[...] tetno wrocilo do okolic 65%HRMax) mam pytanie, kiedy najlepiej przyjac carbo? tzn. na ile przed treningiem (bo po treningu pewnie bezposrednio) - chodzi o to, ze np. jesli jem normalny posilek, to musze go zjesc minimum 1,5h przed (a najlepiej 2) bo inaczej strasznie mi ciazy na zoladku w czasie treningu kiedy najlepiej (pod wzgledem [...]
[...] - 23 - w kime:] W dni nietreningowe kretka tylko raz i mega capsy tez raz Chodzi mi głównie o odp na te pytania i ogólnie jak wam się widzi taki dzien (nie wnikamy co jem, jakas wiedze na ten temat juz mam wiec spoko). może jeszcze kilka info bo sie przydadza. mam 19 lat, ok 3 lata siłki za sobą z małymi przerwami, 0 suplementacji [...]
[...] dac ten plan do innego dzialu ale tam cos nie chca mi odpowiedziec Uprawiane inne sporty: 6lat pilka nozna od 1 roku juz nie trenuje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rece,hantle 2x17kg Dieta: Staram sie:D jem 2gr bialka na 1kg i 6gr wegli na 1kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiem,że mój biceps ma odpowiednio 33 i 35 cm. Bardzo proszę o pomoc. Jakiś trening w domu w miarę prosty. Czy A6W pomoże?! Odżywianie nie jest problemem. Zwykle na śniadanie jem miskę płatków musli(fitness,na drugie batonik bądź jabłko.Obiad teraz jedno danie. Schabowy,półtora,2,3 całe ziemniaki sałatka. Podwieczorek:cała czekolada lub duuużo [...]
[...] ok 3200 kalori i chce porządnie się za to zabrać. Moje Bf według waszego kalkulatora wynosi 16,40%. Nie powiem czasem wypije cole zero albo monstera zero i coś słodkiego też się zje jak to normalny człowiek. Ale staram się czysto odżywiać i patrzę na to co jem na śniadanie, obiad i kolacje itd /SFD/2018/7/1/1038596335e549fc96868a01864347e0.jpg
(O mnie : *(186cm/90kg) 26lat W pracy dużo ruchu około 7 km przez 8h Jem mniej więcej 2500 kcal.) Witam mam takie pytanka.... od 2 miesięcy biegam . Z 2,5km poprawiłem się do 8km które biegnę średnio przez 40-45min co drugi dzień. Chciałbym dla polepszenia efektu dołożyć treningi FBW ale nie wiem jak bardzo intesywnie powinienem ćwiczyć oraz czy [...]
Założyłem tego posta po to aby wszyscy wyrażli swoje opinie na ten temat gdyż wiele osób ma z tym problem. (Ja też mam ostatni z tym problem. Jestem na diecie masowej low-carb - bez ładowań WW. Jem 3 do 4 posiłków dziennie. Wstaje o 6 rano chodze spać o 23:00 - 24:00!!! Wiem że dieta tłuszczowa niskoWW spowalnia troche metabolizm. Ale ja ostatni [...]
[...] nie bylo tlusto i malo wegli duzo surowek i bialka ryb itp.) 20:00 3 kanapli (szynka,ser lub plaki owsiane. W miedzy czasie staram sie nie jesc slodyczy.Lubie owoce czesto jem owoce pije duzo wody.Co zmienic?Jezeli cos nie tak pisac prosze bardzo o pomoc.Czytam artykul za artykulem i juz sam nie wiem co robic;/ dlatego zalozylem ten post prosze [...]
[...] właściwie tylko krótką sztangę łamaną (zła na wyciskanie) i jakieś hantle, ale na razie tlyko leciutkie 2-3 kg. Jak z dietą, wiem, że jeść dużo węglowoadanów, ale nie mam póki co możliwości stosowania jakiejś sztywnej diety, jem to co jest w domu, więc co mogę jeść np. między posiłkami, przed, po treningu? Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] na mase) Moim efektem docelowym jest dobra rzeźba. I teraz pytanie czy na tak słabych warunkach jestem coś w stanie osiagnąć? Czy warto stosować diete?? Oczywiscie jako początkujacy nie mirzył bym dokładnie wszystkiego co jem no i zaczynał bez suplementów. Myślalem o diecie z tego tematu Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-26 08:14:40
Witam, mam pytanie odnośnie redukcji. Zaczynając od tego, że na dzień dzisiejszy moja redukcja wyglądała na zasadzie "Jem wszystko byle by z umiarem i żeby nie przekroczyło kalorii, które dzisiaj spaliłem.". Schudłem od wakacji w 2012 do dzisiaj jakieś 9kg, a w pasie spało z 5 cm od kwietnia(Przedtem obwodu w pasie nie obserwowałem). Nadal widać u [...]
[...] mi się że temat umieściłem w odpowiednim dziale. A więc do rzeczy: Mam 18 lat, ważę 58,5kg, mój wzrost to około 179cm. Chciałbym nabrać trochę masy, niestety mimo tego iż jem za 3 w ogóle nie "tyję". Staram się jeść codziennie albo jajka albo makaron. Kupiłem kreatynę od olimpu mega caps 1250mg, zdecydowałem że nie będę jej zażywał bo na masę [...]
Witam prosiłbym was o pomoc w dobraniu jakiś sumplementów które wspomogą mnie siłą oraz masą ... Chodziłem przez 6 miesiecy na siłownie przytyłem zaledwie 1 kg z 71 na 72.2. Jem bardzo duzo niestety mam cięzko przytyc . Kupiłem sobie GainBolica i do tego dołaczyłem kreatyne. Moze dlatego przytyłem 1 kg ... Ale to i tak bardzo mało ... . Jedyne [...]
[...] ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Dodatkowo trenuje boks, a także gram w piłkę nożną. Jestem ektomorfikiem. Mierzę 173 cm, trzymam stałą wagę - 66 kg. Nie mogę przytyć, mimo że jem 5-6 posiłków dziennie (ryże, makarony, ryby, filety z kurczaka, jaja, twarogi itd.) Chciałbym Was mocno poprosić o pomoc w doborze suplementów. Zastanawiam się nad [...]
[...] schudnąć (waze 90 kg) przy wzroscie 185 cm , 18 lat ale ciezko jest mi pogodzic diete z życiem , szkola przede wszystkim no i mama nie bedzie gotowac dla mnie specjalnie jem 3 posilki dziennie snaidanie rano przed skzola , obiad taki jak mama ugotuje , kolacja da sie jakos zastosowac diete jedzac normalne rzeczy itp na ogół wygląda to tak : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy.Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widzę już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je [...]
[...] 25% wartości energetycznej całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie zjeść w szkole) Ale co potem, zostaje 15% na podwieczorek i 20% na [...]
[...] cały czas biorę lecytyne, jakieś kwasy tłuszczowe dla mózgu, hepatil (czas kuracji wit. A), Rhodiola (coś z apteki do nauki). do tego plush active forte i dużo kawy. Zauważyłem, że ostatnie jem mało ważyw i owoców stąd chęć suplementacji. Czy możecie polecić coś innego oprócz tego treca? Nie musi być 1 preparat, mogę łączyć ze sobą.
Mam pytanie co do przemiany materji.. W zime mam bardzo szybka przemiane materji.Teraz bardzo mi sie zmienila przemiana materji (nie wiem czym jest ona spowodowana moze pogoda..) Jem nadal duzo ale mam owiele wolniejsza przemiane to znaczy ze przez ten okres bede mogl zbudowac troche masy czy moze poprostu wiecej spalam spedzajac na dworzu...
