jakim

Witam potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy Może zostać ten sam trening, cardio 2-3 razy w tygodniu po 20-25 minut. Węglami rotuj. W dni treningu [...]

Oto trening: Pon: Klata-Biceps-Przedramię Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce skos+ 3x15-12-10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15-12-10 Wyciskanie sztangielek na ławce skos- 3x15-12-10 Rozpiętki 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny 3x15-12-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x15-12-10 Modlitewnik ze sztangielką [...]

W jakim celu przed treningiem chcesz spożywać tylko białko? Jeżeli już to skup się do tego na jakimś źródle energii.

badal ktos kortyzol na cyklu w jakim stopniu saa blokuja wydzielanie?

Kwestia tego, w jakim celu chcesz wstawać w nocy żeby jeść? Jeżeli np pracujesz w nocy i dzień jest dłuższy, jak najbardziej możesz zjeść więcej. Ważny jest bilans w dłuższe perspektywie czasu a nie w posiłku czy w ciągu 12, 24h.

Czyli teraz redukcja? Z jakiej wagi do jakiej? Jaki poziom otłuszczenia? Jakim systemem trenujesz? Najlepiej jednak, jakbyś uzupełnił ankietę działu, bo strasznie poszatkowane to info o Tobie... Mając pełny obraz, spokojnie można ukierunkować Twój rozwój w oparciu o zmiany dietetyczne i treningowe oraz wprowadzając fajną suplementację. Koks [...]

kaloryke musisz dobrac pod siebie, sprawdzic na jakiej bedziesz czul sie dobrze, na jakim rozkladzie makro w ciagu dnia. to wszystko jest kwestia wysoce indywidualna.

Oki jutro wyniki i lecę. Czyli prol i estro kontrola po jakim czasie czy odrazu brać coś zapobiegawczo

w jakim celu łyżkę oleju lnianego o dużej zawartości o3 ?

A jakim systemem treningowym lecisz ? Do rozbudowy nóg czy pleców nie potrzeba wcale maszyn, a jeśli już je stosujemy, to będą jedynie uzupełnieniem.

W tym dziale swoje tematy ma wiele osób startujących - wrzuć swoje zdjęcia będzie łatwiej coś podpowiedzieć. BO same cyferki nic o Tobie nie mówią, 100kg przy 186cm może wyglądać fenomenalnie, albo bardzo słabo. Jeżeli sam nie wiesz w jakim kierunku chcesz brnąć to na pewno utrudni przygotowania

[...] ciąg. Dodatkowo przyda się wiedza, odnośnie naszej siły dla 5 powtórzeń do wykonywania: wiosłowania sztangą, wyciskania żołnierskiego, czy podciągania na drążku. Wiedząc już jakim ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 5 powtórzeń w serii, dobieramy obciążenie tak, by z tygodnia na tydzień progresować, dążąc do naszych maksów. Jeżeli osiągniemy nasze [...]

po treningu posiłek pełnowartościowy . A jak chcesz w postaci prochu to zwykłe WPC . Wcale nie trzeba brać izolatów :) . Tak wiec zjedz kurczaka z ryżem ( oczywiście to tylko przykład ) albo wpc . Drugie pytanie jest trudne :) Dlatego że rózne są teorie rózne sposoby. Jakim planem ćwiczyć będziesz Fbw ?? czy split, p&p ?

Zależy również jakim planem ćwiczysz i najlepiej powiedz jaki masz cel treningu,masa? redukcja? siła? Według mnie większa ilośc powtórzeń jest lepsza w ćwiczeniach izolowanych natomiast w ćwiczeniach wielostawowych (Mc,przysiad,wyciskanie sztangi)lepsze jest mała ilość powtórzeń. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 17:46:25

Dokładnie pierwsza kwestia to w jakim celu chcesz to brać ?

no tak, bo jeżeli liczysz na podniesienie poziomu testosteronu w celu "lepszej" budowy masy mięśniowej no to niestety, ale się przeliczysz ;-) ale jw, wstaw ankietę działu, bo nawet nie wiadomo, w jakim to wszystko ma być celu ;-)

Generalnie szkoda kasy na jedno i drugie , także niech autor sprezyzuje w jakim celu chciałby brac i dobierzemy coś co bardziej się sprawdzi.

[...] tylko jak.... trzeci dzień nie ruszał rękoma a przed jedzeniem muszę jakieś 10min rozciągać ręce :D proszę o odpowiedź na temat a nie oooo to tylko zakwas przesadzasz po jakimś czasie nie będziesz ich aż tak czuł ..... tylko chce się dowiedzieć jak przyzwyczaić mięśnie do wysiłku skoro po tylu pompkach umieram a co dopiero po normalnym [...]

Ale co to za ćwiczenie na prasce bo skoro nie masz na myśli suwnicy to wklej zdjęcie sprzętu o jakim myślisz

Jakie efekty masz po miesiącu, robisz jakieś pomiary, w jakim kierunku działasz