jakie musli

1 wywal cukier, dodaj sobie pestek dyni, wkrój banana, jakieś jabłko. 2 w szkole lepiej się np sprawdzi serek wiejski, można do tego wkroić pomidora, dorzucić oliwek, czy inne warzywa jakie lubisz, pieczywo razowe, do przegryzienia na innych przerwach jakiś banan, garść migdałów. 3 posłki typu makaron czy kasza z sosem to kiepski posiłek, już [...]

[...] ABS8minut itp. Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować ewentualne posiłki. Zastanawiam się nad zmianą śniadania na czarne pieczywo + polędwicę sopocką [...]

[...] 21.00 POSIŁEK 6 Twaróg chudy 100g Warość: B.=20 T.=1 W.W=4 Takie posiłki mogą być ?? Po poprawce mogą być dodaj wiecej orzechów i suplementacje tranem. Ponad o warto dodac jakies witaminy na noc np vita-min olimpu chelatowe. Na moje oko za mało tłuszczy. Wrto wyeliminowac sery tłuste na rzecz oliwy z oliwek i innych zdrowych pamietaj tylko zeby [...]

[...] - szklanka mleka Pytania. Czy moge jeść jajka na twardo. TAK Co dorzucić a co wyrzucić. ZDROWE TŁUSZCZE /TRAN ,OLEJ LNIANY , ORZECHY PESTKI OLIWA Z OLIWEK, TŁUSTE RYBY, Jaki tłuszcze ? Czy wogule. TAK PRZYNAJMIEJ 1 G NA KG Planuje jakies Białko po treningu i na ostatni posiłek 30gramów tylko nie wiem co wybrać jakie wybrać. POZDRAWIA ZAKRZEŚ

ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: gibsonka WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 2 miesiące PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD UDA: 47,5 OBWÓD BIODER: 76 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67,5 (jest wieczór więc brzuch nabrzmiały) OBWÓD TALI 64,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79 [...]

[...] mała porcja gainera do godziny później normalny posiłek ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki, makaron biały) + szybko wchłanialne białko owoce ogranicz do śniadania warzywa szamaj 0-5-1h przed snem zjedz twaróg, odżywka zbędna jakie zapotrzebowanie i wartości btw na kg masy ciała? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-24 15:00:37

jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]

[...] nie sprawdzam sie mam taki zsetaw susta 250 -30szt bolda250-30szt wino 10mg-200 Ogólnie to mam styczność z siłownią parę lat . Kulturysta ze mnie nie jest ale pojecie jakies mam na yen temat lecz nie mam az takiego na temat dopingu dlatevo powstal ten post. PROSZĘ tylko o doradzenie co jak i dlaczego? bo mieszkam teraz w angli i nie mam z [...]

[...] cały dzień około 1,5 l wody niegazowanej Wątpliwości: - na jakim tłuszczu smażyć rybę najlepiej i czy do panierki z mąki mogę dać jajko? - owoce - jakich najlepiej unikać jakie wskazane - czy płatki koniecznie na wodzie czy na mleku 0/5 % mogę uwzględnić - czy ten dżem nie jest tu zbyt dużym błędem Jak widzisz z moich "wspaniałych" [...]

[...] Z góry Ci powiem, że dieta lekko zrypana. Te jogurciki śmiało możesz wyrypać. Musli to ewentualnie robione własnoręcznie bo te kupne mają pełno cukrów, lepiej zamiast tego jakieś płatki owsiane bardzo dobre źródło węgli. Pamiętaj żeby węgle były głownie w okolicach treningu oraz na śniadanie. Poszukaj np. w dziennikach jakie dania maja ludzie i [...]

[...] pełnoziarnista z "czymś"(różne rzeczy: serek kanapkowy, ser żółty, dzem, jajko na miękko, miód, szynka z indyka, czasem pasta porowa) Potem druga bułka też z czymś jakieś owoce (ok. 300-500g dziennie) czasem pomidor lub marchewka Na obiad to różnei: czasem zupa (nigdy na kości, jak np. barsz biały to bez kiełbasy), czasem jakieś drugie [...]

powiesz może coś o sobie wiek, wzrost znamy ale wagę np :) jak do tej pory ćwiczyłeś, jakie masz cele i wgl ? odpowiedź na pytanie o śniadanie, wiedza dosłownie z podstawówki, dużo węglowodanów.. może to być musli, jak Ci obrzydnie to np .. ryż lub makaron na mleku, fajna rzecz długo trzyma, jeżeli pieczywo to jakieś pełnoziarniste :D rózne [...]

[...] sery, serki, warzywa owoce, mleko 2%, banany, musli, Mogę dorzucić orzechy, słonecznik, czarny chleb... tyle tego... Przyjmuję to wszystko, tylko chyba zbyt chaotycznie, jakie mam stosować odstępy między posiłkami? Kiedy ile i w jakich ilościach je przyjmować. Dajmy na to, że pracuję od 16.00 do 2.00 trenuję od godziny 12.00 czy zmienić porę [...]

[...] mięso)+bułka Spaghetti(przez dużą ilość makaronu pewnie nie jest to dobry wybór) Jogurty pitne(pewnie naturalne lepsze ale takie mi nie wchodzą) Łosoś sałatkowy z pieczywem(jakie pieczywo najlepiej?) Sałatka z kurczakiem(dużo warzyw, ser feta i smażony kurczak) Serek wiejski z musli Jajecznica z boczkiem i cebulą(robię zazwyczaj dosyć tłustą) [...]

[...] nie zauwaza tez zmian wagi, a spada im rozmiar ubrania Obserwuj co sie dzieje z Twoim cialem i reaguj. Pamietaj tez, ze zasady termodynamiki (czy jakos tak ) sa takie, jakie sa - czego bysmy nie mowili i jak nie tlumaczyli, jak bedziemy jesc za duzo kalorii niz potrzeba naszemu organizmowi, to nie schudniemy (np. praca siedzaca, zero ruchy [...]

jakie masz BTW na KMC??jaka kcal?? 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran a siemie mozesz tu dodac,dodaj jaj wiecej 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser [...]

takie kanapki to robie sobie codziennie od roku do pracy z tymi składnikami i jeszcze mi się nie przejadły, chociaż mój żołądek ma ciężko strawia cemne pieczywo - jakie by to nie było... myślałem o czymś więcej... rano zjadam miskę płatków/musli z chudym mlekiem, do pracy ze 3-4 kanapki, potem wracam, to jakaś zupa, albo ryż z tuńczykiem i noc [...]

1. Rano - musli lub platki owsiane z mlekiem , glukoza 1 tabl. multitabs/poco glukoza jakie mleko i proporcje 2. Posiłek w szkole - 3 kanapki (pieczywo razowe ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru / proporcje i chleb pełnoziarnisty 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso [...]

Mam kilka pytań. Czy są jakieś aktualne zdjęcia do planu Mawashiego żebym był pewny wykonywania poprawnie ćwiczeń? Ustaliłem sobie mniej więcej jakie produkty może zawierać moja dieta (nie będę raczej dokładnie ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych [...]

[...] dietą. Wyrzuciłabym np. płatki kukurydziane i rodzynki (jeśli lubisz słodkie w musli, to lepiej zastąpić suszonymi morelami). "Kanapka" - tzn. pieczywo - pytanie jakie? Jeśli inne niż prawdziwe pełnoziarniste to też radziłabym zamienić. Filiżanka jogurtu z otrębami jako dwa ostatnie posiłki - też dobrze byłoby się zastanowić nad [...]