jem nie jem

[...] nie mamy siłówki (nie licząc klasycznych ćwiczeń typu pompki, przysiady itp). Mój obecny trening na siłowni to duże ciężary, mało powtórzeń i dosyć krótkie przerwy. Dieta LC - w trakcie dnia jem jeden (w dni treningowe dwa) posiłki z węglami - reszta tłuszcze no i oczywiście białko. Walczę dalej: http://www.mocni.net/zdjecia/ja/maj1333.jpg :-)

ale ja sie teraz nie odchudzam. Jem duzo, reguralnie i zdrowo. Co do redukcj to nie chce obcinac kalori tylko zwiekszyc wysilek fizyczny zeby nie bylo efektu jojo, ale jesli jeszcze za wszesnie to ok, nie bede zwiekszac ilosci aerobow. A co do miesni to jak mam je budowac? Zostac przy moim obecnym planie?

Nie zawsze 1100. Na poczatku bylo więcej,ale caly dzien ten sam jadłospis i duzo węgli. Teraz staram sie zwracac uwage co jem,ile i o ktorwj godzinie lecz boje sie przekroczyć max 1500 kcal bo efekty sa znikome,a cwicze 6 razy w tygodniu po 35-50 min Ale węgle to nie jest zło całego świata, odpowiedzialne za tycie i fałdy tłuszczu. To naturalny, [...]

wlasnie w tym problem, ze jem duzo, ale tez duzo trenuje i jakos nie moge przytyc

Hmm..czyli jednym słowem, wszystko na nic. Problem w tym, że nie mam najmniejszej opcji wyjścia na siłownię....coraz bardziej się demotywuję. Nie dość, że źle jem, to jeszcze straciłam 1,5 roku na głupia ćwiczenia

[...] i wyniki bede mial za tydz dopiero a badania jiz zrobilem w piatek,mialem tez badania miesiac temu i wszystko bylo w normie po za prolaktyna co byla na poziomie 20,dla tego jem bromo juz od 3 tyg,i teraz nie wiem co zrobic w ten tydz bo juz odczuwam zejscie od soku od kilku dni,na stanie juz tescia nie mam tylko deke,mete i bolda-oczywiscie noe [...]

[...] ja się uparłem i mam. Dziś jest dużo lepiej rano normalne cardio na bieżni i po południu plecy fajnie przetrenowane, wieczorem jeszcze jedna sesja 30 min na maszynie eliptycznej , a teraz siedzę i jem ostatni posiłek 300g kurczaka i 50g masłą jori. dieta i suplementacja bez zmian a jutro w końcu dzień wolny zrobię tylko 2 sesje cario po 30 min

[...] zrobiłem 30 min cardio na orbitreku. trening: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -przenoszenie hantla za głowę dieta nie zmieniła się od ostatniego razu i na każdy posiłek jem 50g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczu http://www.youtube.com/watch?v=O_B0_acQ6TU

40 jajek dziennie? pozdro%-) powiedzmi ile koszutje ten indyk co kupujesz, maslo migdalowe i gdzie kupiles, i jaki smak ma ta gluta i w jakim celu ją stosujesz? i jeszcze mi powiedz ile wazy jedno bialko z jajka bo nie wiem jak wliczac skoro np jajko wazy 60g a jem 6-7bialek Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-13 14:26:36

A czy to ile mi leci to nie jest przypadkiem za dużo? Nabiału jem tyle co nic moim zdaniem. jogurt naturalny i czasem serek wiejski. Reszta białka to strączkowe, soja (wiem co o niej myślicie) i odżywki. Trening to: góra: przyciąganie drążka za kark 3x12 przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12 ławka rzymska 3x15 rozpiętki 3x12 biceps na [...]

To jest typowy dzień na diecie. Apropo brzucha w inne dni już nie mam siły dlatego oddzielnie w środę robie, w dodatku w środe dorzucam szrugsy. A kreatynke jem 10g dziennie: 5 na czczo i 5 po treningu. /SFD/Images/2015/4/23/1ffed73229d646dcbb17935a3ac4126f.jpg Zmieniony przez - lechu101 w dniu 2015-04-23 16:38:16

[...] a potem drugą w lewo, nastepnie pięta "do sufitu". potem leżąc na boku śmigam nogami w górę na 2 tempa. I trochę się rozciągam. A może ktoś wie ile kalorii dziennie powinnam jeść żeby choć troszkę schudnać? nie jakaś rygorystyna dieta ale... Obecnie jem koło 800 kalorii dziennie. Zmieniony przez - MrsDevi w dniu 2008-10-07 10:04:25

[...] a po drugie pierw chcę konkretnie dociąć, więc proszę o pomoc w tym jak mogę jeść( głównie chyba to trzeba zmodyfikować)/ćwiczyć by mieć dalej postępy w redukcji.Obecnie jem 2600 160/60/350.Zapotrzebowanie wychodzi od 3200 do 3600, jednak myślę że będzie to górna granica czyli ok. 3400+ kcal. Zmieniony przez - oskrox12 w dniu 2013-10-11 [...]

a ja sobie jem drożdze piowarskie kosztują 7 zł za 200 tabletek firmy Drovit to w takim zóltym opakowaniu ;d wydaje mi sie ze jest to niezle chodz ostatnio strasznie wysusza mi sie skóra tzn jak np staje rano to mam strasznie sucha skóra na twarzy a wysuszona skóra tez syfy jakos eliminuje bo mi znikaja :D a tak btw to musicie czesto mys [...]

Ależ ja to wiem! Dużo więcej jadłam, gdy ćwiczyłam. Odkąd nie ćwiczę nie odczuwam potrzeby pochłaniania takiej ilości kalorii. Pisząc, że jem tak samo miałam na myśli jedzenie samo w sobie. Jeśli chodzi o bilans kaloryczny, jest on oczywiście mniejszy. Jakkolwiek, teraz wracam do treningów i przerywać ich już nie będę.

Jem teraz apteke i przyznam ze oprocz początkowego efektu uderzenia ciepla i przyśpieszenia bicia serca ( rowniez efekt tak jakby niepokoju ) nic wiecej z sajdów nie odnotowuje. Tylko mam pytanie czy Tobie tez wzrósł apetyt? Strasznie teraz czesto chodze głodny, pomimo tego, że drastycznie nie obcialem kcal. Nastepne co zauwazylem to, że częsciej [...]

[...] pijasz płynów? Na pewno warto zmniejszyć w diecie źródła puryn i starać się ograniczyć fruktozę na tyle, ile się da. Ile hmmmm w dzień treningowy 4 litry spokojnie, w zwykły 2.5 może więcej. Jeżeli dobrze poczytałem to puryny występują w pokarmach zawierających białko - przeanaliuje temat. Fruktoa = owoce, jem tylko 1 banana dziennie max.

[...] od lat nie płyne z niczym ale kawę muszę rano wypić ;) suplementy po kawie czy przed kawa ?;) Przykład rano wstaje biorę na czczo suplementy BCAA glutamina kreatyna później jem śniadanie (białkowo tłuszczowe) później pije kawę później lecę na trening czy wstać rano zjeść śniadanie wypić kawę i w drodze na siłke brać suple ;) i czy w siadaniu [...]

[...] robilem przez 1 miesiac co dziennie 2x dziennie Twarog z bananem mixowałem ale nie przybralem nic w prawdzie na masie.. staram sie nie jesc slodyczy , fast foodow itp.. jem sporo serków homogenizowanych ... i wlasnie dotarlismy do sedna... jednak bedzie trzeba cos wiecej z siebie dac jezeli chodzi o ten aspekt, 10 wskazowek zywieniowych to [...]

[...] - po prostu dużo czytałem o kortyzolu i jego podwyższonym poziomie o poranku, poza tym nie przeszkadza mi ten brak węgli z rana. A w kwestii boczku to powiem tylko, że jem go sporadycznie. Czasem wpadnie kabanos, czasem awokado. Tak, jak pisałem wczesniej - to przykład z dnia dzisiejszego. Bardzo dziękuję Ci za merytoryczne wypowiedzi, [...]