DO WODYNA

Witam,
robię barki Twoim sposobem z podwojnej samowolki i jest super;)
A teraz z innej beczki. Jak pamietasz mialem problem z miesniami klaty.
Potem robiłem regresję na płaskiej i klatka poszła w górę, niestety, nadszedł zły czas w moim zyciu, mianowicie miesiac niedojadania i stresow (nerwica), przez co masa zeszla
wrocilem do treningow, juz jem normalnie, stres zniknal na szczescie z mojego zycia.
Tyle,ze klatka nie rusza. znowu.
I pytanie:
czy moge zastosowac Twoja metoda z postu https://www.sfd.pl/Żenująca_siła_klatki_;-/-t301976-s3.html

czy inna? i czy moge w ten sposob cwiczyc nie na poziomej, a na lekkim skosie w dol,zeby uwydatnic dol klaty?

zalezy mi przede wszystkim na masie.
i nie wiedzialem,ze trzeba zostawiac sobie zapas powtorzen...robilem na max

edek

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-28 23:44:34

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 00:12:45

Witaj znów Wodynie:)
Potrzebna mi Twoja pomoc, jakoże najbardziej Tobie ufam co do treningu - > już ponad 2,5 miecha jechalem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z sily i calkiem tez z masy. Chcialem urozmaicić i zmienić juz na jakis czas na inny trening.
dalem posta
https://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494-s3.html

i zaciekawila mnie odpowiedź hardgainera. Nie wiem, czy ma rację i chcialem się Ciebie poradzić, bo on zaproponowal mi trening GÓRA-DÓŁ lub PUSH-PULL.
Dalej mogę ciągnąć FBW, po przerwie?


Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-12-25 19:48:04

:(

Zazwyczaj staram sie opracowywactricki ktore dzialaja nawet przy dochodzeniu do max powtorzen(bo sie ludziom trudno postrzymac), tak wlasnie sie dzieje w samowolde np...

Mozesz zastosowac ta metode na powrot.
Mozesz sprobowac tez tej: https://www.sfd.pl/-t302513.html 

Napisz co o nich sadzisz tak na oko...
No i napisz mi wyniki sprzed i po trudnym okresie.
Moze cos bardziej adekwatnego sie opracuje...

wyniki? Hm, wiesz co, ja wyciskałem 75kg, a teraz chyba cos kolo 55kg... no ale nie patrze na te wyniki, bo nie chce sie zblokowac, tylko zauwazylem brak przyrostow klaty, kiedy wrocilem do treningow i znowu cwiczylem regresja na plaskiej.
co do planu z linku: mam problem przede wszystkim ze srodkiem i z dolem klaty, a nie gora, no i linek nie ma na mojej silce;(

ogólnie masa idzie wolno do przodu na innych czesciach, na barkach szybciutko, a klata to flak z tluszczem, bez zadnego ksztaltu:( a regresja wczesniej dala mi dobre rezultaty...gdyby nie ten okropny miesiac...

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 00:45:51

....tak szczerze to dosc juz mam silowni i wszystkiego...idzie mi jak po grudzie, wowczas jak inni w wieku 16 lat lepiej wygladaja...kiedys nie mialem diety, to tylko chudlem, teraz mam, to masy tam poszlo, ale tluszczu rowniez...ale klatka to w ogole porazka jakas...nie wiem juz jak, nie wiem jakie cwiczenia, nie wiem czy do konca czy nie...porazka...
tak dla dokladnosci: wygladam podobnie jak keho z https://www.sfd.pl/TEST-_OLIMP_LABS/BX__kamsonik11,_k3ho,_piter_1988_-t301083.html

rownie marna klata

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 01:10:24

OK, kiedys mialem podobny spadek...

Od tego planu zaczalem uwazac ze do czegos te moje lata w ksiazkach sie przydaly...

TRENING SCHODKOWY 10X10 -> 10X5

-ROBISZ TYLKO WYCISKANIE LEZAC I CZACHOLAMACZE NA TRICEPS
Postaraj sie mostkowac jak trojboisci i sciagac lopatki.
ZAWSZE NA 1 SEKUNDE ZATRZYMAJ CIEZAR NA KLATCE. ZAWSZE!!!
KAZDE WYCISNECIE MA BYC BARDZO SZYBKIE. OPUSZCZANIE NORMALNE.
ZATRZYMAMIE NA 1 SEK NA KLACIE OBOWIAZKOWE!!!!

-WEZ POLOWE AKTUALNEGO MAXA I SIE TEGO NIE WSTYDZ. 30KG BEDZIE OK.
-ZROB ROZGRZEWKE -1 SERIE NA 60% CIEZARU JAKI BEDZIE UZYWANY DO SERII WYCIKANIA.
-ZROB 10 SERII PO 10 POWT ZACZYNAJAC SERIE CO 3 I POL MINUTY.

TYDZ 1: 30KG *10*10
TYDZ 2: 32,5KG *10*10
TYDZ 3: 35KG *10*10
TYDZ 4: 37,5KG *10*10
TYDZ 5: 40KG *10*10
TYDZ 6: 42,5KG *10*10
TYDZ 7: 45KG *10*10
TYDZ 8: 47,5KG *10*10
TYDZ 9: 50KG *10*10

ZALOZMY ZE TU NIE WYROBILES 10*10
ROBISZ TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA
WIEC DALEJ IDZIESZ NA 10 SERIACH PO 5 POWT
TU JUZ MASZ 2 ROZGRZEWKI: NA 60 I NA 805 CIEZARU ROBOCZEGO.

TYDZ 10: 52,5KG *10*5P
TYDZ 11: 55KG *10*5P
TYDZ 12: 57,5KG *10*5P
TYDZ 13: 60KG *10*5P
TYDZ 14: 62,5KG *10*5P
TYDZ 15: 65KG *10*5P
TYDZ 16: 67,5KG *10*5P
TYDZ 17: 70KG *10*5P
TYDZ 18: 72,5KG *10*5P

ZALOZMY ZE TU NIE WYROBILES 10*5P
ROBISZ TYDZIEN PRZERWY DLA KLATY I TRICEPSA
WIEC DALEJ IDZIESZ NA 10 SERIACH PO 3 POWT
2 ROZGRZEWKI: NA 60 I NA 805 CIEZARU ROBOCZEGO.

TYDZ 19: 75KG*10S*3P
TYDZ 20: 77,5KG*10S*3P
TYDZ 21: 80KG*10S*3P
TYDZ 22: 82,5KG*10S*3P

I TAK DALEJ ..

PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH
pozniej tydzien przerwy i od nowa!

TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT!

PODZIAL TYGODNIOWY;

PON: bary, biceps
WT:nogi
CZW:klata, triceps - METODA SCHODKOWA!
PT:plecy

JAK O CZYNS ZAPOMNIALEM WSPOMNIEC TO PISZ!

Pozdr!

o dzieki, sluchaj, to wystarczy tylko plaska? zadnych skosow? nie zaniedbam gory klatki? Jak rozumiem, jest to trening przede wszystkim masowy? I kurcze moge tak,
bary+nogi
klata +tric
plecy+bic?

4 dni srednio pasuja.
i jeszcze wredny problem - obiciazenia jakie sa na silce to 2,5,10,15 , nie ma 2,5. ja swojego maksa dawnego (75) robilem na innej.

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 08:10:13

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 08:16:47

To lipa. Na tym planie niestety potrzeba talerzykow 1,25.

Polecam wiec ten:

https://www.sfd.pl/temat289833/ 

ten plan jest swietny. Mam tylko pytanie:
jak to pogodzic z rewelacyjnym planem na barki (samowolka)?
a jeszcze ten planik:
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

to stały cięzar wszedzie?


no i przeskoki w progresji bede musial robic o 4 kg - w zwiazku z brakiem 2,5 talerzy...lolowata ta silownia


Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 09:54:52

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 10:00:22

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 10:02:33

ten plan jest swietny. Mam tylko pytanie:
jak to pogodzic z rewelacyjnym planem na barki (samowolka)?
Tam gdzie masz wyciskanie na bary wstaw wyciskanie z samowolki, tam gdzie masz unoszenie na bary wstaw unoszenie z samowolki.

a jeszcze ten planik:
KLATA;
1)rozpietki technicznie: 10*10
2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8
3)wyciskanie lezac 4*5-8p

to stały cięzar wszedzie?
raczej staly, ale mozesz go zwiekszyc lub zmniejsyc pomiedzy seriami jesi uwazasz ze nie pasuje. Nie trzymaj sie kurczowo zadnego ciezaru.

no i przeskoki w progresji bede musial robic o 4 kg - w zwiazku z brakiem 2,5 talerzy...lolowata ta silownia
mozesz skakac po 4 kg. wiecej serii to i lepiej(nie w kazdym planie, ale tu zobaczysz sam o co biega)..

dzieki, jestes wielki! Nie no, takie podejscie do tego sportu to absolutna nowosc i wierzę, że ruszy z posad to skostniale forum!
Po cyklach dam Ci znac jak poszlo.
Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam!
tylko nie rozuumiem co to za cwiczenie:
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
nie mam dolnego, czym to mozna zastapic i na co to jest?

Zmieniony przez - parakultur w dniu 2006-11-29 10:26:05