jeden triceps mniejszy

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

[...] (co prawda postawę zachowywały mocno nieprawidłową, ale tam...) i ćwiczyły na suwnicy, o ile dobrze podpatrzyłam ;-), też z podobnym do mojego obciążeniem. Na dodatek jeden chłopak, umięśniony, ale drobny, cisnął martwe ciągi ze 120kg @@-) Więc co ja tam mogę... I co ja w ogóle ze sobą robię, skoro ani siłowo, ani sylwetkowo nie ma szału [...]

[...] po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego ze po całym dniu na uczelni Wyciskanie leżąć 60x10 80x8 90x4 100x1 sam i 3 z pomoca.... ( nie wiem czemu tak mało mocy) [...]

25.08.15r., wtorek dzień 43. (12. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2 – zaczynam po miesięcznej przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu [...]

[...] tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) i tak wykonujesz od 10 (na początku do 15 upadków mięśniowych jeden po drugim) ciężar zrzucasz lekko co każdy upadek ale tak byś się mieścił w tym zakresie 6-10 powt 3. 4x seria łączona Wyciskanie chwyt wąski powt 12-10 Rozpiętki – [...]

[...] Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane prajktycznie wg zalecen i przypuszczen. (bodajze jeden trening sie nie odbyl). takze trening oceniam na 90%. Co do diety to juz bylo troszke gorzej, z uwagi na swieta rodzinne i czasami brak czasu na zrobienie posilku. [...]

[...] na max. T1: 25x130kg T2: T3: Dieta trzymana + 1 chaet meal -pizza. ### Dzień 34/70 - 13 listopad ### Tydzien temu tego trneingu robiłem z powodu przesunięcia sie treningu o jeden dzień. W PP progress dalej jest. Nie mogę sie doczekąc trójek za 2 tygodnie Ciezarów nie zapisałem sobie i jedynie pamietam tylko obciązenie i ilosc powtórzen dwóch [...]

[...] schabu) 270 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Taki spoko trening, pompa dobra, intensywnosc chyba spoko chociaż momentami to przerwy trwały 4 min bo kurva jeden typ mi pare razy wziął sprzęt którym trenowałem i musiałem czekać + dołożyc potem ciężar a to wszystko schodzi. Wszystko zajeło mi godzine + aero 20 min. Trening prawie [...]

[...] Siłowy mnie aż tak nie masakruje - pewnie za małe obciążenia, ale ciężko mi wziąć więcej. Głowa, głowa i jeszcze raz głowa! Może przy nowym siłowym wezmę sobie trenera na jeden trening indywidualny z takim celem, że ciężar ma być naprawdę ciężki i jak zobaczę z asekuracją i kontrolą każdego powtórzenia, że mogę, to pójdzie. Stety/niestety taki [...]

[...] dawki to 700-1000mg tygodniowo około 14-16tyg pewnie Dziś zmiana siłowni na bardziej publiczną, zmiana treningu dobrze zrobi + maszyn do cardio do wyboru do koloru a nie jeden rowerek, przez jedną sesje cardio nie zdążyłem wszystkich oblecieć zmaltretowałem klatę i triceps na zupełnie innych cwiczeniach to aż pompa inna, klata i barki po [...]

[...] a więc łatwiej. Przyjemnie. - ss biceps - No lewa ręka ewidentnie słabsza. Musiałem sobie przy 2och powt pomóc leciutko prawą ręką podczas ModWod. Za to prawa lajtowo. A jeden koleś "ty chyba cwiczysz raczej silowo co? takimi kvrwa klamotami robisz bica" - rotacja - tu zmiana pozycji. Znalazłem ławkę na ktorej da się robić tak, że [...]

[...] drugiego 10 (dla ciężarów z 15 czyli kończę serię maxem na 15 powt. mimo ,że robię ich 10 - zostaje zapas).Jeśli tak to jak mam zmieniać te powtórzenia ?? I trening )cyzli jeden dzień I i jeden dzień II "dnia")15 II trenig - 12 itd ?? widac z tego, że sterujemy nie cięzarem lecz ilościa powt.- wraz z ich wzrostem Czyli idziemy z powt [...]

[...] na poprawę siły tricepsów - jako baza robienia masy mięśniowej tej partii też świetnie się sprawdza. Ćwiczenie nadaje się znakomicie dla wyciskaczy i trójboistów jako jeden z elementów układanki na drodze do poprawy wyników w wyciskaniu na ławie. Na co trzeba zwrócić uwagę. Po pierwsze nie pilnujemy tu kurczowo, żeby łokcie trzymać wąsko. [...]

[...] zbudowani) którzy zbłądzili z fitness klubu i przyszli do siłowni w której trenuję. Wiem że powinienem się cieszyć że ludzie się ruszają i ogólnie "coś robią" . Ale jak jeden z drugi mówi że: - za dużo sprzętu; - zaniedbanie, brudno; - brak naklejek na sprzęcie objaśniających jak co działa; - za duża hala; - brak salki do dyskretnego [...]

[...] ćwiczenie w pochylenie 30 stopni w tył , w miare podnoszenie prostujesz się by drugą część wykonać klasycznie, trzecia częśc polega na opadzie w przód na 30 stopni. To jeden płynny ruch, nie trzy fazy. Nie używaj momentu siły – ćwiczenia ma być trudne a nie zamaszyste. Incline DB Curl 3 x 8 Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o [...]

[...] mnie obecnie są bicepsy i tricepsy, jak zacząłem ćwićzyć to kg w wyciskaniu przyszły dość szybko, potem bardzo długo zastój, kg znowu poszły do przodu jak zacząłem stosować jeden z treningów na poprawę wycisku, dalej zależy mi aby wycisk szedł powoli do przodu, ale jak ktoś z większym stażem poleci wyrzucić jeden trening klatki to posłucham:) z [...]

https://youtu.be/v_5t2r76jgk Co powiesz na to ? :) Zresztą triceps działa zawsze przy barkach . Tak samo jak przedramie przy plecach. Barki przy klacie itd . Ps. Zachary mówi że przy MCNPN nogi mają być proste a Przemek mówi że lekko ugiete . Jeden i drugi ma mega dwójki i pośladki;) A np Sławek robił siady ćwiartki albo nawet mniejszy ruch a ma [...]

[...] Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli [...]

[...] strzał= wydech, powrót-> wdech 8. Całość techniki tyczy się w identyczny sposób rozpiętek, krzyżowań itd. Na potrzeby tego eksperymentu przeprowadziłem próbę. Wykonałem jeden dzień treningowy z błędna technika. Szrugsowałem, pracowałem barkami, odrywałem głowę, robiłem koci grzbiet -> efekt -> po treningu piekielna pompa w tricepsie, [...]

[...] by mu wsadziła w tyłek? I tak to by wyglądało w tygodniu: Poniedziałek: barki, biceps, triceps. Wtorek: nogi. Środa: klata. Czwartek: plecy. Piątek: brzuch (lub w tygodniu jeden dzień wolny jak nie). Sobota: obwodówka. No i do tego aero przed każdym treningiem. Jest to do przyjęcia? :-> I trening z wczoraj skończony po plecach niestety. [...]