Yy a może po to, że to zaj** ćwiczenia i dają efekty ? A po co udzielać się nie na temat.. A tak w ogóle to jakie mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu ? ;) Zmieniony przez - Kacpexx w dniu 2009-03-07 15:05:53
[...] sesji tylko jedno cwiczenie na barki? Nie dokladac nic ze sztangielkami ? Lub robic na przemian Pompki na poręczach 3x10 - moge to zamienic na fracuski lub inne cwiczenie - jakie polecasz? Wspięcia na palce 3x20 - czy to najlepsze cwiczenie na lydki, a moze wypychac suwnice palcami? Pull MC 4x10 - nie lubie tego ale slyszalem, ze to [...]
[...] wszystkie maszyny ... zawsze sobie cos tam porobie, na plecy zwlaszcza bo mnie bola czasami podczas biegania ale trace szybko zapal poniewaz nie wiem ile razy , jak dlugo, jakie obciazenie Czy np, ciezkie ale tylko pare razy , czy lzejsze a powtorzen kilkanascie . Co do silowni to nie nie jest zatloczona wogole. Ponadto mam jeszcze jedno [...]
Plan bez nóg to kiepsko, mc także odpada, wiosłowania i wyciskania w staniu także. Proponuje zrobić jakieś dwa zestawy gdzie przetrenujesz na treningu każdą partię i dać takie wielostawowe ćwiczenia jakie mozesz wykonywać a resztę uzupełnić izolowanymi/na maszynach.
[...] artykulach do czynienia,wiec poczeakam na nich.druga wzmianka jaka myslalem zeby dodac do hst to np:zrobienie mojego ulubionego cwiczenia na klatke jako ostatnie z 3 jakie bede robil na hst,mianowicie najpierw plaska,potem skos sztanga a potem 3 cwiczenie laweczka lekki skos pomiedzy skosem a plaska i robie najpierw srie rozpietek z danym [...]
[...] temu i stwierdziła że nie) nie dostałam też ćwiczeń na rozciąganie prawej strony tylko na wzmocnienie brzucha, brzucha, pośladków i obręczy barkowej. Ćwiczenia korekcyjne jakie miałam: (wszystko x20 lub x20 na stronę) 1. Pełny przysiad trzymając się drabinek (trzymanie przodem). 2. Wypady trzymając się drabinek (trzymanie tyłem) 3. Rozciąganie [...]
1. czy 2 serie na nogi to nie zamalo czy nie dodac sobie jeszcze suwnicy i mcnpn ( wtedy bedzie 4 ) oraz ile serii na ten brzuch i ile powtorzen w serii - to zalezy jak bardzo zalezy Ci na rozwoju masy m.nog. Jezeli nie chcesz zeby sie za bardzo rozrastaly to daj 2-3 serie cwiczen izolowanych na czworo i dwuglowe. Jezeli po czasie zechcesz [...]
Nawiazujac do pierwszego postu jak myslicie na jakie cwiczenie zamienic francuskie wyciskanie? No i czy robic 2 czy 3 cwiczenia? Prostowanie ramion na wyciagu chcialbym wykonywac jako pierwsze cwiczenie, co do drugiego to myslalem o prostowaniu ramion ze sznurem nad glowa, a na koniec odwrocone pompki. Co myslicie o takim rozstawieniu cwiczen? [...]
[...] na szerokość barków, nie mogę dociągnąć brodę nad drążek i czuję mięśnia przedramienia(czy tak powinno być? Czy technika do poprawy?) Nie wiem może plecy poczuję jutro, może jakieś zakwasy. Pompki starałem się robić całkowicie dobrze technicznie, w dół-powoli poniżej puf, w górę szybki ruch nie do pełnego wyprostu w łokciach i czułem klatkę. A [...]
a jakie mniej wiecej ćwiczenia wykonywać? aktualnie ćwiczę z hantlami 3 kg różne zestawy z youtube I jak kalorycznie z dieta skoro jem 4 razy dziennie bo tak sie przyzwyczailam jaki próg kaloryczny założyć zaproponujesz coś? hmm jakiś jadłospis na jeden dzień, abym wiedziała co I jak?
To jakie dla mnie cwiczenia polecacie, nie mam siłowni w mojej miejscowości bo mieszmam na wsi a odżywiem sie tak rano jakaś kanapka z chlebem ciemnym potem do \szkoły obiad o jakiejś 15 czasami kanapka, radziej cos obfitego,a wieczor to jakis joguś
[...] niego go załatwiły. No dobra w tym tygodniu już nie będę go męczyć...mam nadzieję, że będzie dobrze8-). Zdjęcie po treningu nie ma na celu pokazania jaki on piękny i cudowny tylko jakie barwy wojenne przyjął po treningu ale fota i tak tego nie oddaje....;-D Ciekawe jak się sprawy potoczą?:-? /SFD/2017/6/27/7a260c49cffe47369efe9d78fbb0450e.jpg
[...] załatwiły. No dobra w tym tygodniu już nie będę go męczyć...mam nadzieję, że będzie dobrze8-). Zdjęcie po treningu nie ma na celu pokazania jaki on piękny i cudowny tylko jakie barwy wojenne przyjął po treningu ale fota i tak tego nie oddaje....;-D Ciekawe jak się sprawy potoczą?:-? /SFD/2017/6/27/7a260c49cffe47369efe9d78fbb0450e.jpg Nie [...]
[...] gdzie dać brzuch, mięśnie naramienne i przedramion? 2-3 serie na duże partie i 1-2 na mniejsze, wszystko po 7-8 powtórzeń, trening 3 razy w tygodniu ...teraz tylko ćwiczenia xP nie mają być izolowane, tylko podstawowe - tzn. jakie? tam w przykładowych zestawach jest dużo wycisku sztangi, a ja chciałem to ograniczyć, ze względu na brak techniki
no sporo zmienia jakie forum. nie ludzmy sie ze nawet jesli wyczynowcy osiagaja to tylko dzieki treningowi gimnastycznemu od dziecka, ze do tego dojdzie sie, cwiczac kilka godzin w tygodniu. gimnastyk napsalem w sensie tylko potocznym ze jak robimy cwiczenia bez sprzetu to gimnastyka. o kulturystach nikt raczej nie mowi ze gimnastykuja sie.
JAK ZACZAC PANOWIE ? ???? BO NORMALNIE MNIE DOBIJA MOJA ZDOLNOSC DO PODCIAGANIA SIE, KTORA POZWALA NA MAKS 10, POZNIEJ TO 5 - 6 PODCIAGNIEC?? OD CZEGO ZACZAC, JAKIE GLOWNIE CWICZENIA ? Zmieniony przez - pw7 w dniu 2012-05-15 19:59:26
[...] mi normalne funkcjonowanie. Nie mogłem dźwigać lekkich rzeczy, ponieważ odczuwałem ból. Jestem pewny, że się przetrenowałem i bardzo żałuję, że w optymalnej formie w jakiej byłem w grudniu, nie zrobiłem żadnej przerwy. Zaprzepaściłem tym samym ciężką pracę pełną wyrzeczeń, ponieważ wszystkie efekty jakie udało mi się osiągnąć lecą na łeb [...]
ale jakie to były ćwiczenia jak moze wiecie ?? to wiszenie na drązku z obciążeniem to jak wykonywać ?? poprostu normalnei wisicć z zawieszonym obciazeniam an nogach ?? ja mam 170 i 16 lat chiał bym troche podskoczyc a nie chce brac zadnych "pigułeczek" :))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))