jedno powtorzenie

nonaq w 6 cwiczeniu unosimy nogi i klatke piersowa. nogi unosimy w pozycji pionowej razem z klatke piersiowa a poniej opuszczamy nogi i klate i to jest jedno powtorzenie <<<<< o to ci chodzilo??:/ >>>>>

[...] leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

hmmm ... no jak to ile powinien trwać rowerek ??? tyle ile masz w planie rozpisane( np. 6 powtórzeń) ... czy dzielić go na powtórzenia ??? jasne że tak ... jedno powtórzenie jest wtedy jak wykonasz ruch raz jedną a potem drugą nogą :) ... mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi :]

[...] 5 seria 5 powtórzeń) zamknęłam 12 rundę, zaczęlam 13stą jeden koleś co siedział na maszynie tak się gapił, że jak skończyłyśmy to tkwił dalej w pozycji wyjściowej. Nie podejrzewam żeby zrobił chociaz jedno powtórzenie %-) + interwały: 10 minut. Na orbim: 20 sek szybko/ 40 s "wolno" Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-29 20:48:37

1)wyc lezac PROGRESJA 55-15 60-15 65-15 70-13 czyli jedno powtórzenie wiecej, trening na 15 to masakra, do idzie leciutko a potem sie zaczyna ;/ tak to jest jak ostatni rok na 4-8 powt sie ćwiczyło ale bedzie lepiej! 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 ciezar ten sam co ostatnio, nie czyłem sie na mocach zeby dołożyć. ale jest [...]

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..;-)

Aaa, ty robisz ostatnią serie na 85%...ok, nie zmieniaj tego. Ale próbuj dołożyc chociaż jedno powtórzenie w każdym kolejnym tygodniu. Czasem sie nie uda..;-) OK :-). Znaczy zostaje jak jest ostatnia seria po T. Max na 85% ile fabryka dała ;-) . Po 5 x 5 też ?

[...] 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 131 kg, x 5p - 75% T. Max - 149 kg, x 3p - 85% T. Max - 166 kg x 1p - 95% T. Max Kolejny rekord pobity :-D 8-), chciałem zrobić więcej niz jedno powtórzenie ale pomyslałem o super secie i odpuściłem ;-) Super set Arnolda na barki - można powiedzieć ze dzisiaj lajtowo po tylko 3 serie ;-) - Wznosy hantli bokiem w [...]

[...] - 157 kg, x 3p - 85% T. Max - 166 kg, x 1p - Mialo być 176 kg ale za dużo tych krążków i pomyliłem się w dodawaniu }:-( - 176 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na jedno powtórzenie 8-) Super set Arnolda - zwiększyłem trochę ciężar na hantelkach, poszło dobrze ;-) - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 24p - 11kg - 8p x 3s - [...]

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

Nadrabiam zaległości %-) ;-) Środa 13.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -20 min. - Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p „Trening ułożonego” Tydzień 4/2 Czwartek 14.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

[...] powietrze do płuc, powoli wypuszczam i w ostatniej fazie wydechu napinam dolną część brzucha, a właściwie podbrzusza, na około 3 sekundy az zejdzie całe powietrze i to jest jedno powtórzenie. żeby to dostrzec to musiałbym ćwiczyć nago, albo w stringach ;-D. To się czuje a nie widzi , ja obserwowałem to na USG, moja fizjo pokazywała mi jak [...]

Dzisiaj po pracy :-D 8-) „Trening ułożonego” Tydzień 4/3 Piątek 22.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 20 p 1a. WL - rozgrzewka - 20 kg, x 10p - [...]

Wy się tam Mistrz nie interesujcie co było po treningu :-> bo to tajemnica alkowy ;-D Dzisiaj prędzej wróciłem z pracy, a po pracy :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Piątek 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - [...]

Tydzień zaczął się nieszczególnie {{:-(. W poniedziałek na parkingu w pracy ktoś przytarł mi w samochodzie lewe tylne nadkole i zderzak }:-(((. We wtorek w drodze do pracy złapałem gumę w tylnym kole }:-(((. Zanim się zorientowałem i stanąłem w bezpiecznym miejscu, to ujechałem jakieś 400 – 500 m no i opona jest do wyrzucenia %-), nowa 700 zł [...]

W poniedziałek miałem szczepienie przeciwko grypie, od popołudnia czułem się nieszczególnie, lekki ból ręki, ból głowy i taka ogólna słabość %-). Trzymało mnie to do wczoraj. Treningi mi też nie najlepiej szły, ale potrenowane ;-). „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 9 Wtorek 06.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Dzisiaj kompletny relaks ;-D. Na dworze ciągle leje a u mnie zabawa z wnukami :-D, trochę domowej krzątaniny, no a wieczorem trening z wnukiem 8-) :-D ,no i nagranie obiecanego filmiku ;-). Wrzucam wczorajszy trening no i film. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 10 Poniedziałek 12.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Deszczowa ponura pogoda i panująca zaraza za bardzo mnie nie nastraja do wzmożonej aktywności %-). Zaraza w około szaleje, zahaczyła tez o moja rodzinę {:-(na razie niegroźnie, bo bez tragicznych objawów, ale w obecnej sytuacji w służbie zdrowia strach jest . W zeszłym tygodniu pożegnało się z tym światem 2 moich kolegów oraz teść mojego kuzyna [...]

[...] napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " Ja robilem 6x lewa, 6x prawa czyli np. 1 dzień, 1 ćwiczenie, 1 seria robimy 12 sklonów a nie 6. Jeden skłon na lewą i drugi na prawą to JEDNO [...]

Kasia No absolutnie wygląda to na filmiku jakby Ci nie sprawiało żadnego problemu . Myślę że setka już jest do zaliczenia w MC przynajmniej na jedno powtórzenie No szkoda że Sene nie zobaczy efektów swojej pracy i Twojego zaangażowania Było pier****ięcie i ta cała widownia przy rumuńskim