[...] sprawdzam ) Dołączam się do prośby Queblo'a. Training Plan Please Man A na chwilę obecną Dr. Gwjazdor postawi wstępną diagnozę: Cel treningowy : rzeźba, redukcja + Dieta : jem normalnie tak jakbym jadł bez trenowania Oto prawdopodobne przyczyny, wynikające z podanych już informacji. A może napisz jeszcze, ile ciśniesz na tą klacinę? Bo jak [...]
[...] (zamiast np. tej kiełbasy): 350g jogurtu naturalnego (1 duży) 30g orzechów laskowych/włoskich - garść 50g otrębów owsianych - 8 płaskich łyżek jabłko W sumie: 633 kcal 30g białka / 50 węglowodanów / 35g tłuszczy Taki posiłek sobie jem jako drugi w ciągu dnia (po śniadaniu). Nie napycha. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-06-29 22:23:29
[...] + WPI i/lub kurczak (np. jeden worek z izolatem, drugi z kurczakiem) ~36b 210ww lub 315ww zależnie od przedtreningowego 6. Jeśli przed treningiem nie jadłem jajecznicy, jem ją teraz 7. Przed snem: kostka twarogu + oliwa - 36-40b 37,5t Tak to wygląda, ogólnie liczę każda kalorię i trzymam się rozpiski podanej w pierwszym poście. Aha i mleko, [...]
[...] nizej. 65kg x 24 x 1.2 = 1872kcal czyli tyle powinienem jesc przy wadze 65kg i tym wspolczynniku aktywnosci i waga nie powinna sie zmieniac, prawda? Problem w tym ,ze jem teraz 780-950kcal a chce zwiekszyc do 1500 pozniej choc 1700-1800kcal bez lapanie tluszczu. Podawales gdzies linka ze strona ,gdzie podajemy wage ,wzrost , plec, wiek i [...]
Ja nie liczę bo mam różny wysiłek w różnych okresach czasami robię off czasami wyjeżdżam i w ogóle. Jem "na czuja" i właśnie pytam czy jedząc na czuja w ten sposób w jaki napisałem będzie tak a nie inaczej.
[...] ze to mi nic nie da to powiedz mi jakim cudem w pol roku 15kg przytylem ? wielcy znawcy... siedzi na forum 2 miechy i sie wymadrza a sam waga nie powala... aa po za tym jem te 7 posilkow wiec nie wiem o co ci chodzi kalorie sa wegle sa bialko jest chce sie dowiedziec co moge ewentualnie poprawic lub co z tym sniadaniem czy platki by byly [...]
Nogi mam wycwiczone bo jezdze na rowerze ale gora to juz nie za bardzo. nic nie masz wycwiczone, jazda na rowerze to a sila nog to 2 odmienne sprawy. Diety nie mam jem duzo czesto tluste i wogole. Lubie sobie wypic i to tez idzie w miesien piwny. z takim podejsciem zapomnij o treningu. Jelsi mialbys cos cwiczyc to na poczatek ACT nie uwzglednisz [...]
[...] i przedramienia a z odzywką chciałbym zeby wszystko roslo równo. Plan jeszcze dopracuje w dziale trening. Dieta wiem ze jest najważniejsza, ale jakas wole zostac przy tym co jem. Hantli narazie niemam i dlatego nie cwicze rozpietek, ale planuje sobie kupic. Troszke sie namieszało mi w głowie i juz niewiem czy warto tą kreatyne kupic czy moze [...]
Ale jest lepszym wyjsciem niz wypicie samej ostrowii. Ja osobiscie na zmiane jem twarog/tune a czasem jak nie mam sily juz jesc przed snem to wlasnie ostrowia + oliwa.
[...] mam bardzo mało czasu a nie raz i chęci bardzo słabe. Mobilizuję się strasznie. Niestety nie biegam w terenie. Bo biegam ok 20.30 (na siłowni po bieżni) jest ciemno i nieprzyjemnie i chyba w życiu by mnie nikt nie wygonił abym w zimie o tej porze biegała. Najnormalniej w świecie boję się. Wcześniejsza pora nie wchodzi w rachube ze względu na [...]
jem tyle ile wlezie hehe jesli czaisz mniej wiecej ile zjadasz kalorii i makroskladnikow to ok, jesli nie to lipa, bo pozniej okaze sie, ze sie otluscisz albo bedziesz zly, ze nie idzie masa jak trzeba (albo za bardzo) i takie tam pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-12-17 19:04:31
[...] sa nieograniczone do pazdziernika (chociaz 1 - 18 sierpnia - silowna jest zamknieta). Co do przeciwskazan medycznych, to chyba zadnych nie ma. Dieta? Nic specjalnego. Tzn. jem 4 posilki dziennie i staram sie zawierac w nich duzo bialka, ale zadnych specjalnych uzywek nie mam. Przy czym ta "dieta" stosuje od czerwca. Aktualnie [...]
[...] przytyło ale to sie zrzuci mam nadzieje. Tylko teraz mam problem bo nie wiem czy to moze przez trening który mi dałeś czy przez te jedzenie. Więc znowu teraz już do końca jem Montignac A jeżeli chodzi o trening rąk , to jak jest lepiej robić : czy najpierw biceps potem triceps czy może bipceps,triceps,biceps, triceps...(jedno ćwiczenie na [...]
Czytałem już artykuły podwieszone. Mam świadomość że, węgle czas zacząć ciąć. Moja "dieta" była po prostu spisem tego co jem, czy raczej próbuję jeść. Oczekiwałem jakieś pomocy ale jakoś nie dane mi było usłyszeć odzewu a przynajmniej takiego jakiego się spodziewałem. Dziś jednak przysiądę i napiszę dietę według zapotrzebowania z oczywiście [...]
[...] i 3, góra w czwartym a resztę ograniczył do tłuszczu i białka . BTW moim zdaniem jest ok, sporo tłuszczu, wystarczająca w zupełności ilość węgli, białka trochę dużo ale sam jem 2,5g na kg msc więc to by było hipokryzja. Jeszcze może co bym zmienił to wyrzucił ten ostatni posiłek i dodał więcej kcal rano, bo jednak rano ma się mniej energii na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziekuje za pomoc, ale raczej myslalem nad szybkim przyrostem sporej ilosci masy miesniowej, czy jest mozliwe w niedlugim czasie to zrobic bez specyficznych srodkow? naprawe sporo trenuje i jem dobrze ale masa miesniowa nie rozwija sie u mnie w takim tepie jakbym chcial, wydaje mi sie jest to powod mojej budowy ciala i tendencji organizmu, pozdro
[...] 1 etap który powinien trwać ok 2 tygodnie (lub tydzień, dwa więcej). Z każdym kolejnym etapem są wprowadzane nowe produkty. Fakt jest też taki że mógłbym jeść więcej tego co jem (nieszczęsne odstępy między posiłkami), tak jak jest z resztą napisane w diecie - ale nie chce. Zdaję sobie sprawę z tego że przeciągam to za długo i prędzej czy później [...]
[...] to zbije.. Dzisiaj mam trneing ubiore sie w kurtke zimowa i poleci mi jakies 2 kg na samym trneingu ..uzupelnie tlyko witaminy po treningu ,przez noc tez zejdzie mi z 1 kg, i w drodze jutro jakies pol kilo . aktualnie jem zupke.. moze przed trneinngiem zjem mala kanapke . Napisze pozniej czy udalo mi sie zzucic czy nie, dzieki za odp. Pozdro
Redukcja czterdziestolatka
