Jem ok. 5 posiłków, dokładnych produktów nie będę wymieniał, bo jest tego masa. Staram się bilansować wszystkie posiłki, zachować proporcje B,WW,T. Jestem zwolennikiem ładowania tłuszczem (zamiast ww) oczywiście do odpowiedniego momentu. Tak na oko B-2,2g/kg, WW-2,5g/kg, T-1,75g/kg, daje około 3000 kcal dziennie. Jestem teraz w czasie [...]
[...] (al dente) w porcji 400-500g na dzień, do tego porcję węgli prostych z czekolad, masła orzechowego, soków itp. których organizm również potrzebuję, tłuszczy jem dużo bo zauważyłem, że dieta 4000-5000 kcal mi służy na dodatek jest smaczna. Od czasu do czasu cheat day, to jak raz policzyłem to wyszło i koło 7000 kcal, ale jestem [...]
[...] ma też problemu zamienić 4 na 5 posiłków jak by była taka potrzeba. Obecnie wygodniej jest mi jeść 4 posiłki, ale na pewno z czasem zwiększę ich ilość do 5, max 6 posiłków w przyszłych miesiącach. Jem dużo tłuszczy, które dodatkowo hamują u mnie głód (jak zjem cheatmeal'a który ma około 200g tłuszczy to czuję się syty przez bardzo długi czas).
ja już nie pamiętam jak warzywa smakują ;P dzisiaj nastąpił przełom i "jem" trzecią miętówkę ;) także prawie warzywo ;) ja na pewno jestem na ujemnym bilansie teraz i to mocno ujemnym ;)
o 13:30 jem pierwszy posiłek bogaty w B/W/T, około 15 wrzucam jakąś przekąskę, w okolicach 16:30 trening - taki jak w rozpiskach w dzienniczku ;-) Moc jest, nawet jakoś mi lżej - zwłaszcza na cardio. Zaraz po treningu odżyweczka regeneracyjna węgle + białeczko + aminki. 30 min później jak wejdę do domu posiłek potreningowy bogaty w B/W/T, potem [...]
niestety nie posiadam wagi ale staram sie kierowac rozsadkiem i tym http://www.sfd.pl/temat198648/ do tego wrzucam sobie co jem w dziennik posilkow. Nie moge jednak wazyc wszystkiego co do g bo nie mam jak. Moze ktos poda linka do dobrej dietki dla mnie tak ok 2700-3000Kca. Wywalic mleko ze sniadania? Wielkie dzieki
[...] squat: 10x38/10x44/10x57/5x70/5x76/5x90 WL: 10x42/10x50/10x60/10x70 Push press: 10x30/10x40/8x50/6x55 Wyciskanie skos sztangielkami - rampa 12: 17/23/25 Francuskie skos ujemny 4x15 stały ciężar: 22 Triceps na wyciągu linowym 3x15 stały ciężar. Na WL leżąc udało mi się dobrze wstrzelić z ciężarem. Poprzednio ćwiczyłem BS na 5 zakresowym [...]
[...] czy nie powinienem opuścić jeszcze o jakieś 5 kg. Z wiosłowaniem i uginaniem ze sztangą muszę zjechać ciężarem jeszcze odrobinę niżej. Zobaczymy czy duma pozwoli. Na szrugsach czułem spory zapas - zobaczę jak będę czuł się jutro. Dieta z dzisiaj niepełna...kolację jem na mieście :-D /SFD/Images/2015/11/20/072d366ed8c54d478b6d1ba68c7f1826.jpg
ja jem 052010 szczerze to z***ałem z dietą bo zacząłem pracę i ciężko wszystko pogodzić...trening też gorszy. a teraz zacząłem low carb więc też ciężko określić działanie. czułem ODROBINĘ bólu w stawach. nic pozatym.dawka 30 mg, pierwszy kontakt z winem. chyba zmiększe do 40 mg, bo nie ma sensu żeby leżało...
[...] treningow popoludniowych/wiczornych konczonych o 19/20? nie posiadam antykatabolikow zadnych, wiec co wziasc po wspinaczce? mam tylko l-glutaminum tabletki 500mg.... przed snem zwykle jem 150g chudego bialego sera lub puszczke tunczyka w sosoe wlasnym... uff :) dziekuje i pozdarwiam, Kika. Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-08-31 21:23:41
[...] pozostać przy samym białku nie posiadam antykatabolikow zadnych, wiec co wziasc po wspinaczce? mam tylko l-glutaminum tabletki 500mg.... 4 tabsy glutaminy przed snem zwykle jem 150g chudego bialego sera lub puszczke tunczyka w sosoe wlasnym... Zaleca się białko godzinę przed snem, żeby już był podniesiony poziom aminokwasów we krwi (ważne dla [...]
[...] bo ok 22 a nawet i 21.30 wiec chyba posilek o 21 tej porze odpada bo podobn o ost trzeba 4 godz przed snem.. czemu sera bialego nie powinnam jesc w ciagu dnia? pytam bo jem go rano.. serek wiejski/bieluch/jogurt tez odpada w ciagu dnia? aa i jeszcze jedno.. bo piszesz ze bialko przed , po treningu.. a to nie rozbuduje miesni? czytalam ze [...]
Oczywiście że pamiętam o diecie :)HMB kupiłem tylko jako dodatek. W diecie nie mam tylko wpływu na obiad bo mama zawsze robi, ale jak jest coś tłustego to jem mniej, a dopełniam owocami lub ważywami i serem białym. Nie mam pewności czy mam dobrą diete więc jakby ktoś mi mógł ją skorygować to fajnie: na śniadanie płatki na mleku, na drugie [...]
hehe wiedzialem ze beda jakies sprzeciwy co do diety no co zrobic...powiem tak sa ludzie ktorzy lubia jesc a sa ludzie ktorzy nie lubia ja zawsze bylem niejadkiem i to co jem to i tak dla mnie sporo :p no co zrobic znam ludzi ktorzy jedza polowe z tego i maja lepsze efekty a znam ludzi ktorzy cwicza po 6 lat i zrobili tyle co ja w 2 lata no roznie [...]
nie nie odzyskuje nic a nic ze 105kg teraz kręci się koło 98.5 kg.....tragedia juz normalnie jem odrzywki ale waga nic do góry jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to wszystko na 5 ruchów
Te odżywki ze zdjęć należą do moich kumpli, do których czasem wpadam na trening. Obecnie jem bardzo mało odżywek, teraz preferuję firmy tj. Universal, Pvl, Muscletech itd. HST robiłem 3-krotnie. Efekty były w miarę dobre, siła do przodu za każdym razem. Nogi, klata, barki i plecy masowo też do przodu. Jedyne co mnie denerwowało w HST, to że nie [...]
warzywa jem do kurczaka + ew jak jestem głodny jeszcze, a także w sałatkach :) zauważyłem, że 4 posiłki na dzień to taka optymalna ilość, więc muszę poprzemieniać wartości. drążka nie stworzyłem, ale ciągle nad nim pracuję, ew taki "zakładany klinem" na framugę kupię i tyle.. co znaczy duzo ? hm nie wiem ile teraz w gramach, załóżmy, że jak piekę [...]
[...] miałem pryszcz na pryszczu, po urynoterapii trądzik za***iscie sie zamniejszył, ale po kretynie całkowicie nic mi nie wyskakuj.. Nie wiem czy to ma jakis wpływ, ale ja widze po tym dobrą poprawe, więc jem dalej... btw. qmpel tez zaczl brac kreatyne i tez jakby mial ich coraz mniej, ale zobaczymy dluzej jak to bedzie w jego przypadku. pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każdy z was ma trochę racji. Zastanawia mnie jednak, dlaczego nazywasz to " śmieciowym" jedzeniem OzzyMG. Wydaje mi się, że takie można znaleźć np. w McDonaldzie. Od zawsze jem produkty zbliżone do tych, ale nieregularnie i w nieco mniejszych ilościach. Zależy mi tylko, aby przybrać trochę na wadze- masie mięśniowej, aby lepiej wyglądać, nie [...]
19lat, 1rok stażu
