[...] się odechciało, ale mam nadal jego zestaw ćwiczeń w którym są ćwiczenia rozciągające bioder/pośladek, czworogłowych ud i innych mięśni, które mam przykurczone. Mam również ćwiczenia wzmacniające m.in plank przodem, jakie ćwiczenia podobne do tego mógłbym wykonywać? Czy zwis na drążku będzie odpowiedni? Albo samo podciąganie żeby wzmocnić plecy ?
[...] piersiowej i brzucha ale jakoś mi to nie wychodzi .Posiadam domowa siłownie to znaczy ławeczkę ,hantelki, brame,sztangę modlitewnik,gryf łamany proszę poradźcie mi jak mam przy tym ćwiczyć aby wyrzeźbić brzuch no i jaka dietę zastosować ,a dokładnie jakie potrawy powinny znaleźć się w moim jadłospisie. wiek 19 lat wzrost 170 waga 73kg staż 1 rok
Witam! Ćwiczę na siłowni już 9mc. Niedawno ułożyłem nowy plan. I postanowiłem do niego dołożyć jakieś ćwiczenia na worku i gruszce. Chodzi mi ogólnie żeby dodać jakieś ćwiczenia typowo bokserskie. Wiem co mi zaraz napiszecie, żebym zapisał się na treningi boksu. Ale do najbliższego miasta w którym trenują boks jest 30km ;/ Do dyspozycji mam [...]
Witam, ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? mam 15 lat, ok 70 kg, 180cm, chce po prostu rozbudowac mięsnie, tzn aby były bardziej wyraźne ramiona itp, oraz klatke i zwiekszyć swoją siłe. wczesniej nie [...]
Witam, chciałbym prosić o podpowiedź jak się nazywają konkretne mięsnie i które ćwiczenia na nie najlepiej zadziałają, w atlasie nie ma aż takich szczegułów: klatka po zewnętrznej stronie, nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede wszystkim z boku wyglądały dobrze, przedramie ale nie od strony łokcia tlko dłoni w miejscu gdzie ma [...]
Witam mogłby mi ktos poradzic jakei cwiczenia robic zeby zwiekszyc wysokosc kopniecia aktualnie jestem w stanie kopnac kogos o wzroscie 185 cm w barki. Jakie cwiczenia wykonywac zeby sie dobrze rozciagnac ???
jakie cwiczenia najbardziej przyczyniaja sie rosniecia tz.motylka wiem ze podciaganie na drazku, ale oprucz tego jakie jeszcze cwiczenia ??
mam problem mam sie zapisac na silownie ale na razie mam 16 lat 160 cm i waga 46 to troche musze podrosnac ale cwicze w domu na drazku pompki i brzuszki ale co robic na mase jakie cwiczenia ile powtorzen nie mam kompletnego pojecia
mam 15 lat i mam pewne problemy z nadwagą. chciałbym jakoś pomóc sobie zmienić sylwetke /jeszcze rosnę, dopiero mam 164 cm./, a później wszystko utrzymać. kiedy się da jeżdżę na rowerze i gram w piłkę i kosza, tylko nie wiem czy brać się za coś jescze. czy dieta byłaby wskazana? ostatnio ćwiczę sporo brzuszków 'różnych' /tzn. różne rodzaje/ i [...]
zdjęcie użytkownika power1990 jakie ćwiczenia pomagają na to aby łapa wyglądała tak jakby "spompowana" bez napinania? Zmieniony przez - skillA w dniu 2009-07-03 22:17:44
[...] trening na brzuch z obciazeniem. Czytalem juz bardzo duzo tematow ale niczego mi to nie rozjasnilo. Jakie Cwiczenia robic na brzuch ?! Czy taki plan jest dobry? 2 razy w tyg: Unoszenie nog w zwisie 3x12 brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x20-25 Skrety na maszynie 4x15 no i jeszcze jedno jedno cwiczenie ale niewiem jakie... co polecacie ?
[...] na rękach i najmniej na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Posiadam drazek do podciągania, hantle. Nie chce się zapisywać na siłownię bo jestem w klasie maturalnej i trzeba się uczyć. Dołączam zdjęcia mojej sylwetki. Nie stosuje jakiejś specjalnej diety ale staram się unikać cukru i smazonego. WAGA: ok 68kg WZROST: 1.81 OBWÓD W PASIE: 84
cze Jak w temacie, prosze o jakies dobre cwiczonka, rozpisanie ich ile robic itd. odwdziecze sie sogiem
Witam oczywiście jestem na odpowiedniej diecie jem kurczaka , jestem w tracie brania kreatyny , białka i aminokwasów . Wszystko ładnie rośnie ale nie górna cześć klaty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f6f57aa417493b86d59795e9e1bd14.jpg
Witam, mam do szanownych forumowiczów pytanie odnośnie brzucha: chce w przeciągu miesiąca rozpocząć dietę na masę i tu pytanie do was: czy w diecie na masie powinniśmy budować mięśnie na ciężarach? tzn.. obciążenie do spięć tułowia czy raczej coś w stylu ćwiczeń abs 2 bez obciążenia? W większości grup mięśniowych przy tworzeniu masy wchodzi się na [...]
[...] Niemniej jednak wiem że zwichnięcie może się powtarzać, dlatego czytam o profilaktyce, rehabilitacji, suplementacji itd itd... ale jednej konkretnej informacji nie mogę znaleźć- mianowicie jakie ćwiczenia naturalnie (po rehabilitacji, z odpowiednią techniką i ciężarem), są bezpieczne, a które są stanowczo odradzane? Z góry dziękuje za pomoc
Witam, moim problemem są mięśnie międzyżebrowe i wąskie barki... jakie ćwiczenia pomogą mi rozbudować te partie...?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): własna pakernia [...]
[...] tym co mam ... stad moje pytanie.. jaki zestaw ćwiczen mam sobie ściągnąć(kupic;)lub kogo polecacie??? abym mogła ćwiczyc w domu??... wiem ze najlepsze rano sa na czczo??ale jakie dokładnie??? * cardio?, * aerobic?, * step?, * pilates,?, *tae-bo? pomóżcie bo totalnie sie nie znam... pozdrawiam serdecznie;) p.s pisałam już wielu forach, ale nikt [...]
Witam. Mam wkurzający mnie bardzo problem. Otóż przy napięciu ręki okazuje się że pod szczytem bicepsa mam "dziurę " w tricepsie. Triceps jest wysunięty bardziej w kierunku łokcia co widać na dołączonym zdjęciu. Inni mają tą dziurę zapełnioną - przez co wymiary większe... Jakie polecacie ćwiczenia aby polepszyć tą część mięśnia?
Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać by klata stała się większa? Dotąd wykonywałem wycisk sztangi skos dodatni, pompki na poręczach (dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj). Nic nie zmieniać, przyłożyć się do michy i czekać na efekty? Plan FBW http://imageshack.us/a/img849/2126/niemaliyppy.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
