jedna hantla

[...] szybciej, ale mam tylko 1 gryf ;/ Jak bym doszedl z obwodami bez przerw pomiedzy to pewnie bym zszedl ponizej 6 min :) Ale trening jest taki krotki, ze jak najpierw zrobie jedna, a pozniej druga reka to nic sie nie stanie. Brzuch chcialem zrobic na poczatku, ale tak wyszlo gdy wlaczylem stoper, ze zapomnialem i zrobilem jako ostatnie cwiczenie. [...]

Dobra wracam do klasycznego podziału 3x w tygodniu trening i jedna grupa mięścniowa raz w tygodniu. Dwa miesiące trenigu 2x2 mnie zmęczyło. W przyszłości może wróce jeszcze do tej kombinacji ale tak jak wyczytałem na sfd z podziałem na trening o większej i mniejszej intensywności, oraz spróbuję w ramach urozmaicenia trening 4x w tygodniu, każda [...]

[...] Tutaj poczułam co to znaczy być spompowana, w końcu robię to dobrze na 100% bo czuję plecy a nie ręce. Zrobiłam jedną stronę i poszłam się napić wody, miałam wrażenie jakby jedna połowa pleców była dwa razy większa od drugiej/ 4. Masakra :)) po 3 serii zastanawiałam się czy bardziej boli, gdy podnoszę sztangę czy gdy odpoczywam siedząc na [...]

24.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) [...]

[...] 3x max komantarz plecy dojechane tak, ze wymiotowac mi sie chcialo przez calego trica%-) nie wiem czy zbieg okolicznosci, czy nie, ale na hummerze bylo dosc ostro 70kg na jedna reke przyciagniete 6 raz i 2 zejscia z obciazeniem po 12 ruchow mnie dobilo max. ale odpoczynek i powtorka%-) Suple przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna w [...]

[...] się półokręgiem na nim. Ludzie patrzą na dzika siłą z którą nigdy nie będą się mogli równać. Przechodzę na ściąganie wyciągu a Mateusz odpoczywa. ustawiam sobie sprzęt lecę jedna serię, drugą. Wiem że zaraz koniec treningu w tej części siłki to idę po raz ostatni zagadać z mistrzem - A powiedz mi jak z dietą, liczysz coś? Patrzy na mnie z [...]

10.12.2021 Piątek - masa tydzień 7 Jeszcze tylko jedna i weekend ;-D Dziś planowo bez cardio, tylko siłowy, ale już czuję sie taki nie do życia ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Plecy + brzuch 1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 10x85kg | 9x85kg | 15x65kg + uchwyt batmana 9x75kg 2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x62,5kg | 10x62,5kg | [...]

[...] dorabiam.Zrobie tam jutro trening klatki i bicepsa bo w poniedzialek ide do swojej stalej pracy po prawie miesiacu urlopu.Silka nowa bo chyba ma niecale 4 lata,jest to jedna z sieciówek, jedyna maszyna jaka mi sie podoba to butterfly na klatke a reszta sprzetu to lipa straszna.zalatuje chińszczyzna, na silowni do której chodze na codzień [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]

Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 [...]

styka92 ad. 1 Klatka; - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi - płasko 12,10,8,6wywal - pompki na poręczach 3x10na poczatek - przenoszenie hantla 2x10rozpietki 3s Barki : -wyciskanie z przed klatki 12,104s -wyciskanie zza karku 12,10wywal -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10unoszenie bokiem drop set 6/10/15 ad. 2 [...]

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]

[...] i dwuglowego wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami wioslowanie hantla dociaganie na wyciagu szeroko do klatki dociaganie na wyciagu wasko do brzucha uginanie jedna noga lezac uginanie jedna noga stojac sobota trening biceps triceps uginanie z raczkami bramki siedza/ prostowanie przedramion na wyciagu w opadzie tlowia uginanie [...]

[...] na wyciagu szeroko do klatki wioslowanie hantla przyciaganie na wyciagu pozomym wasko do brzucha po plecach dwuglowy martwy na prostych nogach uginanie lezac uginanie jedna noga stojac sroda barki triceps unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona unoszenie przed soba na wyciagu drazek [...]

Witam Sobota(02.03)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/8, 110kg/6 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/14 + 10kg/20 3.Przysiad(suwnica) 80kg/6, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Wyprosty nog(jedna noga) 15kg/12, 20kg/10, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, [...]

[...] poręczach 10 10 10 10 10 10 11 Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 13kg x 20 23kg x 15 33kg x 10 dropset: 5kg x 15 Uginanie sztangi na biceps 29kg x 15 40kg x 8 40kg x 8 29kg x 15 Młotki hantlą (jedna) 13kg x 15 16kg x 10 dropset: 5kg z 15 lajtowy trening jak widać. Pozdro

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x8 - 15kg x10 -Focze wiosło hantlami 1) 22.5kg x10 2) 22.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 10 x12 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 72.5kg [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x9 (+1powt) - 16.25kg x8 (+1.25kg) -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x10 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 12 x12 (+2kg) 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 16.25kg x9 (+1powt) - 16.25kg x8 (+1.25kg) -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x10 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 12 x12 (+2kg) 2) 10 x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 [...]

[...] rąk przed siebie z wykorzystaniem wyciągu dolnego - 2 x 10 - ciężar na wyciągu to 10 kg - wiem że mało ale na koniec treningu i tak dało się to odczuć. Dwie serie - jedna nachwytem, druga podchwytem. coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image019.gif Przedramiona [...]