jakie ćwiczenia

A i jeszcze przeczytałem ze sporo osób je tran mam pytanie kupić sobie tran w kapsułkach? a jak coś jaki i kiedy brać? A z tymi aerobami to może być np 30min na rowerze stacjonarnym przed i po treningu a6w? Czy jakieś inne ćwiczenia jak coś jakie i po ile czasu

Plan nie rozwiniety. Klata, mam rozumiec ze tylko wyciskanie ? Jakie robisz cwiczenia ? Cwicz 3 razy w tygodniu. Popatrz jak wygladaja inne plany treningowe. Skozystaj z artykolow z forum. Zrob swoj plan i daj go do oceny.

[...] zacząć robić trening wytrzymałościowy ( zwiekszyć powtórzenia zmniejszyć ciężar)?.Co do tych mięśni to może ich nie mam tyle co zawodowi kulturyści lecz coś tam jest :P Na klatę wezme 75kg. Po napięciu bicka mam 37cm. No i mam jeszcze jedno pytanie w jakie dni mam wpleść bieganie czy w te które chodze na siłownie czy w te wolne od treningów :> ?

[...] wspomnial krzych - nie baw sie w rozpietki, tyl barkow (bok ewentualnie 1,2 serie rozgrzewkowe) wrzuc podstawowe cwiczenia, ciezkie, zlozone (na ile dasz rade) po drugie - jakie masz sztangielki? jaka jest ich waga? plecy - jedyna 'opcja' jest gorny wyciag? jezeli tak - roznicowalbym chwyty...robil podchwytem, nachwytem..wasko szeroko... albo [...]

Dzięki bardzo za to całe info. Opierając się na tym zrobię korektę ćwiczeń i diety. Wtedy raz jeszcze zapytam o zdanie. Powiedzcie mi jeszcze jak to jest z przerwami między powtórzeniami i seriami. Ja stosuje 40 s między powt. i 1min do 2 min między seriami. Jakie powinny one być? Co do oznaczenia ćwiczeń jest dokładnie jak napisałeś. Nazwa [...]

to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?

Powiem Ci tak, ocenic jakie stezenie tam siedzi to raczej nikt Ci nie oceni dokladnie ale jezeli wynik masz ponad 3x taki ja miales wczesniej to wg mnie smialo wal czy Uni czy alphe. Jezeli Ciebie alpha mniej boli to wal ją moze lepiej, u mnie po Uni jak juz pisalem Tylek pobolewal na poczatku troche, po 3-4 strzalach to juz jest tylko jak nacisne [...]

Ok, dzięki. Z tamtymi tematami zapoznałem się już wcześniej, jeszcze muszę tylko wyszukać jakieś diety. Najgorsze jest chyba w tym wszystkim to, że do każdej osoby powinna być dostosowana inna dieta, różniąca się ilością spożywanych kalorii itd. Na razie się nie znam na tych wszystkich gramach białka na kilogram ciała itp. Poza tym nie wiem czy [...]

Hmmm. Moze bym sprobowal. Bo jestem wielki i tylko ciezary od zawsze z silowych.zalozmy ze robilbym mc, przysiady i lawke. Jakie bys wlaczyl cwiczenia do tego dla konia 125 kg?

NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: intensywne ćwiczenia przez 3 miesiące, wcześniej regularne, porządne ćwiczenie na WF (zakończone 3 lata temu). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

ajutooo.A jakie robisz cwiczenia na miesien czworogłowy?Mi lekrarz kazal cwiczyc duzo ,bo ma lekki zanik i jest mniejszy niz w zdrowej nodze.

[...] . Co do pływania to jest ok bo pływam prawie cały czas od 3 klasy podstawówki ( w roku szkołnym skończyłem w 1 gim ) najwięcej oczywiscie w wakacje . Możecie mi powiedzieć jakie są ceny takich badań ? bo nie jestem w temacie a gdy powiem o tym rodzicom to pewnie sie nie zgodzą więc będe musiał iść na własną ręke. Rodzice mają pas taki na [...]

Idz do ortopedy najlepiej sportowego(on powie ci jakie masz ćwiczenia wykonywac itp.)Idz do rodzinnego lekarza i poproś go o skierowanie do ortopedy.Jeżeli skolioza nie jest tak bardzo poważna to możesz ćwiczyć.Plecy i barki mozesz cwiczyc tylko ostrożnie...My ci więcej niedoradzimy... A co do masy to inny dział:)Wszystko od ciebie zależy jak [...]

Ćwiczenia dobierz sobie takie,jakie Ci pasują.Jeżeli będziesz stosował się do zasad treningu HST,będzie dobrze.Zwracam uwagę,że to jest bardzo ciężki trening i większa ilość ćwiczeń może sprawić trudność w jego ukończeniu.Pozdrawiam.

[...] co ćwiczyć biceps skoro całe ręce pracują przy w zasadzie każdym ćwiczeniu?" Rób brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem. Skoro nie masz skosu górnego to rób ćwiczenia jakie napisałeś. Ćwiczyć codziennie można ale . . . nie na siłowni, Siłownie rób co drugi dzień to wyjdzie 3-4 x tydzień a w dni bez siłowni biegaj i się na ćwiczysz Polecam [...]

identykowo postawa ? czy gorzej albo troche lepeiej a jakie to sa cwiczenia i ile one ci zajmuja ?a z pajaczkiem to co chodzisz po szkole ? przeciez umnie na lekcji by ciagle pipczal bo ja siedze jak w barze albo spie ;)

pytanie po co przy takim zalaniu ckd? czemu tak mało kcal? i jaką logiką główkujesz, że jak przesuniesz ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest [...]

Staż 2 lata , ale wcześniej zero pojęcia o treningu i diecie. 1. Od dłuższego czasu lecę dzielonym splitem, bardzo podobnym do tego. 2. Przysiad: 70kg, martwy: 100kg, wl: 60 kg. Możesz podać jakie to ćwiczenia? Plan starałem się ułożyć tak , aby przetrenować mięsień z każdej strony. Mój priorytet to plecy i klatka.

Pytałem o te ćwiczenia pod kątem ułożenia planu dla Ciebie. Jeszcze jedno: ile razy w tgodniu i w jakie dni mógłbyś trenować ?

[...] i tak trening chyba najwazniejszy zeby nabrac mase to wiem co robic ale zeby sie wyprostowac a przedewszystkim wyrównac klate to juz nie jak bede cwiczyl plecy i rozciagal klate to pomoze? jakie sa inne cwiczenia na rozciągniecie klatki oprucz tych 2 z atlasu? tak jak teraz patrze to chyba jest to jednak kurza klatka tyle ze tylko z prawej strony