jakie cwiczenia na

Towar wykorzystany w 100%! Sylweta konkretnie sie zmieniła, sog, Daj jeszcze jakies foto luzem front, back. Z plecami może być problem bo nie miał kto robić fotki, więc nie mam :/ http://img685.imageshack.us/img685/3015/sfdpl4p.jpg http://img191.imageshack.us/img191/9866/sfdpl5p.jpg Siła na duży plus jak na standardowy cykl. Aczkolwiek nie [...]

[...] sensu. Przykładowo góra ciała - 2,3 ćwiczenia z wolnym ciężarem, reszta maszyny, wyciągi. Przypominam że ćwiczenia izolowane też mają swoją ogromną rolę w planowaniu treningu jako, że tak to ujmę, ,,nabijacz lokalnej masy mięśniowej". Poczytaj też o treningu ACT - trening w formie obwodowej będzie niezłą zaprawą do interwałów jakie masz w pracy

[...] leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie sztangi do brody stojąc. Ogólnie same podstawowe, złożone ćwiczenia. Tu masz stronkę, podobieraj sobie z niej ćwiczenia:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A dietę rozpisz czytelniej, podaj pory, jakie posiłki okołotreningowo. Ogólnie to dodaj warzyw i unikaj wędlin sklepowych, staraj się jeść swojskie

ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]

[...] - (przesadnie brzmi, ale inaczej nie potrafię tego nazwać). pomijając w ogóle podany przeze mnie FBW - bo to off topic.. i w ogóle - nie chcę się kłocić.. jakieś ogólne zalecenia do teningu wyciskania odważnika? może na pierwszym w tygodniu treningu FBW przećwiczyć wszystko "normalnie", a na drugim odpuścić barki i [...]

doszlam do wniosku ze trzeba mi rygorystycznych zasad, ale i szybkiego efektu bez ubytku mięśni. Myślałam ze to wszystko jedno jakie wybiorę ćwiczenia aby po prostu się więcej ruszać. Po za tym w mojej miejscowości nie ma siłowni a ja nie chce inwestowac w sprzęt do ćwiczeń. Już sama nie wiem, które wybrać, mam problem z jedzeniem w pracy, czasami [...]

Mam kilka pytan ... 1.Ziomale sprawdzili moja dietke i stwierdzili ze mam dodac bialka ... WKLEJ JA NAJLEPIEJ TU!BIALKO 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA JAK RADZILI ABY JESC WIECEJ TO BLAD. wiec , czy moge szamac odzywe bialkowa zamiast kilku jajek czy h.. wi co PO TO JEST ODZYWKA BIALKOWA ABY UZUPELNIAC BIALKO KTORGO BRAKUJE W DIECIE..JAJKA ORPCZ [...]

[...] nogi na sztywno jak najwyzej. 2.To prawie to samo 3.Nie da sie wykonac z 1 sztangielka 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm Wybierz sobie cos.Masz napisane jakie miesnie sa zaangazowane 5.Omin to jak wykonujesz wyciskanie sztangi 6.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#9 7.------- 8.Podciąganie na drazku nie wisz o co [...]

Jesli jestes początkujacym to odradzam odzywki jeszcze na nie przyjdzie czas:) A cwiczenia jakie cie interesuja to pewnie na mase .powinieneś robic cwiczenia zlaozne na ,,wolnych" ciezarach a tu atlas sobie sprawiles ale to nic przyda sie napewno , kombinuj lawke sztange i jakies sztangielki :) plan na poczatek ACT poczytaj troszke ;) narazie

[...] wspomnial krzych - nie baw sie w rozpietki, tyl barkow (bok ewentualnie 1,2 serie rozgrzewkowe) wrzuc podstawowe cwiczenia, ciezkie, zlozone (na ile dasz rade) po drugie - jakie masz sztangielki? jaka jest ich waga? plecy - jedyna 'opcja' jest gorny wyciag? jezeli tak - roznicowalbym chwyty...robil podchwytem, nachwytem..wasko szeroko... albo [...]

Powiem Ci tak, ocenic jakie stezenie tam siedzi to raczej nikt Ci nie oceni dokladnie ale jezeli wynik masz ponad 3x taki ja miales wczesniej to wg mnie smialo wal czy Uni czy alphe. Jezeli Ciebie alpha mniej boli to wal ją moze lepiej, u mnie po Uni jak juz pisalem Tylek pobolewal na poczatku troche, po 3-4 strzalach to juz jest tylko jak nacisne [...]

Ok, dzięki. Z tamtymi tematami zapoznałem się już wcześniej, jeszcze muszę tylko wyszukać jakieś diety. Najgorsze jest chyba w tym wszystkim to, że do każdej osoby powinna być dostosowana inna dieta, różniąca się ilością spożywanych kalorii itd. Na razie się nie znam na tych wszystkich gramach białka na kilogram ciała itp. Poza tym nie wiem czy [...]

[...] przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, przy tricepsie nieco większe, ciągach sztangi i wiosłowaniu. Nie wiem czy słusznie, tak ostro wyciąłem trening nóg, ale bez możliwości blokowania ciężaru na karku [...]

[...] super, jestem już po 4 pięciodniowych cyklach, jeszcze dwa i zmiana na 3-tygodniowy split ( jak jak w artykule ). Prośba do Ciebie Wodyn czy uda ci się dokończyć tłumaczenie artykułu ( interesują mnie ćwiczenia jakie są w oryginalnym artykule w fazie 2 ( 10 serii po 6 powtórzeń )? Aż wstyd się przyznać ale z angielskim kiepsko u mnie niestety.

Nie wiem nie mogę edytować swojego postu... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku, przed tym rok czasu pompek w domu codziennie i różne ćwiczenia z hantlami. 6. DIETA: -białko: ~250 -węglowodany: ~300 -tłuszcz: ~150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

W jakie dni ćwiczysz? Zamiast robić na duże partie 3 ćwiczenia po 4s dodaj jedno ćwiczenie i zrób np 4/3/3/3 to dasz dodatkowy bodziec na triceps bym coś dodał ;) w barkach jedno ćwiczenie mniej a w pierwszym ćwiczeniu zrobiłbym 4s

pytanie po co przy takim zalaniu ckd? czemu tak mało kcal? i jaką logiką główkujesz, że jak przesuniesz ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest [...]

Jeszcze nie zacząłem tego planu stosować.Uważacie że będzie on bardziej efektywny niż ten obwodowy? Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Taki ułożyłem sobie plan , nie mam pojęcia czy jest wg w jakimś % dobry więc proszę o rzetelną wypowiedź .. Co zmienić? I nie mam pojęcia jakie dać sobie obciążenie do każdego ćwiczenia ...HELP! A BICEPS Uginanie przedramion z sztangą łamaną serie:3 kolejno -12,10,8 TRICEPS Uginanie sztangielki za plecy serie:3 kolejno [...]

[...] w taki sposob robic przysiady. Jeśli chodzi o plecy to w zestawie pierwszym zostawic samo wiosłowanie i w nastepnych dniach podciaganie czy moze i wioslowanie wywalic. Tylko jakie rózne cwiczenia wielostawowe wtedy przez 3 dni ? Co mam zmienić w tricepsie jakies przykłady ćwiczen zamiast tych co mam ? Wychodzi na to ze jestem bardziej zielony niz [...]