jakie cwiczenia na

[...] też nie pomaga mi skłonność do słodyczy. Różne ćwiczenia a6w abs nie dają pożądanych rezultatów. Wciągam cały czas brzuch? Czy to też może być przyczyna otyłości? Byłbym niezmiernie wdzięczny jak byście napisali mi co mam jeść rano, pić, na II śniadanie, jakie odstępy między posiłkami, kiedy ostatni posiłek, czy można napić się czasami piwa itp.

[...] mi, że moge za miesiąc już chodzić na siłownie, lecz zastanawiam się czy tyle czasu wystarczy aby kość do końca się zrosła, a jeśli bede już mogł chodzić na siłownie to jakie ciężary bede mógł podnosić (normalnie na klatke wyciskalem 83 kg na serie) Chodzi mi głownie o ćwiczenia barków, klatki piersiowej i bicepsów ponieważ dużo się [...]

Witam serdecznie. Piszę tutaj odnośnie tylnego kopnięcia okrężnego (ushiro-mawashi-geri). Chodzi mi głównie o to jakie mięśnie i jak trzeba wzmocnić i rozciągnąć je, żeby stawiany był mniejszy opór przy kopaniu. Trzeba być rozciągniętym, żeby je dobrze wykonać. Rozciągam się 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy te ćwiczenia, które wykonuję jakoś [...]

[...] nad szybkoscia.. tylko nie mam sprzetu ani w miescnie nie ma sali do boxu ani nic..;/ nie mam juz kasy wykosztowalem sie na obciazenie na silke.. silke mam w tomu cwicze regularnie. moze pomozecie mi jakie mam cwiczenia mam do dyspozycji ( worek, hantle) moim zdaniem tylko dzieki temu popracuje nad szykoscia sztanga mi nie pomoze ;p plz pomocy

[...] jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej robić po treningu siłowym np bieganie na bieżni, steper, wyciąg kajakarski, rowerek lub pływanie i tym podobne. Mam zamiar trenować 5-6 razy w [...]

Witam mam pytanie jakie odżywki czy białkowe byście polecali po krótce opisze swoją sytuację Trenuje regularnie od 2 lat hobbystycznie fitness i chodze na siłownię od jakiegoś czasu zdaża mi sie częściej odwiedzać fitness i siłke niz 2 razy w tyg....albo po fitnesie idę jeszcze na siłownię. jestem szczupła osobą i chciałam przybrac troche na masie [...]

jakie rezultaty daja cwiczenia np. wyciskanie na lawce plaskiej z tym ze: po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki [...]

Witam na forum jestem od niedawna i mam pytanie odnośnie tzw "siódemek" Bica robie 2x w tygodniu (pon i pt) Ćwiczenia jakie wyklonuje: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie (12,10,10,8 powtórzeń) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ [...]

[...] rozstawem, niesymetryczne szeroko/krótko, z nogami na podwyższeniu szeroko/krótko. Podobnie ma sie z przysiadami i prosty biceps na hantle. Prosiłbym o rozmaite ćwiczenia jakie można robić własnie w domu przy użyciu hantli, drążka i podłogi ;> , by progresja była taka jak opisałem na początku (siła wytrz. i siła bez masy, oraz szybkosc itp.). [...]

[...] Gold + TREC Amino 4500 Co uważacie na temat firm PVL i FITNESS AUTHORITY? Stosowaliście ich produkty? Można kupować bez obaw? A używaliście może Vitargo? Jeżeli tak to jakie odczucia w porównaniu do innych węgli? A może ktoś ma lepszy pomysł na najlepszą drogę do skutecznej regeneracji. Proszę o Wasze porady, sugestie. OPISY WYMIENIONYCH [...]

[...] tygodniu , poniedzialek (biceps , plecy) sroda (klata , przedramie ) piatek (triceps ,braki) na rozwinieciu tych miesni najbardiej mi zalezy , trenuje od 5 miesiecy , suple jakie stosuje to bialko protein 80 i HMB , czy w takim zestawieniu moge w dalszym ciagu wykonywac cwiczenia ?? jak do tej pory niewielkie rezultaty, za wszystkie wskazowki i [...]

[...] : przyciąganie sztangi do siebie 2 serie po 10 Plecy : i tutaj jest największy problem normalnie ćwiczyłbym na wyciągu natomiast w takich warunkach nie zabardzo mam jak jakie ćwiczenie . Dodam ze przy podnoszenu sztangi w pochyleniu moje plecy nie sa proste i nie wiem ;/ Nogi : przysiad 2 s po 10 Plan B : Klata : podnoszenie na łamanej 3 [...]

[...] Sam czytalem conieco o areobiku ale jak dla mnie to czarna magia ;) Z tego co wiem dziewczyna odzywia sie wmiare normalnie lekkie kolacje i sniadania. Prosze poradzcie jakies przykladowe cwiczenia ktore moglaby wykonywac bo bedzie ze mna ciezko inaczej xD Nie wiem juz sam jakie informacje moga byc wam pomocne :] Czekam na szybka odpowiedz z [...]

siema mam 16 lat jestem troszke otyły mianowicie waze 80 kg i mam 179 wzrostu hciałbym zebyscie mi polecili jakies ćwiczenia w domowym zaciszu w domu posiadam wiel sprezyn sztange ławeczke małe cięzarki itp hciałbym miec płaski brzuszek i jakoś wyzeźbione ciało przynajmniej troszke aha mam jeszcze 2 pytania 1-Jakie odżywki jeśc myślałem o białku i [...]

[...] chcialbym zacząć go cwiczyc, dotychczas przez 4 lata cwiczylem kulturystykę ale chcialbym przejsc na fitness. W ostatnim Kif sdw jest wywiad oraz jeden z treningow oraz jakies szczątkowe inf-cje odnosnie diety i sumplementacji na tą dziedzine sportu. Czy ktos dysponuje jakimis stronami inf-cjami ? Chcialbym ulozyc sobie scisła diete, RPT, [...]

[...] treningu na 1 partię, po ile serii i powtórzeń oraz jak długie przerwy między seriami? 2. ile razy w tygodniu biegać / jeździć na rowerze do tego i czy lepiej standardowo czy interwały? 3. starając się trzymać dość zwyczajną "domową" dietę - czego unikać? 4. jakie suplementy byłyby pomocne? Z góry dziękuję za wszelką pomoc. Pozdrawiam, cathan4.

Witam NIedawno skonczyłem robic swoją minisiłownie na strychu i mam pytanie co do mozliwego treningu na niej. Posiadam tylko ławke prostą bez możliwości skosu,gryf dlugi i dwa krótkie i do tego troche ciężarow. Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień.Nie pon,sr,piatek i tak w kolko tylko pon,sr,piat,niedz,wtorek,czwartek.Po prostu zawsze dzien cwiczen po [...]

[...] na rowerze po 30-40 km, i chodzę również na boisko pokopać w piłkę. Mój wzrost : 181 Waga: 73 Posiadam w domu 2 sztangielki. Tutaj również prosiłbym o pomoc, bo nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia teraz i w czasie gdy będę przybierał na masie. Nie ukrawam, że na siłownie troszkę się krępuję iść. Jeżeli nie podałem innych informacji to z góry [...]

Witam Chciałbym zacząć pierwszy cykl kreatyny. Czy oplaca zaczynać sie go przed wakacjemi? W sierpniu planuję zrobić sobie miesięczną przerwe w ćwiczeniu siłowym. Po skończonym cyklu (6-8 tyg) zostanie mi tylko miesiąc ćwiczenia i czy to nie jest to za krótko? Sierpień chciałbym poświecic na aeroby, aby spalić troszke fatu z brzucha. Czy po tym [...]

Czesc Nie mam za duzego pojecia odnosnie steroidow. Chodzi mi o doping potrzebny do poprawienia sily i wytrzymalosci. Lecz taki ktory bedzie w miare szybko wydalany z organizmu. tzn. nie bedzie widoczny dlugimi miesiacami (nascie) jak deka. Chodzi o testy. Tak jakby przygotowuje sie do selekcji. Obecnie cwicze na luzie 2/3 razy dziennie [...]