Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czyli mam jeszcze 30 min rezerwy( do 90 min na siłowni) jeden dzien przerwy i jadę znowu.Co sądzicie Proszę o opinie, jezeli dalej źle to dokładnie opisac cały tydzien jakie ćwiczenia ,obciążenie. Zmieniłem rodzaj ćwiczen na rzeźbę, chyba Ten wczesniejszy był na masę Myślę że teraz to jedyna szansa to rzeźba,spalic cały ten tłuszcz- a potem [...]
Czyli jako niezbyt częsty dodatek a nie jako regularny posiłek? A jakie ćwiczenia polecalibyście na zrobienie sobie talii i urzeżbienie klatki piersiowej?
1. Nie wiemy czy to będzie bodziec dobry do wzrostu skoro nic o tym planie nie napisałeś - jakie ćwiczenia, ile serii itd 2. Ćwiczenie do załamania to głupota jeśli jesteś naturalem i nic nie bierzesz - na takim planie nie zwiększysz siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii [...]
[...] wyskoczyć przez skórę, dlatego sobie odpuściłem, nawet z małym ciężarem. Wiem, że podciąganie to podstawowe ćwiczenie, ale moje plecy są za słabe na to, dlatego też dałem wyciąg, żeby je wzmocnić, a później podciągać na drążku. Czyli jakby plan miał wyglądać, mógłbyś tak na szybciutko, mniej więcej opisać, jakie ćwiczenia, na jakich partiach.
[...] Mam takie pytanko. Przez ten czas kiedy miałes kontuzje kregosłupa to nie trenowałes wogóle?czy tylko nie nie robiles ćwiczen ktore obciazały by kregosłu i lekko od czasu do czasu pomachałeś troche. I teraz po powrocie na silke jakie ćwiczenia wykonujesz na barki i na nogi? i czy na plecy robisz jakies wioslowania w opadzie tułowia.thx. pozdro.
witam jestem tu nowy i zaciekawilo mnie "rozciaganie izometryczne" a ze bardzo chcialbym zrobic szpagat to jezeli ktos by mogl napisac na czym to polega i jakie cwiczenia trzeba wykonywac to bardzo bylbym wdzieczny. Czytajac wasze wypowiedzi zauwazylem ze jest to bardzo dobry i szybki sposob na osiagniecie celu wiec poprosze o jak [...]
Jak chodzi o trening to nie ten dział ale ogólne połaczenie jeżeli chodzi o plan 3dniowy jest dobre, ale nei napisałeś jakie ćwiczenia ile serii etc. Co do diety mógłbyś to lepiej rozpisać, skorzystaj z dziennika posiłków i uwzględnij rady moich przedmówców
a jakie ćwiczenia byś zmienił ? biceps może być robiony na prostej sztandze ? Dieta oczywiście jest, bilans ustawiony na 0 i zobaczymy jak przy treningu będzie szła waga w dół(ale to już temat na inny dział) :)
Dziękuję za porady.Jakie ćwiczenia polecasz uzupełnić w dzień trzeci na nogi aby było optymalnie? I z którą partią najlepiej byłoby połączyć barki? Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-10-25 11:57:24
Mate45 wspomniał, że nie ma wyciągu dlatego wprowadził modyfikacje. Mógłbyś mi doradzić, jakie ćwiczenia dołożyć na wyciąg, bo chodzę na profesjonalną siłownię, mam odstęp do każdego sprzętu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
więc pomoże ktoś poprawić plan? Jest to dla nas kluczowa sprawa na siłowni. patrzyłem ten link lecz sensownego tam za wiele nie widziałem. Jakie ćwiczenia wyrzucić? zamienić?
[...] wygladaja...kiedys nie mialem diety, to tylko chudlem, teraz mam, to masy tam poszlo, ale tluszczu rowniez...ale klatka to w ogole porazka jakas...nie wiem juz jak, nie wiem jakie cwiczenia, nie wiem czy do konca czy nie...porazka... tak dla dokladnosci: wygladam podobnie jak keho z [...]
[...] francuskie i na wyciagu plecy na wyciagu nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga 1ćwiczenie na plecy i trica tylko? PT nogi i brzuch jakie ćwiczenia? na4głowe wszelkie siady, wypychania, prostowania, na 2głowe możesz dać uginanie leżąć Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie / rób klatke [...]
to masz sie fajnie metrowiec -a jakie cwiczenia na brzuch ?? i ile ich zapodajesz??? rowniez zycze wesołych swiat www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl
siemka, chcialbym zwiekszyc wyskok z dwóch jak i z jednej nogi mam do dyspozycji hantle 2x30 kg. ile serii , powtorzen i przerw miedzy cwiczeniami zastosowac oraz jakie cwiczenia mam wykonywac? Przysiad , wykroki i martwy ciąg wystarcza? chcialnym tez zwiekszyc dynamike i szybkosc. dzieki za odpowiedzi