jaką odżywka białkowa

no niby racja... wlasciwiwe to zadnych problemow z tym by nie bylo... :) ok... tak tez zaczne robic... :) a powiedzcie, poza odzywka bialkowa(jaka najlepiej kupic?) to cos jeszcze brac z suplementow/odzywek?

równie dobrze moge nie stracić zbyt wiele tego miecha - tak jak i go nie trace robiac aero na czczo, bez BCAA, bez białka też. W tamtym r. robiłem redu. na białku z rana, zeby nie robic aero na czczo i jaka róznica ? Żadna. ani wiecej miesa zachowanego,ani tez i mniej tluszczu wypalonego w tym roku bez shake z rana. I co jak cos zjem to g... [...]

Więc tak: Kreatyna (Monowodzian) Znacie może coś tańszego ale równie dobrego ? Dawkowanie: 20 Gram na 4 pory dnia przez pierwszy tydzień 4 Gramy dziennie przez kolejne 5 tygodni + BCCA Treca Dawkowanie: “ 5 kaps - 10 kaps“ przed treningiem 30 min. + L-Glutamina (Nie wiem jaka jest lux - jeśli możecie coś wskazać) Na czczo [...]

Jednakże zastanawia mnie czy nie lepiej pozostawać przy tym aktualnym śniadaniu czy zmienić na bialkowo tłuszczowy. Teraz jest to Płatki owsiane 130g 4 całe jaja odżywka bialkowa i dowolny owoc (omlet). Nie wiem ogólnie jak z tluszczami kiedy najlepiej je uwzględnić i rozbić unikam okolotreningowo aktualnie jednakże dodałem do pierwszych 3 [...]

[...] jakiegoś mleka czy jak ? A co z jajkami ? Omlet bez jajek to chyba nie wyjdzie ? Czym różni się olej lniany od oliwy z oliwek ? W jednym z posiłków napisałeś mi rybe - jaką byś polecał i w jakiej formie (konserwa/mrożona/świeża) ? Pewnie świeża ale przyrządzneie świeżej ryby np na grilu zajmuje troche czasu Jeszcze jedno: czy tortilla [...]

>>celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie i uwydatnienie mięśni Te cele to to samo. Mniej tluszczu = bardziej wydatne miesnie. >>czy trenować także nogi na siłowni jeśli biegam? Od biegania 40minut dziennie to miesnie ci nie urosna wiec zdecydowanei tak, jesli zalezy ci na dobrej sylwetce. >>w jakich porach [...]

Tak więc wyszło mi coś takiego, (tak wiem że jest 2.4k kcal )nie uwzględniłem w tym oleju do smażenia i masła, ponieważ nie mam pojęcia ile się go zużywa do smażenia, a najprawdopodobniej tak będę przygotowywał mięso. Nie uwzględniłem również warzyw i owoców ponieważ będą one różne w zależności co będę chciał dodać. A więc: śniadanie 3 kajzerki [...]

Sniadanie: tutaj slonecznik Przedterningowy: tutaj oliwa ze sniadania 50g Carbo BGX hm..chyba po treningu, nie przed carbo nie jest polecane, zwlaszcza na redukcji, lepiej zastapic to np. szejkiem z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam [...]

[...] półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g Białko jaja - ok.20g Razem 180 kcal Wszystko wygląda tak : Oczywiście warzyw nie wliczałem do zapotrzebowania... Zastanawiam się nad jakąś odżywką białkową w celu uzupełnieniu tego białka w diecie co wy na to ? może to i zły pomysł ale nie mam już innego nie chce tak specjalnie np. 4 jaja dziennie jesc bo [...]

Celuj sama w tempo chudniecia - okolo 1kg/tydzien - bedziesz miala pewnosc ze chudniesz zdrowo, ze tracisz raczej tluszcz a nie miesnie i ograniczysz (jesli nie likwidujesz zupelnie) najbardziej jak sie da - efekt jojo. A nie moglabys pomyslec o treningu silowym i HIIT ? Aktywnosci ktore wyminilas sa ok - wazne aby byly wogole Co do bialka - [...]

Moj staz to jakis rok i 3 miesiace pisze "jakis rok" bo cwiczylem nieprzerwanie przez 8 m-cy pozniej mialem miesiac przerwy i dalej...co moge jeszcze napisac...wspomne o odzywianiu bo to jak sam wiem jest ,oj najwiekszy problem...Na sniaanie zawsze jem platki owsiane + zurawina+ babna mieszam to z odzywka bialkowa...i teraz pojawia sie problem- [...]

Mamy kilka metod hydrolizy bialek. W niektórych - degradacji moga ulegac pewne aminowkasy, tutaj najbardziej wrazliwy wydaje sie byc tryptofan, ktory w wyniku hydrolizy z uzyciem kwasu solnego/siarkowego - po prostu znika. Najkorzystniejsza opacją wydaje sie hydroliza enzymatyczna. Nie bardzo rozumiem jak chcesz dokonac porownania pomiedzy odzywką [...]

poczytaj sobie jaką rolę pełnią aminokwasy bcaa i do czego służy odżywka białkowa

Dieta byle-jaka: jem stosunkowo rzadko i co akurat przypełznie, choć wiem, że jako chudzielec powinienem pilnować żarcia Od czasu do czasu odżywka białkowa, czasami kreatyna jakaś. Ćwiczyłem z grubsza tak: cycuchy 2-3 ćw. x 4 serie, tak samo grzbiet, barki i nogi. Biceps i triceps - 2 ćw. x 4 serie. To wszystko rozłożone na 2 dni - pn i wt, a w [...]

1. Dieta (ulozona przez dietetyka , ocencie czy bedzie dobra ;) linki na dole strony) jaka kalorycznosc z tego wychodzi? jaki rozklad b/w/t? 2. Ćwiczenia tak jak nadal z tym ze w dni kiedy nie jestem na siłowni dojdzie mi bieganie ok 30-40 min rozpisz caly trening 3. suplementy : BCAA , odzywka bialkowa , kreatyna i spalacze tłuszczu bcaa zbedne, [...]

Mam takie pytanie, jestem ektomorfikiem, i jechałem mniej wiecej na takiej diecie, jaka jest poniżej i zacząłem się podlewać. Jak to jest możliwe, przecież tu jest raptem 4,2 g węgli na kg masy ciała. Mój wzrost i waga: 191 cm, 83 kg, staż 1,5 roku. Nie dość, że zatrzymałem się jeśli chodzi o masę mięśniową to jeszcze zacząłem podlewać się fatem. [...]

1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan Posiłek powinien być pełnowartościowy. Zmień całkowicie. 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow J/W 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika Ok. 4. Posilek godz. [...]

możesz jesc na sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem [...]

proponuje tak 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan dodaj jajka 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow nie traktuj tego jako posielk, mozesz to dorzucic do jednego z posilkow jak nie beda Ci sie zgadzac proporcje b/t/w czy kcal 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan dodaj mleko,jajka,orzechy, 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow WYAL to nie posiłek 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika daj mieso/rybe/jaja do tego [...]