jakie cwiczenia na

witam moje pytanko jest takie mam w klacie 115cm... a inni mają po np 109 a maja ta klatke jakby większa niza ja te płaty takie widocznie a u mnie tylko z boku .... dobrze wygląda w czym problem?? myśle o środku klatki jakie na to ćwiczenia waszym zdaniem.. mysle ze tez ze jak redukcje zrobie o wiele lepiej wyglądać będzie co o tym uwarzacie?

[...] na skosie 4x12,10,8,6 rozpietki w bramie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 3x10 nie wiem jakie dac trzecie cwiczenie; moze mlotki, albo supinacja? modlitewnika na silce nie ma, choc w sumie lawka skonsa moze go zastapic.. z tym, ze jest juz w podporze o udo, [...]

Hej, Mam ułożony trening FBW, ale jako, że jestem naprawdę mocno początkujący chciałem się dowiedzieć jakie obciążenie będzie najlepsze do poszczególnych ćwiczeń. Nie chce sobie zaszkodzić i w głupi sposób nabawić się kontuzji po tygodniu... Po jakim czasie można spodziewać się poprawy wyglądu sylwetki?? Po miesiącu będzie już coś widać?? Pytam z [...]

[...] czy wyskok podczas cyklu się podnosi? Jeśli będę ją brał rano i po treningu po 5g to będzie dobrze? Wiem że każdy uzyskuje inne rezultaty ale czy po dwóch tygodniach podczas mierzenia jumpa będe mógł się spodziewać poprawu o jakieś 3-4cm. Czy 19.00 to dobra pora trening? Duane Cooper włąśnie zakończył karierę,chyba zmienię nicka...hehe ;-}

[...] mase, dowiedziałem sie ze moge wprowadzac serie podwojne w cwiczeniu sztangielkami, tak tez zrobiłem, oraz żeby cwiczenia z planu który tutaj pokazuje zastapic innymi(wiem jakie ale narazie nie wypisuje) na te same partie, i jechac według planu poprzedniego tylko z nowymi cwiczeniami. Czy to dobry pomysł? Bo mi sie wydaje ze to troche plan tak [...]

[...] triceps: francuskie wyciskanie stojac pompki na poreczach na wyciagu liną w dół na wyciagu drazkiem w dol we wtorek : biceps Hantelkami na przemian siedzac pochylo na modlitewniku hantelkami stojac sztanga lamana jakie zamienne cwiczenia proponujecie i czy dobrze cwicze?

[...] was abyscie zaczeli sie rosciagac bo za pare lat bedziemy paralitami:) Pozatym jak cwicze yoga + silownie super sie czuje i uwazam ze to doskonale polaczenie moze znacie jakies dyscypliny sportu co sie rowniez dobrze pokrywaja z siwlonia i uzupelniaja jezeli tak to jakie. I zachecam do cwiczenia yogi i silowni bo wydaje mi sie ze za 3 lata [...]

Witam czy mogę robić ćwiczenia stabilizujące w wieku 14 lat 150 cm wzrostu i 42 kg wagi ? Jesli tak to prosze o wytlumaczenie jakie sa te cwiczenia i na czym polegaja.

Witam. Pisałem już na forum w sprawie L-Carnitiny i redukcji. Teraz piszę abyście pomogli mi dobrać ćwiczenia i dni jakie mam je wykonywać. Na początek chciałbym się zapytać, ile powinien trwać trening na siłowni np. trening klatki piersiowej ? Moja wiedza jest zerowa w tych kierunkach, dlatego chciałbym wiedzieć, skoro w dany dzień robię klatkę [...]

[...] z "boczków" no ale jak na moj fart z wszystkiego zeszlo a z boczkow nie :). Teraz mam pytanie czy powinienem wejsc na redukcję i stracić tą tkanke przy bieganiu i cwiczeniach + cwiczenia silowe ( jakies specjalne na redukcje) I jakie miały by być to ćwiczenia , Czy nalezy stosować metode progresu przy redukcji czy nie ? Proszę o pomoc :(

Witam! Mam zamiar po pół rocznej przerwie od jakiejkolwiek aktywności fizycznej powrócić do ćwiczeń. Pociągnięty forumową modą mam zamiar ćwiczyć systemem Oliviera Lafay'a. Sam trening Lafaya zacznę robić od poniedziałku 25.06.2012 ponieważ chce zacząć tak równo, a w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze dwa treningi Mawashiego przed wykonaniem testu [...]

Siema. Chciałbym zapytać jakie jeszcze ćwiczenia nie będą szkodliwe po operacji L5-S1. Wprowadzam sobie umiarkowane treningi i chciałbym poznać waszą opinie :p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w [...]

[...] coś ze sobą zrobić, ciągle siedziałem w domu nic nie robilem mam 29 cm w bicepsie i ogólnie biore bardzo małe ciężary jak na mój wiek (tak myśle), moje pytania brzmią: 1.jakie suplementy brać żebym nie był już wieszakiem i zbudował sie chociaż troche, 2.Jakie polecacie ćwiczenia dla mnie na wszystkie części ciała? z góry dziękuje :) jak macie [...]

Witam! Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień IV [...]

[...] ale nigdzie nie moge znalezc dobrej diety i cwiczen. Dlatego zwracam się tutaj. Proszę was o pomoc, co jest a czego nie jest, najlepiej jaka diete wybrac i cwiczenia opisac jakie (chce by były chude a nie je rozbudowac) prosze o pomoc, bo juz dawno szukam co zrobic. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89579b48322d4dffb82e4a3dd287eb0f.JPG [...]

Witam, zrobiłem sobie nową rozpiske (ćwiczenia podebrane od jednego z uzytkownikow sfd). Moj cel to zwiekszenie masy i siły. Pokazcie mi jakie błedy zrobilem. supl: xpand. Waze 66kg mam 177cm, w bicepsie 35, a na wycisku 104kg. pon barki plecy biceps wt SW śr klatka triceps czw biceps SW pt klatka plecy sob triceps nd przerwa Klatka: *Wyciskanie [...]

Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]

[...] na plecach 20/20/20 Przedramie - Zginanie dłoni ze sztangą strona wewnętrzną i zewnętrzną dłoni - 20/20/20 Niemam narazie dostępu do modlitewnika itd , ćwiczenia takie jakie sa takie będą , może ktoś coś lekko zasugeruje co zmienić , co dać w innym dniu. PS : W wiekszości ćwiczeń zwiększam cieżar wraz z seriami Zmieniony przez - Mani3eK w [...]

[...] cielecina na obiad ok 400g,jogurty.ryz od czasu do czasu.Mleko unikalem ziemniakow .kukurydza.Nietety kalorii nie liczylem.Prosilbym o rade co mam zrobic zeby wyjsc z tej stagnacji ktora swoj czas juz trwa.Moze zrobic sobie miesiac przerwy? moze krocej .jakie sa wasze opinie na ten temat.Moze cwiczyc dalej ale mniej.Prosze o rade .THNX