siema mam 19 lat i mialem przerwe prawie pól roku,(wyjazd zagranice) przed tem cwiczylem jakies 1.5 roku i bylo ok. teraz idzie zima i chce cos wziąsc tylko nie wiem jakie odzywki są dobre chodzi mi o sile to przede wszystkim. wzrost 176cm waga 78 ( ostatnio przytylem i to zdrowo ) :D biceps 38 nawet ponad klatka 103 ( rekord na klate 115kg) [...]
Mam 188 cm wzrostu ważę około 103-105 kilo od 2 lat ćwiczę sztuki walki mam zamiar iść na siłownie i 2 razy w tygodniu ćwiczę MMA i chciałem się zapytać jakie odżywki warto by brać aby były efekty zadałem te pytanie i otrzymałem odpowiedz że odzywki to dodatek i potrzebna jest dieta wiec od razu uprzedzę że dietę będę miał ułożoną no chyba że ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uzytkownikiem sfd i chodze na silownie od 13dni. Wszystko robie na spontanie , wiadomo serie i powtorzenia jakos ogarniam ale nie iwem co z czym łączyc i kiedy co robic i jakie cwiczenia. Bardzo bym prosil aby ktos napisal dla mnie plan treningowy na mase tylko nie ktos kto wie tyle o silowni co ja tylko ktos z doswiadczeniem i prosze nie [...]
[...] funkcjonowanie... mam 15 lat nigdy wczesniej nie mialem problemow z kregoslupem, niedlugo ide do ortopedy I zobacze co powie... po zdj moze pojde tez do fizjo. Mam do was pytanie... jakie cwiczenia moge wykonywac na obecna chwile? Poniewaz niektorych sie boje a nie chce sobie nic uszkodzic, tym bardziej dysku... bo kregoslupa juz nie wylecze :/
proszę o pomoc,chcę kupić ergometr wioślarski, ale zastanawiam się jakie on daje efekty, jak wpływa na budowę sylwetki, jak powinno się na nim ćwiczyć, czy lepiej pobiegać na bieżni, w parku, czy ćwiczyć na ergometrze, podobno obciąża mniej stawy, jeśli ktoś na nim trenował to proszę o informację. jeszcze jedno chcę go kupić bo potrzebuję zrzucić [...]
Witam. W środe zaczolem moj 2 cykl. Wbiłem 250enana. Za 2dni dowiedzialem sie ze jedziemy na mazury.Oczywiscie chce jechac. A na mazurach jak to wiadomo - alko. I teraz moje pytanie: Czy moge przerwać cykl i zaczac go dopiero za miesiac? Jakie beda tego konsekfencje? Czy moze lepiej ciagnac cykl dalej a na wyjezdzie zapomnieć o %? Zmieniony [...]
[...] wykonywanych cwiczen to skoro moj plan treningowy na niego wyglada tak: 1) uginanie ramion ze sztanga 4x12-15 2) uginanie ramion z hantlami na przemian 4x10-15 3) modlitewnik 4x 10-12 no to jak zmienie plan treningowy no to jakie wtedy cwiczenia mam robic na biceps?? jak to sa najlepsze?? czy moze chodzi tutaj o kolejnosc wykonywanych cwiczen??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć dziś jadę po suple. 16 lat /3 miesiecy stażu /61 kg wagi Noi nie wiem zbytnio jakie mam te suple kupić. Zastanawiam się nad tym http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html I jeszcze gainera Mass up ? Trzymam dietę ale nie wyliczam jej. Proszę nie pisać ,że mi tylko dieta pomoże itp. bo dobrze o tym wiem. Ale chcę [...]
Witam, Ćwiczę sobie już jakiś czas, trochę pływam, jednak siedząca praca oraz średnia lub brak diery powodują powstawanie oponki, i delikatne otłuszczenie ciała. Nigdy nie badałem bf ale wydaje mi się że jest z przedziału 15-20 %. Czytałem trochę o re kompozycji, tzn zachowaniu obecnej wagi ciała a zmniejszeniu otłuszczenia i zastąpienia go [...]
Siema mam pytanie ;> . Zapewne kazdy juz mi jakies linki da na przekierowanie strony :d , ale tu nie o to chodzi :D . Chce wziąc mietka , a nikt mi w tym nie przeszkodzi :D 100 tab ruskiej mety :D i tylko raz chce ten syf wziac (zobaczyc jak to jest) . Do tego serwatke białkową , witaminy , osłonke , odblok :> , a po cyklu kreatyne zeby nie [...]
Witam, Uczęszczam na siłownię już ok 6 miesięcy, przy czym przykładam się do treningów jakieś 3 miesiące. Chciałbym w jakiś sposób poprawić wygląd, zbudować większą muskulaturę. Pytanie: jakie suplementy doradzilibyście jako wspomaganie treningu, mając na uwadze powyższe założenia? Dodam jeszcze, że masy raczej nie chciałbym zwiększać, ponieważ [...]
[...] przybrac na masie .. i sie tak zastanawiam, gdyz radzono mi abym zaczął od białka, no ok .. ale czy moge je pic np. z wodą ? gdyz z mlekiem za bardzo mi nie wchodzi :P i jakie ? jem w sumie 4-5 razy dziennie, moze mało białka, ale sie staram :) co mi polecacie ? aha i czy ta czekolada naprawde cos daje ? :) PS. wiem ze pisaliscie o diecie aby [...]
Planuje cykl z propa+superka+winko.Chce zaczac od Propa+Superka przez pierwsze 1,5 miesiaca,a nastepnie przejc na prop+winko na nastepne 1,5 miecha.Co sadzicie o takim polaczeniu i jakie dawki proponujecie stosowac zwazywszy na to ze jest to drugi cykl(pierwszy deca-300,wino-50,3m-ce).Co dolaczyc na oslonke i kiedy zaczac odblok?
Mam do was wielkie pytanie jakie cwiczenia robic aby dobrze rozwinac miesnie plecow glownie motyle i najszerszy grzbietu plecy robie glownie tak.Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4x10, potem na takiej maszynie w ksztalcie V 5x10 i ,przyciagam raczke dolnego wyciagu do brzucha 4x10 .Narazie moge zapomniec o podciaganiu sie na drazku [...]
mam 175cm waze 75kg cwiczylem najpierw rok w domu jakies brzuszki pompki drazek hantle po roku zapisalem sie na silke chodzilem na nia 4 miechy i podczas gry w kosza doznalem malej kontuzji przez ktora musialem silke odpuscic na 2 miechy i teraz wracam....chcialbym sie za to wziasc wreszcie jakos powazniej i cwiczyc tak zeby rozkladalo mi sie to [...]
mam pytanie czy ktos to brał?? jakie efekty?? jestem po cyklu storm + shock unviversala i jestem zadowolony wiec niewiem czy jeszcze raz brac ten zestaw czy spróbowac myoshock korzystając tez z okazji chce zapytac co powiecie ewentualnie o naNoVapor zamiast shocka do cyklu naNaVapor + Storm Ale kusi mnie ten myoshock heh czekam na odpowiedzi
[...] Jem 4/5 posiłków dziennie. Śniadanie otręby z jogurtem naturalnym, obiad co ugotują rodzice, potem ciemny chleb z twarogiem i na kolacje musli z otrębami i jogurtem. Chodzę na siłownię a tkanka jak była tak jest. Zastanawiam się nad kupnem L-Karytynianu czy jest to dobry pomysł i czy dołożyć jakieś jeszcze ćwiczenia jeśli tak to jakie ??
[...] DAY p plecy, biceps (104 min) s triceps, kardio n REST DAY trening trwa tyle ze względu na b. duze ciezary wzgledem czego potrzebuje robic dluzsze przerwy planuje zjechac do 10-12% fatu do wakacji (ketoza mieszana z if) i moje pytanie dotyczy suplementacji bcaa, jakie dawki powinienem przyjmowac przy mojej wadze? z góry dziękuję za odpowiedź
Witam wszystkich. Mam pytanie odnosnie paru odzywek a dokładnie jak je brać. A wiec odzywki jakie posiadam sa to : Bsn No-xplode , Bsn - Cellmass , Activlab Bcaa Xtra , Activlab Crea-Alka buff , Activlab IsoActive. Wiec ja bym to rozpisał następująco D T - Cell mass rano na pusty - Xplode Bcaa przed trenigiem (razem 40 min przed) - Iso Activ W [...]
[...] laserową podczas przyjmowania SAA? Na niektórych stronach nie zalecają wykonywania tego zabiegu na cyklu, ale to teorie. Chciał bym dowiedzieć się od kogoś kto próbował. Z góry dziękuję. Proszę nie pisać jakie mogą być skutki bo teorii jest sporo w necie. Proszę o wiadomości od osób które poddały się takiemu zabiegowi na cyklu o ile takie są.
