[...] na nie ochotę to zastępuję rodzynkami lub lodem śmietankowym Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: wielu rzeczy nie lubię, więc po prostu ich nie jem np. zupa szczawiowa, kotlety schabowe, mielone, rosół, ziemniaki, wędliny,...dużo by wymieniać Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] dość dużej ilości. Aha, mam zamiar zamienić serki wiejski na twaróg (jeśli nie wszystkie serki, to chociaż część) oraz dodać siemię lniane. W dni nietreningowe tuńczyka nie jem. Mam zamiar robić aeroby po każdym treningu siłowym (20 minut) oraz 2-3 razy w wolne od siłowni. Po jakimś czasie będą interwały. Co zmienić, żeby redukcja była [...]
[...] - Basen 30 minut pływania i 30 minut sauny Wylewam siódme poty, zakupiłem dobry pulsometr i tętno dochodzi do 160 uderzeń. I ani grama nie schudłem. Co do diety to... nie jem prawie nic Pierwszy mój posiłek jest o godzinie 16. Jabłko albo dwa plasterki szynki Drugi posiłek jest po siłowni gdzieś o 18-19 godzinie. Pierś grillowana, albo stek z [...]
[...] jest źle bo jak normalnie napinam to widać mi mięśnie ale nie aż tak, klatkę już mam większą bo ćwiczenia dają znać.Mój skład żywieniowy na dzień to mniej więcej: 10 wstaje jem 2 kromki chleba z żółtym serem 13 obiad zazwyczaj ziemniaki ale raz na tydzień ryż jest, mieszam z mięsem np schabowy,kurczak itp,ale to obżarstwo nie jest bo nie jem [...]
[...] od czasu do czasu na wlasnym ciele , ale zdecydowalem sie jednak na zrobienie fajnej sylwetki. Jezeli chodzi o diete to prubuje tluszczowej gdzie w ciagu dnia jem do 30 g weglowodanow, czuje sie dobrze pierwsze dni byly ciezkie dosc.(nie licze kalori, nie jem zbyt duzo) Z suplementow kupilem Tu wprowadź tekst linku... + cynk [...]
[...] formy aktywności: Ostanio ćwicze Szóstki Weidera a tak gram w piłkę nożna i czasem biegam Odżywianie: Jem prawie wszystko czyli oprocz fast foodów i slodyczy itp . Nie jem tez 3 godz przed snem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tygodniu . [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - W granicach 2000 kcal, Highcarb :-) staram się jeść dobre jakościowo produkty. Niestety nie jem regularnie, bardzo rzadko sięgam po mięso, częściej po ryby. Ze względu na ograniczenia czasowe, czasami idę na łatwizne i kupuje gotowe posilki/półprodukty. Gubi mnie [...]
Ludzie pomocy!! Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sportami siłowymi i właśnie ułożyłem swoją pierwszą dietę. Zawsze byłem przyzwyczajony że jem i jem a i tak nie grubnę (mam 186cm i ważę 68 a obżerałem się jak świnia), ale postawnoiwiłem to zmienić. Ale napisałem tą dietę i mi wychodzą tak astronomiczne ilości ww że nie wiem co zrobić. [...]
[...] najbardziej mile widziane! Tyle tytułem wstępu, teraz trochę podstawowych informacje o mnie: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 183 cm Waga: 73 kg Dieta: Odżywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie, zażywam dużo owoców, warzyw, mięsa, ryżu, makaronu, nabiału i witamin. Nie jem słodyczy, nie piję kawy i herbaty z cukrem, a tym bardziej alkoholu. [...]
[...] wagi w aptece 10.4% tluszczu z tym, ze wydaje mi sie, ze wiekszosc tego tluszczu znajduje sie na moim brzuchu, dlatego tak sie tym przejmuje. dieta jest w pamieci. nie jem duzo, jak jem to produkty bogate w bialko, tluszczu unikam, ograniczylem weglowodany do minimum, slodyczy wcale.(na zmiane kura, indyk, twarog, jajka) kwestia jest taka, [...]
[...] a dodawać białka? Czy nie trzymanie się tej zasady uniemożliwi przyrost masy? Pytanie nr.2: - Od pewnego czasu jak napisałem wyżej odżywiam się zdrowo, absolutnie nie jem słodyczy. Jako że nie wiem do końca co jeść przez kilka miesięcy jem mniej więcej tak jak poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/592f3d3044f548219d349b33a4a5e8a6.jpg SUMA [...]
[...] ktoś kto rozpisałby mi chociaż coś na wzór tego co muszę robić, albo po prostu polecił dietetyka - ale tez nie takiego który będzie mnie kosztował miliony a plan będzie cały czas taki sam bo z takimi się już spotkałam. A no i jem tylko trzy posiłki dziennie bo na inne nie mam czasu... Obecnie nie jem laktozy, cukru, glutenu i nie jem ziemniaków.
[...] dawały :/ Robiłem oczywiście 2 razy 6 weidera,ale tak samo nic to nie dało... A no i bym zapomniał od już hm.. 2 miesięcy jakoś tak pije samą wodę innych napoi nie oraz nie jem po godzinie 19-20 zależy jak wracam do domu :) Oczywiście nie jem też fast foodów,słodkich rzeczy(chrupki,czekolady itd) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , Drugie pół masa 9KG czysta masa miesniowa ) Ale teraz przestałem przybierać na wadzę , nie wiem co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% [...]
[...] sie niezbyt zdrowo (fast foody, duzo slodyczy, alhokol, jedzenie w poznych godzinach przed snem itp), postanowilem w miare swoich mozliwosci zmienic diete. Obecnie nie jem slodyczy, fast foodow, ostatni posilek spozywam o 20:30, staram sie liczyc kalorie... Mam pytanie odnosnie koktajli, czy taki posiłek z np koktajlu bananowego (jogurt [...]
[...] kalorycznie zjadam ok. 2500 kcal. ciemna bułka do pracy + owoce + galaretka, obiad kurczak + ryż + surówka , kolacja jak się uda coś drobnego , obiad kończę po 18. więc nie jem za dużo i z takimi treningami i przy takim jedzeniu NIE ZJADĘ Z WAGI - jest to problem mojego trawienia po prostu nie da się, ehh ;] natomiast gdybym chciał się masować [...]
[...] w ten sposób: 1. Śniadanie: jogurt naturalny (370g rozkładam na dwie porcje) z garścią mussli i płatków kukurydzianych, do tego szklanka czerwonej herbaty. Jeżeli nie jem jogurtu to kanapki z ciemnego pieczywa wieloziarnistego z polędwicą drobiową (4 kromki około 180g + polędwica 80 g), do tego też herbata czerwona, 2. Przekąska: jabłko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typu ćwiczenia najlepiej wykonywać, ilość powtórzeń oraz jakaś podstawową dietę. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę 70kg. Jem dużo, naprawdę dużo, a nie mogę przytyć. Zdaję sobie sprawę, że w grę wchodzi co jem, aczkolwiek jem to samo co mój brat, z tym, że 2x więcej, ja nie tyję a On tak. Proszę o wyrozumiałość, jestem zielony w tym temacie.
[...] kobieco, przybrać trochę ciała, głównie w górnych partiach, chciałabym aby nogi pozostały względnie szczupłe. póki co spożywam ok. 1500-1700 kcal dziennie(na oko), nie jem dużo słodyczy, żadnych fast foodów, słodkich napojów- nie lubię,mdli mnie po nich. jem 4-5 posiłków dziennie, na śniadanie owsiankę z musli i owocem/kanapki z szynką i [...]
