jakim

[...] 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 22 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu mega męczący trening, w siadach nie wiem jakim cudem udało się zrobić w regresie 3p więcej niż ostatnio, ale nie wnikam :-D hack SQ i bułgary weszły świetnie, przy prostowaniu natomiast nie udało mi się dokończyć [...]

[...] i są dość niewygodne, ale pogadałem z Wojtkiem Piela i właśnie takie maja być :-D największym minusem było to ze okropnie łapały mnie skurcze przy Bułgarach, nie wiem jakim cudem w ogole udało mi się dokończyć to ćwiczenie, później już było lepiej %-) zauważyłem ze na przestrzeni tygodnia czwórki znacznie się poprawiły jak na tak krotki [...]

[...] chłopaki dźwigają tu na SFD to i ja staram się doyebac ile wlezie.. tylko ze wzorując się na tym nie biorę pod uwagi tego, ze waze całe 85kg %-) wiec myśle ze obciążenie jakim operuje jak na moja wagę i tak jest w miarę solidne :-) a czasem po prostu za bardzo myśle nad tym ile mam na kiju, a nie nad poprawna technika, chociaż na pewno zdąża [...]

[...] 2x10-15 15x19kg / 15x17kg / 15x17kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo trening poezja :-D nie wiem jakim cudem, ale we wioslowaniach zrobiłem główne serie i back offy z większym ciężarem, do tego na minimalnie większa ilość powtórzeń, ale co najważniejsze z lepsza kontrola [...]

[...] zakresie z lepszą techniką, a dopiero później będę starał się dokładać kg :-) Z pozostałych ćwiczeń również jestem zadowolony, jedynie będę musiał prawdopodobnie zastąpić czymś narciarza, bo tutaj jednak odczuwam łokieć niezależnie czy robię z drazkiem czy linkami i bez znaczenia jakim chwytem, także coś będę musiał dać zamiast tego poki co

[...] łokieć dalej dość irytuje, do tego zamiast Hammera dałem skos na Smithie, gdzie akurat z łokciem nie mam najmniejszych problemów.. to tak mi yeblo coś w kapturze nie wiem jakim cudem, że do tej pory mam problem w ogóle głowę przekręcić. Przy kolejnych ćwiczeniach byłem już lekko mówiąc wkurvviony, tym bardziej ze ten bark powodował problemy, a [...]

Już wiesz jakim rozłożeniem partii teraz będziesz planował? Pewnie znów prio na ręce wrzucisz :)

cos tam próbuje nagrywać, dlatego też pisałem do Ciebie na insta jakim sprzętem nagrywasz, jak to obrabiasz itd ;-) Ogolnie ciężki temat dla mnie - chciałem trochę rozkręcić prowadzenie online, bo mam wystarczająco czasu na to, ale jak patrzę co się dzieje na tych grupach na fb to mi się szybko odechciało %-) ale nie mniej chce rozkręcić yt [...]

cos tam próbuje nagrywać, dlatego też pisałem do Ciebie na insta jakim sprzętem nagrywasz, jak to obrabiasz itd ;-) Ogolnie ciężki temat dla mnie - chciałem trochę rozkręcić prowadzenie online, bo mam wystarczająco czasu na to, ale jak patrzę co się dzieje na tych grupach na fb to mi się szybko odechciało %-) ale nie mniej chce rozkręcić yt [...]

[...] ani siedzieć ani stać się nie dało, masakra jakaś :-D w ciągach lekko dołożone, a poszło nawet lepiej niż ostatnim razem :-) poprosiłem kogoś, o nagranie, nie wiem jakim cudem się nie zapisało, no ale niestety filmu nie ma %-) w regresie nie szło zrobić więcej właśnie przez te prostowniki, ale to co później się działo przy wykrokach to [...]

[...] ten okres masy potrwa mysle 12tyg i bez juz takich skrajnych wartości kcal, a przygotowania chce zacząć 18 tyg przed, żeby wlasnie później nie było problemu, ze z forma się nie wyrobię ja tego źle nie odbieram, sam widzę jak jest, ale uważam, że i tak porównując do tego z jakim bfem kończyłem masę to i tak uwierzcie, że trochę smalcu zeszło %-)

[...] czasowo,a dalej chcę krecic cardio3-4 w tyg to obetnę ilośc serii, a dająć wiecej odpoczynku miedzy seriami postaram sie max wycisnąć z takiej ciezkiej serii, zobaczymy z jakim efektem. Stanąłem dzis z rana na wagę i pokazała -300gr niż tydzien temu mimo pojedzonego zeszłego weekendu i dolozenia od poniedzialku 500kcal(80gr ww i 20gr fatu) tak [...]

[...] sztuki walki i silka jao uzupelnienie. Jest gostek ktory jest trenerem personalnym w jakis klubie na Sląsku, crossfit trenuje, wczesniej podnoszenie ciezarow trenowal. Inni jedzą co popadnie,tzn. co dadzą + słodycze u wiekzosci to norma. Ja cos też podjadam ale z umiarem....zobaczymy z jakim skutkiem w grudniu chociaż walnę moze foty za tydzien.

[...] bicki przodem) - 10 x 15,12,12 8. plank - 3 x 70sek 9. spięcia - 3 x max Szybki wpis w przerwie od nauki, w zasadzie to bardziej sobie czytam, przeglądam - zobaczymy z jakim skutkiem bo nauka mi idzie opornie, szczegolnie jak jakiś niepotrzebnych głupot wymagają. Trening dosyć fajny, nie bolał już bark mocno jak w zeszlym tyg. łokcie ale to [...]

Podstawa to SAA a nie dieta ... W jakim Ty świecie żyjesz %-) oh rillliiii??? To po cholerę mi te hmb co to teraz zamówiłem:'-(. Nie no zdarzy mi się czasem coś "dziabnąć" w przerwie od gotowania;-)

[...] Czuję, ze to promieniuje od mocno napiętego czworobocznego. w piątek jestem ustawiony już do fizjo i myslę, że przyniesie ulgę godzinka u niego. Dzisiaj już otrzymałem plan jakim polecimy, będą nogi x 2(podzielone na czwórki i dwójki,dupę) oraz barki, triceps, klatka biceps i plecy. Dzisiaj padło na czwórki i 3 serie dwójek oraz łydki. Trochę [...]

[...] lezac-4s x max Fajny trening, bez żadnych boli ale siły dużo mniej niż jakieś 2-3tyg przed debiutami. Nie ma jednak co szaleć, wczoraj na nocce już sobie rozkminialem jakim bym planem sobie trenował od kwietnia i chciałbym cluster setów spróbować, np. We frontach, rack pullach, zolnierskich ale to zobaczę w jak stanie bark będzie, czy [...]

[...] nazwać. Zrobiłem sesje pull i mimo średnich cieżarów pompa i czucie niesamowite, bo 2 dniach diety... Hmm, obrotowej. Ćwiczeń nie wypisuje ale już mam w głowie pull jakim ruszę od poniedziałku, generalnie cały plan już na brudno mam. Legs1/push1/pull/off/legs2/off/push2/off i od nowa. Nogi będą szły zawsze przed nockami i po dniu [...]

W jakim sklepie to promo ?:)

[...] ograniczylem ruch w oddziale do minimum,hehe. Wieczorkiem Moja zrobiła domowe burgery, weszło 200gr wołowego, buła itd. Nastepnie relaksowalismy sie przy niezłym kabaretonie jakim bylo fame mma....Pierwszy raz wydalem całe 19,90 aby obejrzec to widowisko....i jednoczesnie mialem wyrzuty sumienia , ze wspieram taką patologię. Zal mi tych wszystkch [...]