jedno powtorzenie

bartoo zgadł i w nagrodę daje mi sog-a żart dipsy robię tylko w ruchu negatywnym nie mam tyle siły, aby robić chociaż jedno powtórzenie w dwóch ruchach sixtus - a robisz do klatki, czy do karku?

[...] , 2x7kg , 2x9kg , 2x11kg , 2x13kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 15x30kg , 12x30kg 6.Wspięcia na palce siedząc 35x40kg , 25x50kg II. Uwagi odnośnie treningu Bardzo ciężkie ciągi, ale lekki zapas był. Klatka piersiowa trochę za mocno, nie było zapasu na ani jedno powtórzenie, pozostałe ćwiczenia w porządku z lekkim zapasem, fajnie dotyrane łydki.

jak najbardziej zadowolony,7 kg do przodu,niezła moc choc nie celowałem w siłówkę,mimo to poprawiłem wycisk ze 130 kg razy 3 o jedno powtórzenie,u mnie żadnych problemów z libido czy wątrobą itp.,brałem solo-zastanawialem się nad winkiem na koniec,ale jednak zrealizuję pomysł w nastepnym cyklonie zimą;)

[...] Poręcze z obciążeniem 10/5,5,5 PP 40/5 50/5,5,5 *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie

[...] ciągniesz dalej aż do momentu, w którym sztanga znajdzie się ciupkę pod kolanami - trzymasz ją w tej pozycji 8 sekund - ciągniesz do końca - opuszczasz na ziemie Tak wygląda jedno powtórzenie Ogólnie staraj się zabierać w miarę nisko i trochę bardziej nogi angażować. W przysiadzie staraj się siadać na dupę. Pamiętaj najpierw zrób lekki skłon w [...]

[...] zapas sił niż ostatnio. Błagam, poradźcie coś do momentu aż kupie sztangę:P - łydki j.w - W barkach czułem, że siła jest większa niż ostatnio. Nawet pozwoliłem sobie na jedno powtórzenie więcej w drugim obwodzie ;D - Na drążku dalej dno, ale chyba nie tak wklęsłe jak ostatnio;) - Uginanie ramion ze sztangielką - tutaj zwiększe ciężar w [...]

dziewczyny, robicie klasyczny francuz po opuszczeniu, nie wracacie do wyprostu tylko spuszczacie lokcie w dol tak jak zaczynacie wyciskanie sztangielek mlotkowe na klate, wyciskacie w gore (to bylo jedno powtorzenie) i znow spuszczacie na czolo (francuz) itd...

[...] jakby 3 stopnie, ręce wyprostowane, prostopadle do podloza i maksymalnie opuszczone (nie dotykając podlogi) i na kazdym z tych etapow zatrzymujemy sie na 3 sekundy i to jest jedno powtorzenie. Podciąganie: Sprawdzamy swoj max poprawnego podciagania, i wykonujemy 3 serie z połową rekordu, 60s pomiedzy seriami i co tydzien 15 sekund mniej [...]

[...] seria. W takim bądź razie ustal sobie 24 powtórzenia do zrobienia w jak najkrótszym czasie (najlepiej mierz sobie i stale się poprawiaj - możesz robić 6/6/6/6, 7/5/3/2/2/2/2/1, jak Ci wygodnie), ale NIE rób serii do upadku mięśniowego, zawsze zostawiaj sobie jedno powtórzenie w zapasie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-22 09:55:37

no idzie, czulem zapas na jedno powtorzenie w WL, może dwa. Od przyszlego tygodnia zaczynam z 85/3,3,3 i mam nadzieje dojsc do 95/3 za next 3 tyg. potem wchodze na dwojki.

Dzisiaj robiłem przysiady ze sztangą po 5powtórzeń i nawet byłem w dużym szoku jak mi łatwo szło.Na jedno powtórzenie siadłem 180kg nogi wracają mi szybko do siły.A jestem dopiero po trzech treningach na nogi.Gorzej jest z ławką. Jak na razie to robiłem dwie serie po 3 powtórzenia na 130kg i było ciężko.Poczytałem sobie trochę na temat diety i od [...]

[...] tym wymiękam Student *izometria funkcjonalna w wl wygląda następująco: - robisz normalne wyciskanie opuszczając sztangę aż do klaty - wyciskasz do miejsca, w którym znajduje się Twój martwy punkt - zatrzymujesz się w martwym punkcie(lub 2-3cm niżej) na 4sekundy - wyciskasz do końca tak wygląda jedno powtórzenie chyba jutro skoczę coś poćwiczyć

-robisz w jednym ruchu rozpietke i od razu wycisak mlotkowy to jest jedno powtorzenie - mozesz zaczac od sciany, a mozesz zaczac od krzesla, skos zalezy od twoich mozliwosci, wiesz pompka i agresywne silne wybicie bys oderwala rece od podloza. - tak brzuszek zywkly ale ciagniesz wyprostowanymi w gore rekami w ktorych trzymasz ciezar. Dzien3 dobrze [...]

[...] to na nastepnym treningu dokladasz ciezar tak, zeby w pierwszej serii zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 serie 12 pow 45kg i dalej dwie opcje: 1. jesli dobrze dobralas cierar to robisz druga serie z tym samym ciezarem i robisz 10-12 pow i [...]

[...] glutamina. Trening: Poniedzialek: Klatka, biceps Kazdego tygodnia tylko jedna lawka: Skos, plaska, skos w dol 15/12/10/8/10/10/10/10 przy serii 4 zmniejszam co tydzien o jedno powtorzenie maksymalnie zwiekszaja ciezar. Porecze, rozpietki 15/12/10/8/8/6 Modlitewnik, hantle siedzac sztanga stojac 12/12/10/8/8/6 Uginanie mlotkowe 12/10/8/8/6 [...]

[...] (poprzednio 1x40kg + 2x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie - hack przysiad – palą mnie te giry że mi się nie chce tego ćwiczenia robić - martwy ciąg – lewa łapka lekko puszczała w ostatniej [...]

[...] *8x80kg wykroki z hantlami 3s x15powt x15kg Wspięcia stojąc + ośle wspięcia 4s+4s Jaki widać szału nie ma, 130 nie wrzuciłem brakło już sił... myślę że w zasięgu jest 150-160 na jedno powtórzenie zależnie od dnia ale nie będę walił maxa szkoda mi kolana nie chcę żeby znowu sie odezwało zdrowia! Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-22 15:48:40

[...] znajdziesz w podanym przez siebie linku. 60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie. Ściąganie linki do karku to ćwiczenie,które znajdziesz w atlasie pod "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] Gdy w końcu doszedłem do 2 serii po 50 powtórzeń, zmieniłem nieco system. Z każdym dniem (teoretycznie, czasami trochę dłużej trzeba było czekać) starałem się dodawać jedno powtórzenie do pierwszej serii a odejmować od drugiej. Tzn np Dzień 1 nowego systemu 2x50 DZień 2 1x51 i 1x49 Dzień3 1x52 i 1x48 i tak w kółko Jeszcze inny system 1x1 [...]

[...] a druga po 6... Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o rok starsza. Jak będziesz w domu ćwiczyć to będzie wszystko ok możesz nawet codziennie robić same pompki, brzuszki i przysiady. Zacznij np od 10 powtórzeń w 3 seriach i zwiększaj codziennie o jedno powtórzenie albo co dwa dni o 2 ^^