jaką

Środa 22-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/52/199/2163 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 7 7 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x50 8x60 8x60 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 6x40 4. Ławka rzymska 12x10 12x10 12x10 5. Wyciskanie wąsko 6x60 6x60 6x60 6. Dipsy 12xcc 10x10 8x20 6x20 7. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Wróciłem na chwilę do pracy, ogarnąłem się i czas uzupełnić wpisy. Niewiele się działo, ale po kolei: Piątek 02-08-2013 Aero na czczo: http://img600.imageshack.us/img600/5209/icog.jpg Poniedziałek 05-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 226/57/197/2213 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 15x20 12x40 12x60 12x60 12x60 12x60 2. Wyciskanie, [...]

OK, macie rację. Następnym razem założę pulsometr i będę robił przerwy pod tętno nie pod zegarek ;-). MaGor, 7-8 powtórzeń na rozgrzewkę i później drabiny, czy 7-8 powtórzeń żeby dobrać ciężar? Jaka ta przerwa pomiędzy 1L a 2L i 2L a 3L i pomiędzy drabinami? 1L-1P to znaczy wyciskanie na przemian? Na razie i tak chyba polecę klasyką czyli [...]

MaGor, 7-8 powtórzeń na rozgrzewkę i później drabiny, czy 7-8 powtórzeń żeby dobrać ciężar? Jaka ta przerwa pomiędzy 1L a 2L i 2L a 3L i pomiędzy drabinami? 1L-1P to znaczy wyciskanie na przemian? Wybierasz taką sztangielkę, którą wyciskasz na 100% technicznie 7 do 8 razy - to Twoje obciążenie bazowe. Robisz wyciśnięcie słabszą ręką, przekładasz [...]

kabo pytałem o T2B instruktora u nas. Twoja wersja jest nie do końca ok bo nie prostujesz ramion. czy tak celowo robisz, nie możesz? jaka jest za tym historia?

kabo pytałem o T2B instruktora u nas. Twoja wersja jest nie do końca ok bo nie prostujesz ramion. czy tak celowo robisz, nie możesz? jaka jest za tym historia? szczerze mówiąc to robię bo mi tak naturalnie najlepiej się robi, to ćwiczenie jest w oryginale mocno dynamiczne, z zamachem, wtedy pewnie nawet ciężko by było na lekko ugiętych dłoniach to [...]

kabo pytałem o T2B instruktora u nas. Twoja wersja jest nie do końca ok bo nie prostujesz ramion. czy tak celowo robisz, nie możesz? jaka jest za tym historia? szczerze mówiąc to robię bo mi tak naturalnie najlepiej się robi, to ćwiczenie jest w oryginale mocno dynamiczne, z zamachem, wtedy pewnie nawet ciężko by było na lekko ugiętych dłoniach to [...]

Kabo i jaką GABE w ckońcu wziąłeś?

[...] na sprawdzenie poziomu ketonów) co przy zmianie czasu dało w sumie 11 ;-). Niedziela dniem regeneracji i ładowanie akumulatorów na kolejny tydzień. Jutro jak będę miał chwilę opiszę trudną decyzję z jaką będę musiał się zmierzyć w najbliższym czasie. Dotyka to bardzo życia w ogóle, ale chyba jeszcze bardziej dalszej aktywności sportowej. pozdro.

[...] że degradacja stawu z widocznych zdjęć RTG, MRI i USG jest na tyle duża, że nie zagwarantuje mi, że to będzie BHR czyli kapoplastyka. Po otworzeniu tkanek zespół zdecyduje jaką metodę zastosować. Dwa lata temu z hakiem byłem zdecydowany, dziś już nie jestem, chociaż jakby mi powiedzieli, że 99% będzie BHR to bym pewnie poszedł. Rehabilitacja [...]

Oblatanie tego jeziorka to na oko dystans okolo maratonu ;) Sentymentalny region, gdy zaczynalem prace zawodowa jedna z pierwszych central ESS2000 jaka uruchamialem miescila sie w Kruszwicy.

a propo tego co Fifi napisał wiecie jaka jest najdłuższa rzeka Rosji ... ... ... już niedługo Nil

jaką masz teraz wagę i jak wygląda podział makro?

Gratulacje kabo9 za przemiane jaką dokonałeś, jak tak patrze na pierwszą redukcje a redukcje po pierwsze masie, to ogromna różnica ;] dobra motywacja dla każdego początkującego tu ;] . Chociaż patrząc na wiek a w znacznym stopniu dokonania powinienem sie zwracać per 'Pan' };-) Będę zaglądał bo można sie wiele nauczyć ;]

Wczoraj córka nam się trochę pochorowała, chyba jakiś wirus żołądkowy. Próbował też dopaść mnie ale chyba nie dał rady przebić się przez ilość żarcia jaką pochłaniam :)). W każdym razie wziąłem dzisiaj dzień urlopu i zachowuję się jak prawdziwy PRO na masie %-). wstałem, zjadłem pobawiłem się z córką, poczytałem co tam w internecie zjadłem [...]

dawaj nowy jedziesz, bazę startową jak sam widzisz masz lepszą niż ja miałem więc cel jest szybciej do osiągnięcia sam jestem ciekaw jak Ci to pójdzie bo zaczynasz inaczej niż większość w tym dziale czyli od siłomasy, zobaczymy co nam przyniesie wiosna :-) Z masa u mnie jest ten problem ze nie moge utrzymac michy na odpowiednio wysokim poziomie. [...]

@RafalRRRR Jeżeli masz na myśli ten soft do robienia notatek z treningów - Jefit - to można się do niego przyzwyczaić. Moim zdaniem najlepsza apka do siłowni jaką testowałem, ale nie jest pozbawiona błędów Fajnym dodatkiem jest fakt, że oprócz workout logs, posiada body stats (wagę, obwody, BF, etc.), więc można sobie pooglądać wykresy. Zmieniony [...]

Wason - chodzi o naczynia krwionośne w odbycie. Jak nie kontrolujesz napięcia śródbrzusznego (bo masz pas), to one "podchodzą" pod powierzchnię. A wypchnięte pod powierzchnię naczynia, pod wpływem ciepła/gorąca mają tendencję do zamieniania się w żylaki, które same z siebie są ceną jaką płacimy za pionową postawę.

IMO w stosunkowo krótkim czasie zmiana diety na taka jaka uważamy za zdrowa przynosi głównie efekt placebo, czym większa wiara tym większy entuzjazm. By rzeczywiście móc przypisywać zmiany w stanie zdrowia długoterminowe trzeba co najmniej roku. W dodatku, biorąc np pod uwagę dolegliwości świata współczesnego to wiele z nich ulega w krótkim [...]

[...] treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje [...]