Witam. Robie wlasna silownie w garazu i nie wiem co mam w niej zrobic. Tzn jakie przyrzady, ktore sa najbardziej potrzebne. Odrazu mowie, ze nie bede robil nog. Gryfy juz mam, jeden krzywy i jeden prosty. Niedlugo przywoze atlas od ciotki, ale nie wiem co tam w nim jest. Tak wiec powiedzcie co mi bedzie potrzebne, a ja zrobie liste i stopniowo [...]
Siema Ważę 90kg, mam 185 wzrostu, ćwiczę 3 lata. Dzisiaj przed i po treningu zjadłem po kotlecie mielonym 160-170g. Jak się okazuje dają one po 20g białka z malutkim hakiem, a nie po 30g jak zakładałem (zapomniałem przy liczeniu, że mają w sobie bułę). Nie jest to trochę za mało? Jakie to będzie miało konsekwencje? Dodam, że potrenigowy zjadłem 1h [...]
Cześć Nie znalazłem w necie odpowiedzi na moje pytanie więc kieruje je do was. Spróbuje się wysłowić jak najbardziej zrozumiale. Jakie jest rozłożenie sił na poszczególne partie mięśniowe przy podciąganiu się? Chodzi mi o podciąganie się tzw. wojskowe: nachwyt, głowa nad drążek, każde powtórzenie zaczynamy od prostych rąk w łokciach. Mam nadzieje [...]
[...] 1 . meta od 1 do 5 tygodnia po 25 mg codziennie ATD od 1 do 8(9) tygodnia po 1 kapsie (25mg) co drugi dzień clom 12 h po skończeniu metki 1 tabs na noc przez 10 dni 2. to to samo co pierwsza opcja z tymże ATD było by tylko podczas odbloku, i jesli tak to jakie dawki i jak długo ciągnąc. i czy ATD można w jednej porcji z clomem, i zma dawać.
Witam jest to moja pierwsza amatorska dieta do oceny prosił bym o pomoc głownym problemem sa tłuszcze nie bardzo wiem o ktorych porach i jakie ilosci powinno sie sporzywac. Celem jest Sucha masa mięśniowa (problemy z rozstępami nie pozwalaja mi na Masówke) Jestem po długiej przerwie od treningów okolo 3 lata stosuje teraz trening fbw zapożyczony [...]
Jakie mięśnie, oprucz mięśni brzucha powinno się ćwiczyć, aby być bardziej odpornym na silne ciosy, które jeszcze mięśnie chronią organy wewnętrzne i powinny być szczegulnie rozwinięte? Dobrze rozwinięte mięśnie grzbietu w jakimś stopniu, zmniejszą ból i ewentualne złamanie, po kopnięciu na żebra?
Witam, mam kilka pytan odnosnie treningu na mase: jakie jest przedzial procentowy obciazenia w treningu na mase?? jak to jest z tym dokladaniem obciazenia, czy dokladamy na wyczucie, czy jest jakas norma wedlug ktorej trzeba sie trzymac?? Pozdrawiam
siema zastanawiam sie jakie urządzenie by było najlepsze do spalania tłuszczyku z brzucha... biore pod uwage rower/orbitrek/bierznie prosze o podpowiedzi co najlepiej wybrac.(Chodzi mi o to co przynosi najlepsze efekty) z gory dzieki.
WIEK: 18 WZROST:183 cm WAGA:17 kg CEL: masa-siła STAŻ: 3 miesiące DIETA: JEST (ułożona przy pomocy postów na waszej stronce) Mam jedno ważne dla mnie pytanie. Jakie odżywki brać aby nabrać masy i siły ?? Proszę o pomoc bo nie wiem co brać, oraz jakiej firmy produkty kupować. Z góry dzięki za pomoc ;)
Witam, moje pytanie czy warto brać OLIMP CARBONOX 1000 GR + Rainer Bcaa Liquid razem przed treningiem i zaraz po treningu? Czy lepiej po treningu samego OLIMP CARBONOX 1000 GR, a później od 30 min. do 45 min. Rainer Bcaa Liquid + Whey protein? Na rozgrzewkę treningu biegam od 3 do 5 km. Cel - masa. Dieta jest, oczywiście na charakter pracy w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wbrew pozorom sport ten wymaga kondycji i siły. A ja jestem strasznie sflaczały i bez formy (z wielkim trudem wyciągam 18-19 pompek). Prosiłbym o diete i trening (plan,i jakie ćwiczenie) która pomoże mi dotrzeć do wysportowanej sylwetki. Jestem gotów do wszelkich wyrzeczeń (pa pa słodycze... :D). Lekcje zazwyczaj kończe koło 15. i od tej [...]
[...] żelaza. Ja mam raczej blado czerwone z przewagą bladości, moja towarzyszka też. Mięso jemy i to sporo. Kupiłem Chela Ferr, jem i nic, dalej blado czerwone. A pamiętam jakie mój pies mial krwisto czerwone gdy mu cykl witaminowo - minerałowy zrobiłem. Jaki macie kolor spojówek? Nigdzie w internecie nie znalazłem zdjęć prawidłowych kolorów. [...]
co lepiej brac do kreatyny olimpu: glukoze czy carbo? jakie sa roznice przy zasotosowaniu jednego i drugiego (skutki)? Longrunner "Powszechna nieuwaga na przyzwoite każdej władzy użycie, tudzież na potrzebną umysłowych z cielesnymi równowagę jest przyczyną, iż największa część wychowań chybia celu."
Witam wszyskich!! Chcialem sie dowiedziec jakie wziac odzwyki ,aby w miare szybko urosnac :).Cwicze od roku ,przestrzegam diety.Miesiac temu sprobowalem MASS XXL 3kg i nie bylo duzej zmiany.Dlatego tak mysle nad polaczeniem kilku odzywek (bialko + kreatyna+glutaminy)tylko nie wiem czy to jest idealne polaczenie.Czy ktos moglby mi pomoc w [...]
jakie cwiczenia wykonywac na skolioze bola mnie plecy z prawej strony łopatka i żebra co mogę robić by temu zapobiec oprucz basenu to odpada bo pływac nie umię???????????????????? ?????????????????????????????? ???????????????? ????????????????????? ??????????????????????????? ????????????????? ??????????????????????????? ????????????? [...]
Witam, chciałbym rozpocząć dietę tłuszczowo białkową! Znam ogólne zasady tej diety ale nie mam pomysłów na to jakie posiłki robić na co dzień? Wrzucajcie swoje pomysły na śniadanie, 2 śniadanie, obiad i kolacje! Dziękuję za pomoc
Cześć Znacie albo stosujecie może jakieś cardio albo aeroby bez użycia nóg? Jestem po operacji acl i wszczepieniu śrub w kolano. Przez 3 miesiące nie mogę obciążać nogi bardziej niż to konieczne (orteza + kule). Basen niestety odpada, chodzenie też łatwe nie jest. Cały czas trenuje górę ciała i liczę się z tym, że za 3 miesiące nogi będą jak u [...]
mam takie pytanie z kad moge dostac plakaty ZA DARMO??? A MOZE wyslac emaila do firm i poporsic ?? ale dobra jakie sa strony producentów?? jesli nie ten dzial prosze przeniesc!! pozdro
Witojcie Seby. Mam 14 lat i jestem trochę przygruby :< Potrzebuję jakiegoś protipa, jakie ćwiczenia wykonywać i ew. co ograniczyć i wprowadzić do diety, żeby zrzucić pozimowy tłuszcz i jednocześnie nabrać trochę siły i kondycji. Aktualnie jedyne "ćwiczenia" (jeśli można to tak nazwać) to chodzenie codzień do szkoły 3km w jedną stronę i trasy [...]
