[...] samą syntezę protein mozna zwiększyć hormonalnie albo poprzez odpowiedni trening (np. HST i zasady z nim panujące) ale odzywki mają tutaj małe znaczenie (w tym aspekcie o jakim mówie) nie mam tytułów naukowych na pewno takich jak pani doktor - ale oczywiście że mozna schudnąć powyzej owych 14 dni ... nie wiem jak w ogole można było wysunąc [...]
[...] tez podstawowa i9nformacje : do wchloniecia np 50gramowej porcji bialka w formie plynnego mixa potrzebna dodatkow kompleksow enzymatycznych, odpowiedniej kompozycji produktu jakim jest bialko z serwatkowe z dodatkami funkcjonalnymi do żywnosci podanej w formie wysokoprzetworzonej ( za dwa tyg. dokladnie przedstawie ten temat - widze duza potrzebe [...]
[...] sztangielków na płaskiej z suspinacją. Bardzo ciekawe ćwiczonko, faktycznie dobrze pobudza :) A skoro jesteśmy przy temacie klatki to mam pytanie. Dość popularne ćwiczenie jakim są rozpiętki w bramie ma wg. mnie conajmniej 2 wersje. 1 polega na dość znacznym pochyleniu i ściąganiu linek przed siebie a druga na delikatnym pochyleniu tułowia i [...]
SOG4YOU swietnie sie czyta ten art. zdanie Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie pośladkowe (czyli, że do dupy) jest po prostu mistrzowskie! pozdr.
[...] zauważyłem tira :D, to do głowy przyszło mi żeby się uczepić. Jakies 500m jechałem 70km/h jednak dojechaliśmy do krótkiego wiaduktu nad trasą kolejową i nawet nie zauważyłem jakim cudem ale równe 80km/h wymieliłem. Kręciłem jak zwariowany aż mi powoli przełożenia brakowało, a miałem 52/11 . Jeśli się leci za tirem to najważniejsze jest żeby zbyt [...]
[...] przez liczne wyjasnienia szczegolow(moze dlatego mnie nie czytaja, chociaz i tak jestem oszczedny jak na moj gust) "Ale ci trójboiści doskonale wiedzą co robią i w jakim celu. Nie są małolatami, którzy chcą jak najszybciej podnieść 100 kilo - a potem płaczą "od roku klatka mi nie rośnie". Ja też nauczyłem się już, tak [...]
[...] zrobic tak wyciskanie sztangielek na płaskiej zaczynajac chwytem młotkowym a konczac nachwytem 4s 12 pow to samo tylko na skosnej 4s 12 pow rozpietki (tylko nie wiem pod jakim katem znaczy jak ławeczka ma byc opuszczona bardzo czy troche mniej ) 4s 12 pow dodam ze nie zalezy mi konkretnie na którejs czesci klatki tylko zey troche urosła i [...]
[...] zrobic tak wyciskanie sztangielek na płaskiej zaczynajac chwytem młotkowym a konczac nachwytem 4s 12 pow to samo tylko na skosnej 4s 12 pow rozpietki (tylko nie wiem pod jakim katem znaczy jak ławeczka ma byc opuszczona bardzo czy troche mniej ) 4s 12 pow dodam ze nie zalezy mi konkretnie na którejs czesci klatki tylko zey troche urosła i [...]
[...] wiec zrobic 2-3 pierwsze serie jako pelne. Druga/gorna polowa w wiekszym stopniu angazuje gorna klate i tricepsy, czego byc moze Ci brakowalo w tamtym treningu. Pierwsza/dolna polowa zas bardziej dolna klatke i ewentualnie barki. Z barami to juz w sumie zalezy w jakim miejscu laduje sztanga, jesli bardziej na zebrach to pracuja one na dole.
[...] jadę kreatyną.. Myślisz, że stosując ww plan gdy dołożę HIIT w nietreningowe i ustalę bilans kaloryczny na lekko ponad zerowy <+200kcal> będę mógł pozbyc się w jakim kolwiek stopniu tkanki tłuszczowej i zbudować mięsień? W przypadku saina wiem, że na ujemnym bilansie sie to udało ale on ma predyspozycje genetyczne, ja niestety nie. [...]
śmiejecie sie z kalkulatorka, a czy uwzgledniliscie rpzy jakim bf% on pokazuje te wymiary? a swoja droga to ten kalkulator to w kategorie wrozki bereniki mozna wlozyc....
[...] zaczął wczorajsze 15-tki od 50kg miałoby to ręce i nogi.Po prostu nie wiedziałem na co mnie stać... NIE ZALAMUJ SIE, WSZYSTKO MOZNA NAPRAWIC... arek16 Zaniz wynik jakim maksymalnie dasz rade zrobic 5 powt i oblicz 60%, 70% itd, itp. TAK, TO JEST TA METODA... debe w międzyczasie trochę zniechęcił mnie ten temat PO LEKTURZE [...]
Dziekuję Wodyn za odpowiedz! Znalazłem swój błąd - ustalałem ciężar serii roboczej na podstawie moich maxów a powinienem na podstawie "odjęcia 10% od maksymalnego ciężaru, jakim moglibyśmy wykonać dane ćwiczenie w `n` powtórzeniach" Sobotnią serię 5-tek zacznę już tak,jak być powinno. Pozdrawiam!
[...] małe pytanko czy w ćwiczeniach na łydki, przedramiona i brzuch robić tyle samo serii co na pozostałe partie danego dnia? no dobra i może jeszcze jedno bo nie wiedziałem w jakim temacie je zadać... przy podciąganiu na drążku wąskim podchwytem do czoła powinien być taki krótki ruch (chodzi mi o opuszczanie się bo wiem że ma być do czoła jak sama [...]
[...] mam nadzieje, ze to juz ostatnie moje pytania przy wiekszej ilości powt stosuj mniej serii np. 3 ćw. po 3 x 15, później przejdziesz na 4 x 8 a póżniej na 5 x 5 po jakim czasie przejsc z 3x15 na 4x8? - to po pierwsze. pomobinowalem sobie troche, i wyszlo mi, ze jak popodkladam rozne rzeczy pod lawke to i skos dolny da sie zrobic, [...]
Po jakim czasie od brania glukozaminy można wzaiąć artrox ? Kończe teraz 2 opakowanie 1 a day czyli mam teraz 6tyg wolnego a potem znow gluko powinniem brac.
gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]
[...] tego artykulu zmienilem troche podejscie ogolnie do silki, staram sie nie porywac tak do ciezarow, doszedlem do wniosku ze jak przyloze sie do techniki, i skupie sie na danej partii to bedzie rosnac to co chce, a ciezary nie sa wazne. Robiac hantle nie wiedzialem jakim robie ciezarem nawet, bo rozrysowalem sobie uklad krazkow na kartce :D Dzieki.
Różnica ciężaru pomiędzy sztangą i sztangielkami
