jakie ćwiczenia

[...] leżeniu - jak to sie robi? -Przysiady ze sztangą na barkach - czy to mi nie uszkodzi kręgosłupa ile mam dac obciazenia? Acha i czy mam robic wszystkie cwiczenia z programu4 naraz czy rozłożyć je sobie na 3 dni po 4 cwiczenia?? ile mam robic powtorzen bo serii 3 ale powtorzen to nie wiem i czy mam dac 60-80 maksymalnego obciazenia jakie podiose??

[...] oko trochę za dużo orzechów - są zdrowe i smaczne, ale dobrze byś czerpała tłuszcze również z innych źródeł Jak sprawy żołądkowe u Ciebie? Badałaś kiedyś hormony? Na codzień jakie miewasz samopoczucie? Jak skóra i włosy? Teraz trening :-) - w nogach za dużo masz ćwiczeń skupionych na przedniej stronie uda a właśnie tyły (dwugłowe i pośladki) a [...]

[...] :) ,choć ojan udzielił wyczerpującej odpowiedzi :) Może wrócimy do samego początku tego konkursu : -jaki jest cel w tym konkursie? - jaki jest cel zadań miesiecznych ? -jakie zadania są fajne? Bardzo łatwe czy o inspirujacej trudności? -które ćwiczenia dają wiecej satysfakcji i uciechy ? -i na koniec takie ogólne-jaki jest sens uprawiania [...]

[...] z zatrzymaniem 1s. 2 obwody z przerwa pomiedzy obwodami 3 min. Wykonany w dobrym tempie obwod nie powinien zajac wiecej jak 5 min. Calosc treningu okolo: 18 - 20 min. Dzien 4: Pauza Dzien 5: mini ACT j.w. Dzien 6: Rozciaganie dolnej cz. ciala: 10 min. Dzien 7: mini ACT j.w. Gdybys skorzystal z tego planu to napisz jakie wrazenia. powodzenia

[...] diety : Nie stosowano Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe nad tym myślał Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z [...]

[...] w bok - uginanie przedramion z hantlami + lifty - prostowanie hantli nad głową + noga w bok i naprzemiennie do tyłu po skosie - wymachy hantlą do przodu + noga w bok i w przód - wymachy hantlą w bok + monster walk zacznij od 1-2 serii roboczych i zobaczysz, jakie będą odczucia, czy taka objętość będzie ok, czy też można dorzucić nieco serii.

[...] na ławeczce 2x ćwiczenia leząc na plecach i na brzuchu i na łydki trzymając hantle wiecie jak :D OK opisałem to od pon-piątek.. troszkę chaotycznie myślę, że wiecie jakie to ćwiczenia nie wiem jak się zwie wszystko profesjonalnie a co do powtórzeń to jeśli tym samym 4x po 12 jeśli zwiększam to 12 rozgrzewka na 1 ćwiczenie a potem [...]

[...] bodajze 5.40). Po tym jeszcze zrobilem 3 serie spiec po 10 powtorzen. Lejjla jak bylem na Reeboku, to podobalo mi sie, jak tlumaczyla technike snatch'a, tylko wlasnie ja bym chcial konkretne zajecia wlasnie z dwuboju, a nie caly crossfit, stad pytanie. Lady dzieki. :-> A w jakie dni biegasz? Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-05-23 15:46:05

Nie widzę obrazka (mam jakąś lewą przeglądarkę tutaj @-)), ale ja mam zwykłą, srebrną gumę, bez żadnych końców. Żałuję, że dwóch nie kupiłam, ale mniejsza z tym. Nie wiem jakie będziesz miała ćwiczenia, ale ja mam tak: -ściąganie do klatki/allachy - przewieszam przez drążek -wiosłowanie w siadzie - zaczepiam o nogi -uginanie/prostowanie nóg - [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 77.9kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 pomiary zawsze wychodzą mi innaczej :S -udo: 60 -talia:61 o ile dobrze zmierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok+ 6. DIETA: low carb -białko: 275 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x ph 8. TRENING: 5 day split + niedzielne cardio 9. CEL [...]

[...] 23:28:05 Jem naprawdę normalnie, zdrowo i często, nie jestem ani głodzony ani nic w tym stylu. Zawsze miałem kłopot z wagą, nie zależy to ode mnie. Ale masz rację, wiem że muszę przytyć, lecz chodzi mi o poradę co do ćwiczeń :) Więc jakie w takim bądź razie ćwiczenia powinienem wykonywać? Zmieniony przez - Filvin w dniu 2013-08-10 23:36:23

Przepraszam bardzo za kolejne posty, które zawracaja wam dupe lecz szukam szukam na forum i google informacji lecz jedna wyklucza druga... więc: -Mniej więcej co jeść? -jakie suplementy kupic? mam ok 150zł do wydania zależy mi na tym by móc miec mozliwosci do cwiczenia i zeby efekty zostaly gdy przestane juz brac preparat (oczywiscie cwiczenia [...]

[...] odswiezyc temat poniewaz przeszukalem forum na temat wytrzymalosci i owszem znalazlem sporo na ten temat ale prawie wszedzie chodzilo o wytrzymalosc na silowni albo w jakiejs sztuce walki. A mi tutaj chodzi o wytrzymalosc w plywaniu, przeczytalem jeden z postow Maccieja ktory napisal ze wytrzymalosc silowa nie jest przydatna i nie za [...]

Runner21,Mahler panowie na bicepsy wykonuje podstawowe ćwiczenia,dwie strony wstecz wkleiłem kila które wykonuje.Wiele nie wymyslam uważam że im prostrze ćwiczenie tym skuteczniejsze,zmienim ilość wykonywanych ruchgów lub wykonuje serie łączone.Jakie ćwiczenie polecam ? wąskim chwytem ,ale szczerze nie pamiętam kiedy ćwiczyłem bicepsy sztangą [...]

Rodzynek nie dodaje,płatki są dosyć słodkie,co do mleka wlewam to jakie akurat jest w lodówce nie patrze czy 0,5 czy 3,2. Czy na rzeżbę ? skracając serię,łącząc ćwiczenia mozna i stosowac na rzeżbę.I oczywiście przy odpowiedniej diecie. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-12-01 23:21:01

Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń na biceps też ma znaczącą rolę. Jeśli tak to niech mi ktoś napisze od jakiego ćwiczenia zacząć i jakie na koniec

[...] ale ponieważ wiem, jak na mnie działa czysta micha i ćwiczenia - to już jestem grzeczna, zwarta i gotowa. dziś siłownia, będzie 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni pewnie jakies mikro cardio w domu zrobię, mąż już na mnie sarka, że się lenię, no to nie będę. ten pierwszy etap pokazął mi jak dużo można zdziałac zmianą jedzenia i jak dużo mi [...]

Ale moze bardziej skonkretyzuj jakie czesci kuleja, nie zapominaj o podstawach czyli Dips jako asyste wycisk skos i na koncu kosmetycznie wycisk lezac na lawce poziomej w wiekszej ilosci ruchow z odpowiednim tempem - nie ma szans zeby po czyms takim piersiowe nie wybuchly. Trzeba zdac sobie z tego sprawe ze trenujemy piersiowe, a nie lawke to [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 121 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból [...]

[...] chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]