a na co Ci tyle tego gainera tam? wywal go, wywal bułeczki, chlebki itd, stawiaj na jak najmniej przetworzone jedzenie, podbij tłuszcz, np zamieniając serki wiejskie na mozzarellę czy tłustą rybę.
[...] pół dnia a później można za to więcej podjeść. To się wtedy fajnie sprawdza. Druga rzecz bardzo pozytywna to warto spróbować bo człowiek się nauczy jaki ten cały katabolizm, jedzenie co 3godziny, konieczność bcaa, posiłek przedtreningowy, itp jakie to są bzdury. Można iść do pracy fizycznej, po niej na trening, po treningu do domu, ugotować i [...]
Do ilu mogę masować żeby potem redukcja nie była ciężka ? 17% BF wyszło na kalkulatorze ja sie boje ze sie zatłuszczę jak prosie a mięśni nic mimo dobre treningu i dobrze zbilansowanej diety bez żadnych odstępstw słodycze ograniczyłem do zera cukier sole też tylko zdrowe jedzenie Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-07-11 22:33:45
[...] przerwe od treningu powinienes ciagle cwiczyc wgl nie pdpoczywac..... waze 95 kg w lapie 45 sie trzyma mimo utraty 11 kg przy redu bona masie bylo 106. Kulturystyka to jedzenie duzo jedzenia nie masz na to czasu to daj sb spokoj zalatw te wazne sprawy i jak bdmial wiecej czasu wystartuj z dieta dopieta obiecuje ci ze jak bd dieta i trening [...]
Jeśli Twój poziom BF będzie pozwalał na takie szaleństwo to IMO nie widzę problemu. Jednak pamiętaj aby "przygotować organizm na taki cheat day i mimo wszystko mieć rozsadek podczas jedzenie, a nie jeść do porzygania %-)
[...] przychodzi to z łatwością. Skądinąd warto zadbać o to, by dieta na codzień nie była na tyle uciązliwa by wymuszałą potrzebę tak daleko idących kompensacji (brak umiaru - jedzenie z utratą kontroli). Uważam, że bardzo śmiałe czity (całodniowe tankowanie kcal do pełna) wpływają nie tylko negatywnie na florę jelitową, ale także na inne parametry [...]
na tej diecie to nic nie zbudujesz 250 mg co 5-6 dni na początek będzie ok czas cyklu minimum ok 12 tygodni bardzo słabe wyniki jak na 5 lat trg coś ewidentnie leży jedzenie/trening Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-10 17:44:23
Dzisiaj w ramach treningu marszo-bieg do przychodni po receptę dla juniora :) Niestety tylko 40 minut, bo jak już wykupiłam mleczko to nie dało się śmigać z puszkami :)) Dalej był tylko szybki marsz, żeby zdążyć seniorka z przedszkola odebrać :) Jedzenie dzisiaj to był wyczyn :) owsiana na "chodząco" po mieszkaniu, na drugie śniadanie kanapka w [...]
Wiem, że jedzenie do poprawy. Mam jeść więcej? Nie ma ryzyka, że przytyję? Pomóżcie ułożyć rozsądną dietę, co by się skomponowała z codziennymi treningami i było widać efekty:) Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:54:24
Też jestem ciekaw xD Przez pierwszy miesiąc traktuje to bardzo eksperymentalnie pozwalając sobie na dużo. Potem się zmierzę i się okaże ile poszło w pas 8-) Jak będzie więcej niż bym chciał to będę obcinał trochę nieczyste jedzenie :P
[...] wyglądać jak Ronnie Coleman. Szczególnie jeśli jesteś biały %-) Dlatego sugestia - pilnuj bardziej michy, a IIFYM nie traktuj jako wymówki do jedzenia czego popadnie, tylko urozmaicenia i poprawy smaku zdrowych rzeczy, bo z kolei jedzenie wyłącznie suchej kury i ryżu to drugi, skrajny objaw głupoty. BTW, poczytaj dzienniki treningowe solarosa
Przestało mi smakować jedzenie :( co mogę jeść poza jajecznicą/owsianką na śniadanie? i poza kurczakiem z ryżem/makaronem do pracy? mam kryzys i to strasznie szybko. nie chcę usiąść i płakać przeglądam dział kuchania, ale tam ciągle widzę proukty, których nie mogę jeść. czy mogę tortille zrobić sobie do pracy?
Jedzenie odgrywa tutaj znaczącą rolę, przynajmniej u mnie (genetyka + złe odżywianie dało taki a nie inny rezultat),u Ciebie jednak nie koniecznie one było powodem że doprowadziło do niedoczynności, może być wiele innych czynników chociażby alergicznych. Ważne żebyś poszedł do specjalisty który odpowiednio Tobą pokieruje jeżeli jesteś z Wrocławia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Monotonnie. I jak pisałem - wegle na noc, tłuszcze z rana. Z rana prędzej wegle się odloza (kortyzol rano wysoki), a na noc wspomogą potreningowa regenerację i zapewnia budowę mięśni podczas snu. Na pewno wrzuć inne jedzenie, bo 3x kurczak z ryżem... Kasza, kartofle to też wegle jak ryż...
Dziś trening wypadł na własnej siłowni. Poleciała klatka i barki. Intensywność dobra, skupienie, pompa od większej podaży sodu, także do przodu. Całość w 50-55 min. Klatka + barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie+2 rozgrzewkowe 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/6/5/5 3. Wyciskanie sztangi skos + wolny negatyw i [...]
Generalnie nie muszę jeść tego wszystkiego, mogę wybrać bardziej dostępne dla mnie produkty co pewnie będzie oznaczać jedzenie kaszy jaglanej, kaszy gryczanej (zmielonych kasz jako mąka) mleka kokosowego i innych bardziej dostępnych rzeczy.
Wydaje mi się, że to jedzenie co 2-3h ma związek z tym przyswajaniem białka. Nawet jeśli ta teoria jest nieprawdziwa to pozostaje jeszcze drugi powód, czyli próba "przeprogramowania organizmu" do jedzenia w regularnych odstępach czasu. Wtedy ciało nie będzie skłonne do magazynowania tłuszczu, bo będzie wiedziało, że zaraz znowu dostanie [...]
Odchudzanie czy?
