[...] tam coś tam.. trudno, ich pewnie nie zgubie, ale chociaz chodzi o te cycki.. kazdy z nas wie ze to okropne.. powoli ograniczam weglowodany , wiecej białka typu kefirek jakies serki wiejskie itd.. oczywiscie dużo mieska.. wszstko co napisalem pewnie nie bd mieć sensu, jak cos to wyjasnie.. pytania moje mianowicie sa takie: -OD CZEGO ZACZĄĆ? [...]
Witam mam kilka pytan odnosnie ćwiczen jakie powinienem wykonywac aby na poczatek spalic troche tłuszczu a pozniej wyrzezbic sobie brzuch oraz klatke piersiową Waga: 77 kg jednak wyglądam na znacznie więcej dałbym sobie nawet 90kg Obwód talii 82cm wyliczyłem sobie również BF% ktory wyniosł mi 12,78% wiek: 17 lat zmagam sie z męskimi piersiami [...]
W związku z często pojawiającymi sie pytaniami dotyczącymi treningu dla grapplerów, jakie ćwiczenia mają wykonywać, postanowiłem założyć temat w którym zamieszczę klipy z takimi ćwiczeniami. Odrazu mowie że jestem świadom że to nie jest trening grapplera, ale ćwiczenia które facet wykonuje napewno świetnie będą się nadawać dla chwytaczy. Do [...]
Edit: Błąd w tabelce mam, nie chodzi o sztangę w niektórych ćwiczeniach tylko sztangielki- sztangą nie dysponuję. Prosiłbym o ocenę planu, który sobie ułożyłem. Zależałoby mi również na tym żebyście mi określili, które ćwiczenia powinny po sobie następować tzn. jaka kolejność w stosunku do tego co sam wymyśliłem. Jakie ćwiczenia ew. zamienić lub [...]
Plan jest totalnie dla początkującego z bardzo malutkim stażem. Proszę jedynie o poprawę (jeśli zajdzie taka potrzeba) i kilka wskazówek Trening PN-ŚR-PT (4x 12, 10, 8, 6) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]
[...] lewy i naderwane sciegno bicepsa oraz nadgrzebieniowy. Po 4 miesiacach kontrolne usg + wiadomo rehabilitacja w miedzyczasie i było ok wszystko. Pytanie lekarz mówił że jakieś ćwiczenia mogę robić jednak troche chaotycznie mi to przedstawiał że sam już nie wiem w zasadzie bo to tylko chirurg jest. Na pewno nie odwodzić ramienia do tył itp [...]
[...] waże 72kg i mam 186cm wzrostu, przeszukałem rożne tematy ale nie znalazłem przykładowych treningów więc proszę o rady. 2. Chiałbym dodać do tego wytrzymalość i kondycje wiec jakies biegi,pompki,brzuchy, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała tylko niewiem za bardzo jak to dobrze ulozyc i jakie cwiczenia dac dokladnie zeby sie nie przetrenowac... [...]
[...] ze mozecie mi pomoc.Oto budowa mojego ciala biceps 32cm klatka 94cm mam 17 lat wzrost 184 waga 78 kg . Oto kilka pytan : 1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia 2.Powiekszyc biceps - jakie cwiczenia 3.Jakie odzywki mam kupic około 200zł na wydanie 4.Jaka diete mam ustawic (szczeze nie mam pieniadzy na diete ta z neta) [...]
Jakie cwiczenia najlepsze na nogi? będę duzo wywijał nogami bo cwiczę freestyle football i niewiem jakie cwiczenia wykonywac zeby poprawic sprawonsc nóg. potrzebne jest mi to w wykonywaniu takich tricków jak ATW(around the world) lub HTW(hop the world) plz pomóżcię.
[...] wysoko ustawiona bo tak mam zbudowaną ją a dół ramienia (tj od końca głowy długiej do kości łokciowej) jest taki jakiś "pusty". Nie ma tam za bardzo mięśnia i kurde nie wiem jakie ćwiczenia wybrać by ta głowa długa była na całym ramieniu i najbardziej mnie denerwuje ta wystająca kość łokciowa :-| Znacie jakieś ćwiczenia na tą głowę długą by ją [...]
[...] trochę sie przybrało. Zastanawiałem się nad spożywaniem białka serwatkowego, kiedyś piłem firmy Trec whey 100 o smaku czekoladowym i było bardzo dobre, dodatkowo też miałem jakies kapsułki i też jakiś napój, nie pamietam jak co które sie nazywało ale wiem że jedno z tych to było bcaa i to co było do picia jeszcze miało smaki truskawkowe i inne. [...]
Witam, Zdaje sobie sprawę że jest wiele postów tego typu, ale chce zapytać o rade, może o jakieś wskazówki, co robię dobrze a co źle. Jestem mężczyzną w wieku 23 l, waga 80 kg, wzrost 176 cm. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz rzeźba. Pod koniec czerwca ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie. Od tego czasu ćwiczę co dziennie - [...]
Siemka ! Mam 15 lat i moim celem jest zgubienie "sadła" z brzucha Mam 163cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. [...]
Siemka all:)jakie sa skuteczne i sprawdzone cwiczenia na klatę i biceps?chciałbym powiększyć masę bica...jakie ćwiczenia?
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi opracować plan treningu na biceps, triceps, klatkę. Ćwiczę około 1,5 roku z przerwami i robię postępy. Obwód bicepsa to jakieś 36cm. Ćwiczenia, które robiłem wcześniej: -biceps *21 *wyciskanie oburącz gryfu *wyciskanie hantli *uginanie młotkowe *wyciskanie hantli w oparciu o rękę -triceps *wyciskanie francuskie [...]
[...] mięśnie a mięśnie brzucha pójdą razem z nimi czy też lepiej dołożyc osobne treningi powiedzmy co 2 dni właśnie na mięśnie brzucha z ciężarami (i tutaj jeszcze jedno pytanie jakie ćwiczenia polecacie gdyż mimo poszukiwań w internecie nie udało mi się znaleźć ćwiczenia na każdą część mięśni brzucha) rozumiem też że w wypadku tego treningu należy [...]
Jaką najlepiej dietę i ćwiczenia dobrać w wieku 14 lat. Pilne proszę o pomoc.
[...] na kaloryfer a cycki na klatkę piersiową i jeszcze biceps triceps i plecy. (Wszystkie partie mięśniowe). Jestem trochę gruby ale bez przesady. Jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia i np jakie cardio i ile i w jakie dni. Zdjęcia i inne informację napiszę tylko napiszcię co jeszcze tutaj potrzebujecie bo jestem tutaj nowy i zupełnie [...]
Witam nazywam się oskar mam 12 lat jestem piłkarzem zwracam się z prośbą do was abyście odpowiedzieli mi na to pytanie chciałbym mieć niezła klate i kaloryfer jakie ćwiczenia na to i poprawić umiejętności piłkarski i koordynacje ruchową jakie na to ćwiczenia pomocy
Sory jeśli pisze nie w tym temacie co powinienem. Mam prawie 19 lat, 170cm i ważę 60kg. Trochę o sobie: jakieś 5-6 lat temu trenowałem akrobatykę (salto w przód w tył od ściany itp) wtedy po kilku miesiącach dowiedziałem się że mam skoliozę 20 stopni. Niestety stało się tak że ta skolioza postępowała i ko9nieczne było zrobienie operacji...Teraz [...]
No własnie, jakie polecacie dobre cwiczenia na motyla, ktore moglbym wykonywac u siebie w silowni, sztanga,hatnle, laweczka, niestety nie mam wyciagow ani drazka do podciagania. Jakie cwiczenia moge wykonywac zeby ladnie mi motylek urusl?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
