[...] gainerka i bialka... Mam 16 lat cwiczę juz 2 lata. 72kg 178cm wzrostu... Mam ułożoną dietę jednak w szkole nie mam jak spożywać posiłku a w domu także nie mam czasu na jedzenie ryb(zreszta ich nie lubie) w zwiazku z tym zamiast tych posiłków chciałbym wrzucić gainerka. jakiegos nie drogiego a skutecznego.. Dodam jeszcze że masa bardzo [...]
Tak, tylko białko i ww. Dobrym pomysłem jest WPC i owsianka. Co do odżywek białkowych, to zależy do jakich celów. Ja jadam tylko WPC, potrzebuję tego jedynie okołotreningowo. W zależności od pory dnia można stosować różne rodzaje odżywek. Byle nie za dużo. Naturalne jedzenie zawsze jest lepsze.
"normalne" jedzenie jest lepsze niż odżywka, więc jeśli moasz okazje zjeść normalny posiłek zamiast prochu to korzystaj z tego. zamiast sera dobre by też było mięso/ryba, bo to białko szybkowchłanialne pozdr
Witam czy można odrzywki zastapic jedzeniem ?? Np Mass XXL Białko-20g Węglowodany-70g Tłuszcz-0.50g Zastąpic np; ryż+twaróg chudy Białko-20g Węglowodany-80g Tłuszcz-10g Można to tak zastąpic??
[...] probowalem robic a6w i udalo mi sie wytrwac cale 42 dni, jednak skutek byl mizerny- miesnie sie zarysowaly, ale nadal sa pod gruba warstwa tluszczu. postanowilem ograniczyc jedzenie, wyzbylem sie slodyczy i fastfoodow, ostatni posilek jem przed 19. biegam 4 razy w tygodniu, staram sie robic interwaly. A wiec: -jaka diete polecacie? -ewentualnie [...]
Raz w tygodniu zrób sobie dyspensę na jedzenie. A teraz z***y! - W czym problem jest przy trzymaniu odpowiednio nadgarstków? Totalnie olewasz ten aspekt a to tylko gryf jak Adzik wspomniał....a nawet na nim techniki nie możesz prawidłowej utrzymać. To trzeba zmienić bo przyjdzie ciężar i tendencja do wygiętych nadgarstków się powiększy. Nie wiem [...]
Witam. Zaczynam teraz cykl na kreatynie, w tej chwili jestem po redukcji ale mam 19 % fatu więc przy cyklu zastaje basen i moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Moje pytanie dotyczy areobów, Robie 50 minut intensywnego pływania na czczo oczywiście 10 g bcaa po przebudzebniu oraz Thermo cut Zaraz po areobach pije 10 g Bcaa i 10 [...]
[...] albo deczkę ostrzej pn,wt + czw,pt.. jakoś tak. Waga stanęła w miejscu - źle, że ważę się i mierzę w weekend, bo najczęsciej właśnie wtedy dochodzi do odstępstw (śmieciowe jedzenie; dużo jedzenia; zdarza się alkohol). @ SIMONIDAS: Po śmieciowym jedzeniu - olej/oliwa - zwiększona dawka - ok Po alkoholu - mam na myśli piwo?? PS jutro będzie olej [...]
organizm mlody , metabolizmy za***i...e szybki z uplywem lat nie jest tak kolorowo, sadło blyskawicznie się odklada a do tego śmieciowe jedzenie przez cały czas odpowiednio zatruwa organizm... w perspektywnie 40 lat, nadwaga, nadcisnienie, choroba wieńcowa itd (co z tego, że wcześniej fast food "nie szkodzi")
Jak pogodzic jedzenie warzyw z utrzymywaniem bialka na wlasciwymm poziomie? Powiedzmy ze chcialbym jesc 2,2g bialka na kg m c. Wychodzi 95g bialka. . Daje po 17,5 g bialka w sniadaniu i kolacji(2 jajka XL to 17,5g). Zostaje 60g bialka. Daje przed i po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki [...]
niedziela wieczór to bardziej z powodów psychologicznych wielu ludzi po zjedzeniu cheat meala ciągnie w następnym posiłku do następnych śmieci... i taki cheat meal może przekształcić się w cheat day jedzenie przed snem niczym nie grozi
[...] można zrobić trening wytrzymałościowy. Czyli duzo powtorzeń małymi cięzarami. A jesli chcesz zgubic kilka kg, to musisz biegac / jezdzic na rowerze. A specjalna dieta i nie jedzenie kolacji to moze tylko zaszkodzic. Bo w wieku 16 lat to sie jeszcze rosnie wiec organizm potrzebuje duzo składnikow. Wiec zamiast sie ograniczac z jedzeniem poprostu [...]
Przede wszystkim ogarnij ten temat: http://www.sfd.pl/-t527693.html Jedzenie to podstawa. A potem trening: http://www.sfd.pl/-t474855.html Na forum masz tez dział trening dla początkujących, tam jest sporo materiałów na ten temat. Zobacz tez do działu dzienniki treningowe dla początkujących,tam sporo użytkowników rozpisuje swoje treningi i dietę.
Hej, 4 razy w tygodniu na 4 (ok 16:00) posiłek mam ok 7min i to przeważnie jeszcze jadąc autem więc odpada jedzenie z pojemnika (a kanapki mi nie odpowiadaja). Ten posiłek nie jest przed/po treningowy, zwykły posiłek. Co mogę tutaj wrzucić? Czy białko + otręby pszenne (ok 60g) + ewentualnie jeszcze ?? - w szejkerze będzie ok?
[...] ryz,serki wiejskie ) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: zadne Preferowane formy aktywności fizycznej: min 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie biało,bcca,hmb,l-karnityna,dren Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: regularne jedzenie
Niech sobie ulozy diete, moze zabierac jedzenie do pracy i na przerwie szamac, ja zabieram w pojemnikach plastikowych ryz z miesem i sosem + warzywa i tak jem.
Bo z twoim stażem nie jesteś w stanie odpowiednio przetrenować partie tylko raz w tygodniu żeby ją pobudzić do wzrostu. Jak to nie masz innej mozliwośći jedzenia w szkole ? Pojemniki na zywność, wkładasz jedzenie i jesz. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj. Tak jak pisałem, FBW. Pzdro
Dział dla początkujących i dział odzywianie-podstawy zdrowego odżywiania. Jeżeli chcesz cokolwiek osiągnąć....Dobrze ci radzę. I plan trzeba sensownie rozpisać i diete jako taką. Pozdrawiam
HEHE, no niewiem czy tak super Ja nawet lubie gotowac, ale czasami to tez juz mam dosc tego kiblowania w tej kuchni, a jeszcze moj maz sie podpina i chce zeby jemu "tez jakis zdrowy lunczyk zrobic" takze rece opadaja. Natomiast jedzenie "na miescie" to tak jak mowisz ciezko cos znalezc odpowiedniego...niestety
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.
