Spadki cukru przy treningu siłowym - jaka przyczyna ?

Witam wszystkich,

Mam 31 lat, kiedyś czynnie uprawiałem sport (sztuki walki przed paroma laty, treningi często 2x dziennie, zawody; piłka n.), ale jak to często bywa ostatnie lata to głównie praca za biurkiem, sporadyczny ruch, złe żywienie. Przybyło kilka KG więc postanowiłem coś z tym zrobić.

Od ok. 3 tygodni regularnie trenuję na siłowni. Jestem w treningu redukcyjno-siłowym. 3 x W tygodniu, w tym 2x z trenerem. Robimy 30 min treningu funkcjonalnego potem 30 min siłowego i na koniec 30 min aeroby. Treningi są bardzo wyczerpujące i ciężkie tym niemniej mam duzą motywację bo widze już efekty kg spadają, sylwetka się kształtuje. Mam natomiast inny problem..

Otóż mniej więcej po tyg treningów, jak kończymy etap fuknkcjonalny i mniej więcej w połowie treningu siłowego - odcina mi prąd. Do zmęczenia jestem przyzwyczajony z racji przeszłych kontaktów ze sportem, wiem co to, nawet to lubię, natomiast to jest coś innego. Po prostu robię się słaby, lekko pogarsza się widzenie, senność, potliwość dłoni, zdenerwowanie, że zaraz zemdlejesz. Nigdy do tego na szczęście nie doszło, ale musimy wtedy zwolnić, chociaż trening dokańczamy. W ostateczności lecę po coś w stylu 4Move i po wypiciu kilku łyków polepsza się. Ale to bardzo nie przyjemne uczucie. Potem ide na aeroby i wszystko przechodzi, mam nawet siłę i chęć na więcej.
Mój trener mówi, że to spadki cukru i powinno się unormować, że miałem długą przerwę po prostu i nagle wskoczyłem w tak ciężkie treningi. Dodam,że nidgy nie miałem tak jak trenowałem nawet częściej w przeszłości. No ale nigdy też nie trenowałem siłowo, a teraz rzeczywiście dochodzę do granić wyciskania itp.

Ale ja chciałbym poznać szerszą opinię i jak temu można zaradzić ? Może to też kwestia diety ? Nie mam rozpisanego nic szczegółowego. Staram się przestrzegać ogólnych zasad. Przykładowe posiłki w dzień treningowy: jajecznica na śniadanie, łośoś z ciemnym pieczywem na drugie, obiad filet wieprzowy z kaszą gryczaną, posiłek przed treningiem pół torebki ciemnego ryżu i pół piersi z kurczaka z warzywami, to samo po treningu. Może za mało jem np. ? Chyba sam nie wiem. Będe wdzieczny za opinie czy cos moge zrobic czy czekac rzeczywiscie az organizm sie przystosuje.

ten ryż brązowy + kura może być, zwiększ tylko porcje ryżu do 1 torebki /100 g + dodaj tłuszcze
rano więcej chleba i powinno być ok

Doczytałem, że chodzi o Hipoglikemie.. Identyczne objawy.

zbadaj cukier na czczo i po posilku 1h i 2h

Przyczyn może być milion, możemy doradzić w kwestii odżywiania.
Wstaw Dietę według i napisz, który to posiłek potrenignowy i przedtreningpwy
Nie musi być dokładnie wyliczone, tak mniej więcej
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Badania mam w porządku i nigdy nie miałem takich problemów wcześniej.

w takim razie wskazowka popuri, musisz rozpisac nam odzywianie

Chciałem jeszcze dodać, bo za szybko wysłało mi wiadomość.

Ok, przepraszam za ten bałagan w odpowiedziach już to ogarnąłem ;)

Po prostu kiedyś równie dużo trenowałem, ale była to inna forma - długotrwale i mniej intensywnie. Nawet pare miesiecy temu chodzilem troche na silke i biegalem intensywnie 1h co drugi dzien i wszystko bylo w porzadku. Wydaje mi się zatem, że to kwestia specyficznego charakteru treningu silowego czyli: maxymalny bardzo ciezki wysilek przez chwile, a pozniej przerwa. I znowu. Wczesniej tak nie trenowalem. Zatem pytanie jak zaradzic czy wlaczyc jakies suplementy czy z dieta jest cos nie tak czy po prostu to normalne po takiej przerwie i dla nie przyzwyczajonego organizmu

Jesli chodzi o diete, tak jak pisałem, nie mam rozpisanego nic konkretnego. Staram się trzymać ogolnych wskazówek. Dieta z dnia treningowego wyglada tak:

Sniadanie:
Jajecznica z 3 jaj na pomidorach + dwie kromki chleba razowego z twarogiem i lososiem

II sniadanie:
Actimel, chuda wedlina, pieczywo razowe (kanapka lub dwie), pomidor, ogorek

Obiad:
pierś z indyka z grilla z torebką kaszy gryczanej

Posiłek przed treningiem (około 2h przed):
Połowa z piersi kurczaka z warzywami z połową torebki ciemnego ryżu

Posiłek po treningu:
Jak wyżej lub wołowina lub makaron z tuńczykiem i pomidorami

Trening to w tym wypadku jak pisałem godzina siłowego z funkcjonalnym + 30 min aerobów.

Dieta w dzień bez trenigowy jest podobna (generalnie różne składniki, ale białko to białko i wegle to wegle), ale obcinam troche wegle z obiadu i z kolacji (czyli ostatniego posiłku).

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zatem przesyłam moją rozpiskę posiłków, taką najczęstszą jaką stosuje w dniu treningowym.

Krotkie podsumowanie w czym rzecz, aby nie przedzierać się przez temat:

Mam 173 cm wzrostu, ważę ok 80-81kg (dane po ok 3 tyg. treningu).
Jak wspomniałem trenuje 3 x w tygodniu o19.00 (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora aktywność, ale ostanie lata to praca za biurkiem.
Trenuje: godzina siłowo i funkcjonalnie + 30 min aeroby (szybki marsz pod górę).
Problem: w 30-40 min, spada mi cukier, brak siły, nerwy, potliwość, senność itp. jak wchodzę na aeroby przechodzi.

Diety specjalnej nie mam, trener mi mówi, że na to przyjdzie czas. Narazie mam jeść normalnie, ale unikać syfu. I moim zdaniem tu jest przyczyna problemu, bo chyba po prostu jem za mało. Z drugiej strony jak zaczynam jeśc więcej, produkty również o wysokim IG (biała mąka) to odrazu czuje się cięzki, i mam wrazenie ze wszystkie efekty treningu idą nie powiem co robić.
Będe wdzięczny za pomoc

Zatem przesyłam moją rozpiskę posiłków, taką najczęstszą jaką stosuje w dniu treningowym.

Krotkie podsumowanie w czym rzecz, aby nie przedzierać się przez temat:

Mam 173 cm wzrostu, ważę ok 80-81kg (dane po ok 3 tyg. treningu).
Jak wspomniałem trenuje 3 x w tygodniu o19.00 (wtorek, czwartek, sobota) od początku lipca. 31 Lat, wcześniej spora aktywność, ale ostanie lata to praca za biurkiem.
Trenuje: godzina siłowo i funkcjonalnie + 30 min aeroby (szybki marsz pod górę).
Problem: w 30-40 min, spada mi cukier, brak siły, nerwy, potliwość, senność itp. jak wchodzę na aeroby przechodzi.

Diety specjalnej nie mam, trener mi mówi, że na to przyjdzie czas. Narazie mam jeść normalnie, ale unikać syfu. I moim zdaniem tu jest przyczyna problemu, bo chyba po prostu jem za mało. Z drugiej strony jak zaczynam jeśc więcej, produkty również o wysokim IG (biała mąka) to odrazu czuje się cięzki, i mam wrazenie ze wszystkie efekty treningu idą nie powiem co robić.
Będe wdzięczny za pomoc