jakie ćwiczenia

[...] z hantlami: 12/10/8. Sobota: Wolne. Niedziela: Wolne. Chodzi mi właśnie o split ćwiczenia 1 partii ciała 2 razy w tygodniu. Teraz tylko co pozmnieniać. I jeszcze jedno jakie białko proponujecie abym zakupił bo nie chcę jakiegoś shitu kupić. Takie żebym nie wydał więcej niż 70-80zł miesięcznie , a potrzebował bym białka bo nieraz niestosuję [...]

[...] w jaki sposob uzyskac ich rozciaganie. Przychodzi mi tu do glowy takie cos jak stymulacja miesni bodzcami elektrycznymi takie jak reklamuja w Mango ale czy takie cos da jakiekolwiek efekty??? Jestem tez zainteresowany braniem odrzywek tylko tez za bardzo nie wiem jakie rzeczy kupic i co z czym jesc i w jakich porach Dziekuje z gory za [...]

Witam, niecaly miesiac temu rozpoczalem treningi na silowni, wczesniej przez okres ok roku trenowalem mniej lub bardziej wytrwale okresami domatora (w tym jakies przygody z a6w i abs, nigdy jednak nie ukonczone). Plywam dobrze, w lecie niemalze codziennie teraz staram sie przynajmniej raz na tydzien-dwa. Na silowni do tej pory to bylo takie typowe [...]

[...] Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem się i za nią (na 2-gim miejscu ). Moim [...]

[...] - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. a i jeszcze jedno - "wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt." - nie posiadam masyzny do tego cwiczenia - jakie moze byc inne cwizcenie polegajace na tym samym zebym mogl je zastapic?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, klata+bic,plecy+tric,nogi+barki . Pozdrawiam

Cześć, jakie ćwiczenie jest dobre aby wzmocnić mięśnie dłoni, nie chodzi mi o przedramię bo przedramię trenuję od dawna i mam sporych rozmiarów, ale dłoń sama w sobie została dość drobna w tej chwili bo ogólnie nie mam dużych dłoni. Trenuję na siłowni od dawna, nie używam rękawiczek, większość to wolne ciężary, pracuję fizycznie jako mechanik i [...]

Witam Wszystkich! Ostatnio postanowiłem przybrać na masie, więc zacząłem trochę czytać na ten temat, miedzy innymi artykuły na SDF. Mam jednak parę pytań gdyż w moim przypadku wyrobienie masy nie będzie takie proste. Po pierwsze; na 90% jestem ektomorfikiem , bo nie ważne ile jem; jestem cały czas chudy. Waże 75 kg przy 187 wzrostu. Po drugie; mam [...]

[...] lekkoatletycznych (skok o tyczce) - wicemistrzostwo polski juniorów (ćwiczenia od siłowni po różne gimnastyczne, drążki itd. itp). Czy możemy robić ten sam trening? Wiadomo jakie jest podejście Kobiet do sztang i wyobrażenie ludzi - jednak "ONA" niczego się nie boi :) I tak na pierwsze 4 tygodnie przygotowałem FBW na rozruszanie całego ciała :) [...]

[...] dietę, jem to co ma dużo białka. Jajka, makaron, ryż, pierś kurczaka. Do tego wafle, płatki itd. 2) Oprócz porady na temat mięśni brzucha chciałbym abyście polecili mi jakieś odżywki, które mógłbym zażywać. Coś co jest najlepsze i daje bardzo szybko widoczne efekty. http://www.youtube.com/watch?v=qxm_Ey-LC7c&feature=youtu.be Proszę o porady [...]

[...] grudnia gdzie naszły mnie brak chęci do ćwiczenia i brak progresu zrobiłem sobie 3 tyg przerwy. Ćwicze w domowych warunkach więc nie mam profesjonalnego sprzętu dlatego nwm jakie dać ćwiczenie na 2glowy uda oraz nie wiem jakie ćwiczenie dać na klatke w 2 górze. Góra: Wiosło sztangą w opadzie tułowia 4x5 Wyciskanie sztangi ławaw pozioma 4x5 [...]

Witam, chciałbym zaczać cwiczyc jednoczesnie na silowni i worku. Cwiczylem jakies pól roku planem fbw i robilem mase. Teraz zalezy mi na poprawieniu kondycji, szybkosci i dlatego chce zaczac cwiczyc na worku. Mam w planach tez bieganie. Na silowni bede robil tylko podstawowe cwiczenia: przysiad, lawka, drazek, cos na bica i brzuch. Pn: worek/ [...]

[...] opisałem wyżej. Głownie ćwiczenia aerobowe, nie zależy mi na wielkiej muskulaturze natomiast CEL to zrzucić ok. 20 kg i zbudować to co zostało. Do tej pory podstawowe błedy jakie popełniałem: rzadko jem śniadanie, czesto 1 posiłek ok. 13:30 natomiast kolacje jem nawet o 1 w nocy :( Chcę to zmienić na 5 posiłków tylko co jeść? proszę o porady Mam [...]

[...] - potrzebuje silnych paluchów i mocnego, wytrzymałego na wymachiwanie nadgarstka - do gry na gitarze. Czasami muszę przestać grać, bo czuję ból w mieśniach, a wzmacniając je prościej i dłużej by mi się grało. Wiem że jest GripMaster - takie ustrojstwo właśnie do ćwiczenia tych mięsni, ale jest trochę drogi. Ma ktoś jakieś propozycje??

[...] diety : brak Moja wczorajsza miska (g policzyłam ze stronką ileważy) : Do tego dochodzi kawa (2x dziennie) słodzona 2 łyżeczkami cukru. Powiem Wam, że dopiero teraz widzę jakie śmieci jem! masakra {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb9e7edf60147ac97cde8e8e0ab4bcd.png Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b9e9aae514242c4b4e41dc0ea137c3f.jpg [...]

jakie ze sobom laczyc cwiczenia na silowni ktore cwiczenia mozna laczyc ze sobom i lepsze efekty sa chodzi mi zeby lepiej miesnia rosly i jak trenowac a moze jeszcze jaki najlepiej robic cwiczenia i ile razy w tygodniu bespiecznie cwiczyc

[...] na 2 i 4 głowe mięśnie ud nie są przeznaczone dla sprinterów !!! Czy to prawda ? Bo nie chce mi się w to wierzyć. Na nogi będę robić przysiady, półprzysiady i wspięcia ale jakie jeszcze stosować ćwiczenia ? I z jakimi obciążeniami ? Chcę też ćwiczyć brzuch 6 weidera. Czy to dobry sposób ? I oczywiście wyciskanie i biceps,triceps. Chcę też [...]

1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem 4.Cwiczenie [...]

SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]

[...] tym sądzicie bo skoro tkanka tłuszczowa poszła do góry prawdopobnie z węgli a mieśniowa w doł to może to wynikać właśnie ze zbyt małej ilości białka.Jak coś piszcie jeszcze jakie informacje mam podać żeby lepiej móc określić w czym leży problem.Prosiłbym się nie zrażać długością posta bo wiem że takie nie zachęcają ale odpowiedzi nie musza być [...]