[...] układ , składający się z wielu ćwiczenia np. na poręczach hehe. Odnośnie brzucha , to moim zdaniem drążek wygrywa. Wznosy prostych nóg do głowy, przytrzymania , wznosy z obciążeniem. Przy tym ćwiczysz także chwyt. A kółko raz w tygodniu jest super rozwiązaniem , z prostych nóg te ćwiczenie jest najcięższe jakie do tej pory próbowałem :p Pozdro
To już zależy jakie będą Twoje odczucia na planie. Jeśli ogólny dobór ćwiczeń Ci pasuje to wykonaj sobie kilka treningów i zobaczysz czy trzeba coś zmienić, czy ewentualnie zmienić formę ćwiczenia. Bo możliwości masz bardzo szerokie i wiadomo, że to jest tylko podstawowy plan i taki szkielet. Jeśli Ci pasuje to jak najbardziej można lecieć, ale [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie pompki w podporze tyłem WOLNE------------------- Nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki syzyfki tak wstepnie bo niewiem jakie amsz mozliwości do końa żuraw uginanie nóg w leżeniu albo stojac tez zalezy od mozliwosci wspiecia BARKI - BICEPS wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek [...]
nitro - zobaczymy jakie beda efekty nie moge powiedziec zebym czul jakos wyraznie.. poped jest wiekszy ale to pewnie od energizera jak i AAKG w czasie treningu lece jak przecinak 2h mi zajmuje trening - samo hst niewiele ponad godzine pozniej te uzupelniajace cwiczenia traktowane przeze mnie jako pomocnicze(do ktorych nie mierzylismy maksow) i na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja powiedziałem mu, że chciałbym a6w robić aby brzuch sobie wzmocnić, kazał mi pokazać ćwiczenia jakie to ma i co i jak z tym się robi. Z tym że on najpierw mi powiedział żebym po tych jego ćwiczeniach a6w robił od razu i to 2 razy dziennie, ale brzuszek nie wyrabiał, więc zacząłem robić a6w oddzielnie raz dziennie, ale niestety trochę brzuszek [...]
[...] poprostu dosłownie chrupie w kościach No cóż , sprowadzając metody treningowe stosowane przez Azjatów bezpośrednio do Europy , a nie biorąc pod uwagę czynników genetycznych jakie nas różnią(waga ciała) , bezpośrednio naraziliśmy nasze stawy na powolne aczkolwiek skuteczne wyniszczenie. Jak to mówią : mądry Polak po szkodzie Tak więc to jak [...]
[...] wisi, obserwuje konkurencję, powoli wrzucają swoje próby, muszę ich dobrze poznać i oszacować w co ja się wpakowałem. %-) Nawet prób nie będę robił, takie ćwiczenia pamiętam na WF i na obozie/koloni, ale to było - 8-11 lat temu. 8-) Ciekawe jakie wyniki wykręcę. Oby starczyły na minimum, przedostatnie miejsce, bo nie chce być ostatni. %-)
U Lafaya masz rozpisane jak wykonuje się ćwiczenia, także nie powinno być problemu z technika po dokładnym zapoznaniu. Przy każdym ćwiczeniu jest rozpisane na jakie mięśnie działa, więc można wybrać ćwiczenia pod siebie. Nie zapominaj jednak o partiach, które wydają Ci się już mocno rozwinięte.
W waaszym wypadku- jak i w wypadku każdego dziennika- wypiski sa po to żeby śledzić postępy i mieć punkt odniesienia. Jeżeli nie spelniacie wymagań jakie zostaly wam postawione to nie ma co sie dziwic ze postepów brak. Bo wątpie zeby hubert czy faftaq mieli magiczną kule i poswiecali czas na kombinowanie czy dobrze technicznie robicie ćwiczenia, [...]
no chodziło mi o odpowiedź Dawida. a chce żeby tu rozpisał trening ponieważ muszę sobie ułożyć nowy plan treningowy i zrobię sobie podobny do jego lub zapożyczę jakieś ćwiczenia Chce zobaczyć jakie wykonuje ćwiczenia, ile robi serii i powtórzeń Zmieniony przez - Antek94 w dniu 2011-09-08 18:31:29
[...] a w międzyczasie czytasz sobie podstawy z podwieszonych tematów w dziale ODZYWIANIE. Tak abyś wiedział do czego białko, węglowodany, tłuszcze itd, jaki pokarm jest bogaty w jakie składniki. Dzięki temu w przyszłości będziesz w stanie SAM układać sobie diety . W końcu nie masz chyba zamiaru jeść codziennie tego samego o tej samej porze do końca [...]
[...] na mase brałem suplementy: gainer z vital maxa, creatine z vitalmaxa, tauryne mega caps oraz glukoze spożywczą)= = skutki- masa skoczyłą z 75kg na 81 kg. Siła wzrosła o jakieś 12 kg, wytrzyamłość wzrosła niestety miałem drobne problemy zdrowotne ( 2 razy podczas tego cyklu byłem chory-dlatego też nie mogłem zużyć całkowicie suplementów). Po [...]
[...] po nowe rzeczy, nie schodz na boczne sciezki ani na skroty, dopiero na skrzowaniu podejmujesz decyzje w ktora strone idziesz i idz nia dalej. Dopiero zaczynasz, nie wiem jakie suplementy ci beda pomocne nei widzac co sie dzieje, jak chudniesz, mozna brac zawsze cos tylko po co, pier musi zadzilac podstawa czyli dieta i cwiczenia, reszta to [...]
oczywiscie ze mozna - napisalem jakie sa zalozenia. bery lubisz czytac miedzy wierszami widze, albo 1 wyrazy postów. pozwol wiec ze ci to zobrazuję : jesli czlowiekowi polecasz cwcizenia sztuk walk , czy programy domatora - zastanow sie co on tam bedzie wykonywał pompki podciaganie na drazku, bruszki, przysiad nawet na 1 nodze, syzyfki , [...]
Mściciel ale ******lisz głupoty Napisz o jakie podciąganie ci chodzi: nachwytem czy podchwytem bo w zależności od tego musisz bardziej się przyłoyć do bicepów lub mięśni naramiennych i pleców.do mięśni naramiennych ? z mięśni naramiennych to tylko tylne aktony biorą mały udział w podciąganiu na drążku szerokim nachwytem Podstawowe ćwiczenia na [...]
[...] od Hack Maszyny z przysiadami iidac potem robic prostowanie nog ,a nastepnie robie dwuglowe uda wypychanie ciezaru na suwnicy oraz uginanie nog w lezeniu. Czekam na jakies pomysly jak dobrze ulozyc trening partii miesni nie liczac moze tej soboty (ja juz dobiore cwiczenia jakie i ile ) tak tez zeby miec sile ruszyc duzy ciezar na [...]
a mówili, że ćwiczenia pomogą, ze będę miala jędrny i piękny biust jak pojdę na siłownie - cwicze jak nienormalna i jakie efekty - szkoda słow !!! - opracja plastyczna ? to bez cwiczeń można zrobic - po co te cwiczenia i wyrzeczenia po 2 godziny dziennie i dieta paskudna ............
[...] (takiej do gory nogami pod katem) ~300kg(nie pamietam dokladnie ile podawali). wiem ze to nie to samo co normalnie na przysiad, zreszta to sobnie mozna policzyc juz z fizyki jakie sily tak naprawde dzialaly. z tymi ciezarowcami tez ci nie poszlo Piorunos a co do tego ze wiekszosc dyskusji jest na temat wyskoku, a nie o technice rzutu to jest [...]