem jessc aby utrzymac wage, robienie treningu na mase ma sens?
Witam. Obecnie odchudzam się i ćwiczę 3x w tygodniu FBW w domu na ławeczce i staram się (nie zawszem się udaje) wtorki i czwartki ćwiczyć aeroby. Rano wstaję o 6:40 jem sniadanie i te sprawy ide do szkoly wracam ok 15:00. Oczywiscie obiad, obowiazki itp i cwiczyc zaczynam o 17-17;30 trening trwa zwykle ok 1,5 godziny a juz po zwyklym fbw jestem [...]
[...] ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są takie produkty jak : Biały ser, mleko, serki wiejskie, jaja Piersi z kurczaka, filet z dorsza Ryż biały, kasza jaglana Chleb, płatki owsiane, makarony [...]
[...] to 2700kcal.Według tego artykułu moge jesc i 3000 i bede chudl pod warunkiem,ze wegle będę trzymał nisko lub będę tył jedzac 2000kcal trzymajac wegle wysoko.Aktualnie jem 2300-2400 kcal i chodze na silke 3x w tyg bo chciałbym shchudnac.Jak się odnieść do tego wszystkeigo aby było dobrze? Jak ma wyglądąć masowanie wedlug tego?Np gdy schudne [...]
[...] skoncza die na sterydach (itd.) witamin niech tez nie bierze sa w jedzeniu on jest w takim wieku ze wszystko jest dostarczane z pozywienia (tego nie rozumiem przeciez jem to samo co dorosly a on juz moze brac witaminy a ja nie) raz w tyg na silownie to max" potem to on zaczal opowiadac o tym jak on w moim wieku cwiczyl na trzepaku.... Mama [...]
[...] nic mocniejszego, mam słabe geny, jestem sporo już wyższy od starej (167) i starego (170) mam 17 lat, pije "dużo?" mleka (1,5 litra tak co 2,3 dni) nie wiem do końca czy jem zdrowo, ale unikam fast foodów, jestem trochę przy sobie ważę sobie 80 kg. nie uprawiam jakiegoś biegowego sportu, ćwiczę trochu na siłce, ale chcę również to zmienić i [...]
[...] . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść większe porcje wrócę do swojej początkowej wagi. Bardzo proszę o pomoc ,żeby ktoś był w stanie mi to [...]
Niebawem planuje wejsc na cykl, jeszcze nie zdecydowalem ale raczej bedzie to test, deka i meta w miedzy czasie. Jako ze jestem po malej przerwie( problemy z plecami) zalega mi troche fatu. Od kilku tyg probuje sobie z tym poradzic i myslalem aby przed wejsciem na mase zrobic okolo 4tyg mocniejszej redukcji tj. Sporo cardio i obcinka kcal jeszcze [...]
[...] z siłownią, mam 21 lat i całe życie mam szczupłą budowę ciała. Ciężko było mi przytyć ale od roku zauważam że moje ciało zaczyna się zmieniać (waga idzie w górę i więcej jem). Chcę zacząć ćwiczyć i robić wszystko tak jak się należy, dlatego też chcę zapytać Was jak się ma spożywanie kwasu chlebowego do diety masowej ? Z tego co wyczytałem [...]
Hej mam prozbe nie mam zbilansowanej diety ale podobno i bez bilansu ladnie ida efekty sprawdzcie to co jem jak mozecie i doradzcie jak cos wiec tak: 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //nie moge nic zabardzo do szkoly brac 13:00 Szkola Kanapki z podwójnym serem wpc 40g 15:30Obiad 100g ryzu okolo 130g [...]
[...] Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety nie wiem co bedzie wiec jem to co zrobia w szkole. Posilek ok.2godz. przed treningiem: Pierś z kurczaka z ryżem (100g ryżu, 100g piersi z kurczaka) Posiłek po treningu: Smażone na oliwie z oliwek [...]
[...] mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś 3 posiłek 15 Jogurt 4 kanapki 4 posiłek 20 porządna kolacja :) Trening mam co drugi dzień od17do19 do tego jem po 1 posiłku przed i po treningu i na noc api gainer 70% węgli stosuje po 100g Mam jeszcze aminokwasy i glutamine ale nie wiem kiedy je stosować i po ile :) mam [...]
[...] 2.dieta jaka chce miec W obu przypadkach np kurczaki sa surowe wiec pewnie po podsmażeniu ilosc kcal sie nieco powiekszy, tak samo nie dodawałem tu owocow, które czasem jem i margaryny itp. Na tej 1 diecie chyba rosne(przynajmniej wagowo xd) pomimo interwałów, ta diete chce stosować w DNT w DT chce miec diete nr 2, dodałem do niej twaróg [...]
[...] trenuje box 5 razy w tygodniu i po intensywnym treningu zazwyczaj pracuje nad plecami (miałem odstające łopatki, teraz jest dużo lepiej)... Nie mam ustalonej diety, jem 3/4 razy dziennie. Głównie makaron ryż fasola mięso i warzywa. Zaraz po treningu zazwyczaj jajecznica z 3/4 jajek. Unikam śmieciowego żarcia. Myślałem żeby zakupić [...]
[...] antykatabolik ? np w poniedziałek odrazu po przebudzeniu ubieram sie myje itd,bez sniadania,lece na siłke na aero i czy brać rano przed siłką cp ? później wracam z siłki coś jem i za pare h znowu na siłke na nornalny trening i czy po tym treningu cp brać? jeżeli ktoś kiedyś stosowal cp w czasie redukcji proszę o napisanie odwdzięczam się sogiem
[...] 1.posiłek 150 g płatków owsianych z wodą 2. posiłek 80 g ryżu 100 g piersi z kurczaka pomidor Łyżka oliwy z oliwek czasami z losowych przyczyn zamiast kurczaka z ryzem zjem kanapki z szynka około 8 i do tego wypije 30 gram białka 3.posiłek co drugi dzien zmiana zupa/ziemniaki , jakies mieso surówka ( po prostu jem to co reszta domowników [...]
[...] , duuuuzo chodzę i nic poza tym :P co ćwiczyc aby lepiej wyglądać , trening obwodowy, interwały+ siłowy ? Przy mojej aktywności czyli 3 razy w tyg bieganie i duzo chodzenia jem okolo 1800 kcal dziennie,napoczątku trochę schudłam ale teraz nic sie nie dzieje i chcialabym zacząć ćwiczyć . Biegam interwałowo a odzywianie to miej wiecej 200 g węgli, [...]
[...] przewlekłej) . Nie zależy mi na jakimś mega docięciu ani dużej ilości mięśni. Chciałbym tylko zbudować trochę masy, wzmocnić ciało i po prostu wyglądać lepiej. Obecnie jem 2000 kcal, zaczynałem od 2400. Z góry dzięki za każdą odpowiedź :) /SFD/2022/9/3/d768d96c6c6d482db56dba01fbb34ecf.jpg /SFD/2022/9/3/3d398a14be2f47a98729e70aa7bdf688.jpg [...]
[...] ilość tłuszczu jaką organizm odłoży w ciągu dnia? czy jednak cała nadwyżka kaloryczna pójdzie w tłuszcz (po za tymi kaloriami które 'pójdą' w odbudowe mięśni). Pytam bo dwóch i pół tygodnia męczenia się z odchudzaniem (dość ostro) dziś nie wytrzymałem i jem co popadnie dlatego ciekaw jestem ile dni mojego tyrania pójdzie na marne. pzdr
Siemka Jem 5 posiłków dziennie. Co powiecie o posiłku po treningu i w dni nietreningowe czyli jako 4 posiłek w formie shake : 50g. płatki owsiane 300 ml wody lub mleka 1 banan 1 porcja WPI http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPI_Isowhey_Instant_-opis31439.html 15 g orzechów całość kcal 560 (+ ewentualne mleko) B 41 (+ ewentualne mleko) W 70 (+ [...]
