jem nie jem

Dzięki! Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? "

[...] Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia [...]

Jeśli dopiero zaczynasz IF to nie startuj z 5 godzinnym oknem jem zaraz. W dniu treningowym jesz przynajmniej 500kcal poniżej zapotrzebowania - na początek redukcji zbyt mało.

Cześć To minął mi kolejny tydzień. Waga waha się koło 74 czyli też dół. Nadal jem od 14-21. Wchodzą mi 3 posiłki. Dużo warzyw, trochę owoców. Mało nabiału, sporo jajek. Kcal nie liczę. Do zrzucenia nadal ponad 15 :-) Trzymajcie za mnie kciuki :-)

nie o to dokładnie chodzi...jak np codziennie jem od 17 do 23 (zaraz po treningu zaczynam) to czy gdy w sobote bede cwiczyl o powiedzmy 14 to czy jesc od razu po treningu przez 6godzin czy czekac do godziny 17 tez? i jak w dni nietreningowe? bo też się zastanawiam

Najbardziej z IF to mi opowiada trening na czczo%-) ja jem 3000kcal w na razie 2-3h, jak nie pójdzie to zrobię 10h okno

Okno Jem kończy mi się o 02:00. O której mam się ważyć, by wynik nie był przekłamany? Oraz - ile treść jelitowa z poprzedniego dnia może "fałszować" prawdziwą wagę?

[...] zjadalem do tej pory. Jakies takie "wieksze bomby" bym musial spozywac. Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 6 h toooo bardzo przyjemne okno JEM mozna zjesc duzo i zdrowo a jesli masz problem z kaloriami (ile planujesz ?) wybieraj skoncentrowane zrodla energii np suszone owoce i zdrowej oleje oraz [...]

niezly progres choc pierwsze zdjecie z nieco innej odleglosci nie widze koniecznosci keto ale jesli chcesz lowcarb to bardziej w stylu TKD gdzie ww beda w wiekszej ilosci po treningach silowych w fazie JEM uwazaj na smieci i bedzie dobrze ;-)

Nie wiem jakim cudem jesteś w stanie zrobić trening po dwugodzinnej fazie JEM. Bym się od zwykłych aerobów zerzygał, jakby mi przyszło robić trening zaraz po zjedzeniu 3000 albo więcej kcal na raz...

Wczoraj zrobiłem mały cheat day, a dziś trening o poście. O dziwo energii na początku było mało, ale po rozgrzewce moc wróciła i trening przebiegł jak zwykle. Jak tak dalej pójdzie to zrezygnuje z 5-6 posiłków na rzecz 2-3 w oknie JEM %-) to jeszcze tego nie zrobiles ? ;-) BTW refeedow - oczywistm jest ze po wlaczeniu wiekszej ilosc ww w dzien [...]

Z wypróżnianiem ok - codziennie o tej samej porze, czasami po kilka razy na dzień. Z jelitami nie wiem - czasami są gazy, ale to chyba wina zbyt dużego mieszania posiłków podczas fazy jem. u zdrowych osob problemy z gazami leza glownie w niedostosowaniu pokarmow do siebie Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-11-27 07:56:45

podczas aerobow czyli przed silowania popijaj BCAA XPlode :-) podobnie przez caly trening silowy i bedzie dobrze lepszym wyjscie jest po treningu rozpoczecie fazy JEM ale czasem sie nie da wtedy po treningu bialko albo lepiej BCAA XPLODE kolejna porcja raportuj :) i powodzenia !

Nie napisalem odstępu czasowego;) bcaa zaraz po treningu z isolatem. BULKA jem po jakis 25-30 min. Lecz wczesniej zjadam banana:) wtedy ilość wegli jest odpowiednia. a białko sie rozklada w dobrym czasie

[...] sam przetestować. Z cheat day'em miałem ten problem, że zawsze "poleciałem" (planowałem 3 posiłki, a kończyło się na obżarstwie słodyczami), dlatego wymyśliłem takie coś, czyli jem co chcę ale w ograniczonej ilości.. przynajmniej to kontroluję ;) Nie trzymam rozkładu B-T-WW tylko kaloryczności. Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2014-02-17 09:45:49

[...] Diety specjalnej nie mam, trener mi mówi, że na to przyjdzie czas. Narazie mam jeść normalnie, ale unikać syfu. I moim zdaniem tu jest przyczyna problemu, bo chyba po prostu jem za mało. Z drugiej strony jak zaczynam jeśc więcej, produkty również o wysokim IG (biała mąka) to odrazu czuje się cięzki, i mam wrazenie ze wszystkie efekty treningu idą [...]

[...] Diety specjalnej nie mam, trener mi mówi, że na to przyjdzie czas. Narazie mam jeść normalnie, ale unikać syfu. I moim zdaniem tu jest przyczyna problemu, bo chyba po prostu jem za mało. Z drugiej strony jak zaczynam jeśc więcej, produkty również o wysokim IG (biała mąka) to odrazu czuje się cięzki, i mam wrazenie ze wszystkie efekty treningu idą [...]

rotacja dla mnie lepsza bo jednak ta insulina szwnakuje trochę teraz na reduckji jak mam węgle - to idą w 90% proste choć ciezko w 50g cos upchać,ale jem nadal mleko,jogurty,owoce i reszta to dodatki jak miałem te 150g to leciało co chciałem z drugiej strony - im mniejsza ilosc ww w menu,tym bardzije sie chce cos slodkiego - ale p[o czasie [...]

Biniu obecnie robię trening 5x5 na czczo i wszystko jest ok. HST jednak jest troche większy objętościowo, wiec czy mogę również go spokojnie leciec w fazie NJM ? zalezy jak zbudujesz swoje HST ;-) no mozna o niskiej objetosci a mozna o kosmicznej ;-) ale jesli zadbasz o ochrone miesni (antykataboliki i BCAA np w wersji Xplode (przed i na treningu [...]

1. wysokie spozycie tluszczow (jelsi nie jest to dieta niskoww) w kazdym posilku moze okazac sie niezbyt dobrym pomyslem 2. jesli (i slusznie) spozywasz ww i bialko po treningu - to od tego czasu liczysz okno JEM powodzenia !