a ten posiłek to na ile godzin przed snem? wiesz, różnie reagujemy na produkty, wybieraj coś, po czym nie będzie czuła dyskomfortu W dni treningowe ( trening mam zazwyczaj po 22.00 jem ok. godzinę przed snem, kiedy nie mam treningu 2-3 godzin.
[...] P.S Jakbym zjadł tyle białka w tym fasoli to bym chyba do końca 2018 roku siedział na kiblu. To jest oczywiście ilość na całość, z tego wychodzi kilka solidnych porcji. Ja jem rzadko kiedy taką fasolę, w sumie tylko czasem do jakiejś sałatki lub chili con carne dorzucam. Ps. jestem na redukcji - i tak właśnie jem ;-) może ostatnie fotki nie do [...]
[...] wybiegania (bo lubię i nie wyobrażam sobie funkcjonowania bez). 7 jednostek treningowych w tygodniu, zobaczymy co się zadzieje. Micha czysta, nie liczona, od kilku tygodni jem na czuja i raz na jakiś czas robię kontrolę koryta, zeby nie nabierać złych nawyków. Pytanie !!! - w treningu dla zielonych mamy rozpisany trening A i trening B, mam [...]
Mam 15 lat, wzrostu 180 i ważę 58kg. Jem dużo ale nie mogę przytyć. Mógłby mi ktoś dać parę wskazówek żywieniowych albo ułożyć dietę. Od 2 tygodni chodzę na siłownię biorę odżywkę na masę od 2 dni Magnum 8000. Proszę o pomoc z góry dzięki
[...] -wyciskanie sztangi w skosie-5 pow. -wyciskanie hantli na płaskiej-10 pow. -rozpiętki-20 pow. Co dwa tygodnie zmieniałem cwiczenia trzymjac sie tych zasad. Co do białka- jem go 3g/1 kg masy ciała Co do snu-wstawanie o 5:30 po pierwsze pozwala mi zjesc te 6 pisłkow co 3 godziny i konczyc je o 22,a po drugie w nocy mięsnie rosną,a dlugi sen nie [...]
mam się dokładnie rozpisać ?? kurde będzie ciężko bo nie zawsze jem to samo nieraz zjem to a nieraz tamto. Chodzi mi tylko o dniowe zapotrzebowanie energetyczne.
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e60f614a5ee4705a5219889d192d3f0.jpg Nie planowałam i troszkę mi się tłuszcze rozjechały, ehhh... Ale przynajmniej znowu jem przyzwoite ilości. Trening: piłka dla początkujących by Obli, tydzień 6 dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1b31ff67da44957b423928fa3b0d2a0.jpg Miałam moc! Tzn. jak [...]
Kasza gryczana i jaglana jest bezglutenowa :) I można ją przygotować na milion sposobów. Np z gryczanej można zrobić placki ala chlebek. A jaglaną ja jem na "słodko" jak już wpije wodę to wrzucam rozbełtane jajko z łyżeczką wheya do tego obrane ze skórek migdały i np jakiś owoc choć nie zawsze, można też dodać cynamon :) Pychota :)
[...] nie zauwazylem, jedni lubia sie oszukiwać a inni nie - taka miedzy nami różnica, że Ty lubisz życie z głową w chmurach i wciskanie kitu sobie i innym :) mnie to nei kręci :) jem to na co mnie stać i co lubię i nie wciskam dokoła kazdemu który się pojawi, że jem zdrowo i wzorcowo :) choć z pewnością jem dużo zdrowsze produkty niż 99% populacji w [...]
[...] Olej słonecznikowy- wiem, zbrodnia, dzisiaj mam zamiar wymienić na oliwę, poglądowo go tam umieściłem. Czym zastąpić margarynę? Nie smarować pieczywa? :o Płatki kukurydziane jem tylko i wyłącznie dlatego, bo mają wysoki IG. Jak to wygląda w moim przypadku- wracam z pracy, jem owsiankę, chcę jak najszybciej zacząć ćwiczyć, stąd kukurydziane i [...]
wlasnie jade na 60 g tluszczy i jest niskie, a witaminy jem wszystkie, kasza gryczana, watroby, wolowinka od czasu do czasu i schab bez tluszczu. kiedys jadlem ok 1,5 g na kg masy i bylo dobrze, ale nie wiem czy nie odbije sie to na estetyce sylwetki czy sie nie zaleje. kiedys nawet robilem test metaboliczny i mi wyszlo zee w cyklu krebsa mam [...]
Witam, ostatnio wjechało trochę monotonności w moją dietę i zastanawiam się nad pewnym faktem. A mianowicie węgle jem tylko, na śniadanie, przed i po treningu w reszcie dnia staram się unikać. Śniadanie są ta zawsze jakieś płatki (owsiane, żytnie, orkiszowe, jaglane, gryczane) i to mi raczej pasuje. Rozchodzi mi się głownie o węgle około [...]
póki jestesmy o przetworzonych produktach i indeksie glikemymicznym, co sadzicie o jedzeniu bialego chleba i pieczywa? pytam bo w szkole jem ok 600-660 gram chlebkow a po zytnich czy grahamach mam wzdecia i brzuch jak balon. dotychczas jem od ok dwoch tygodniu takie ilosci chleba i jakos sie nie zalewam, mierze caly czas body fat i wage , 0,5 kg [...]
[...] to jest cheat? czy np mowa tu o bułce z mozarellą lub z pieczarkami + bekonem które sprzedają w biedronkach za 2zł. Jem takie cos rano, jestem ekto wiec obojetnie co zjem ale zeby mialo wegle i kalorie sie liczy, w reszcie dnia jem zdrowe jedzenie typu ryz kurak, jajka, twarog, umre? Nawet jak bede codziennie cos takiego robil? jestem na [...]
No dobra. To w ostateczności odpuszczam witaminy. Do kupienia mam w takim razie magnez, omega3 (nie ma sensu całego tranu, bo oliwy, jajek itp. jem dużo) i coś osłonowo :)
[...] tak żałosna, że bardziej się pocę przy rozciąganiu. Dieta Jak już pisałem, dzisiaj masakra. Ułożyłem jakieś posiłki z tego co było - prawie sam nabiał i makaron ;/ Posiłek 4 jem o 16:30. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b915920a89741dcb772d7749ab0f0d8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d88f651a7cff4f90ae81d572c1ade7e9.jpg Nawet jak nic nie ma w lodówce, można [...]
[...] mam też spory zapas orzechów jako źródła tłuszczu, ale oliwa odpowiada mi o wiele bardziej. Sporo też tłuszczu zbiera się z żółtek jaj i czasem sobie machnę jakąś rybkę, ale to rzadko bo moja dieta jest bardzo kosztowna i po prostu nie stać mnie na to, żeby jeść rybę częściej niż 1-2 razy w tygodniu (najczęściej jest to łosoś, jeśli już jem)
Olej lniany też jem ale nadal nie wiem czy jest to wystarczające. Może ktoś inny niech się na ten temat wypowie, bo sam jestem ciekaw - zawsze to mniej kasy by szło %-)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6 Mamusia kupiła mi czerwone wino do wołowiny - ile wlewać go na patelę? Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne [...]
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6 Mamusia kupiła mi czerwone wino do wołowiny - ile wlewać go na patelę? Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
