Witam! Chciałbym Was prosić o pomoc. Jakie ćwiczenia powinieniem stosować, aby zmniejszyć dysproporcje niektórych mięśni. Moim największym mankamentem jest klatka a właściwie jej środek. Robiłem już mase wyciskań w wąskim uchwycie i nic. Jakoś nie idzie. Zacząłem przygodę z kulturystyką w wieku 18 lat. Teraz mam 21. Ćwiczyłem rok, poźniej 6 [...]
Witam mam 19 lat 185 cm wzrostu ćwiczę na siłowni około pół roku.Chodzi mi o to że musze spalić duża ilość tkanki tłuszczowej i szukam kogoś kto jest w stanie pomóc mi i podać plan i dietę do mojej budowy ciała.Więc tak ważę 98kg spadłem z 106kg od września ograniczyłem jedzenie przerzuciłem się na zdrową żywność mianowicie mięsko (kurczak , [...]
Witam. Moim celem jest zwiększenie masy. Robiłem ten trening w lekkim oparciu o znajomego, który kilka sezonów już ćwiczy ;) Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek (klatka i biceps)(3serie)(12-10-8powt.) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej M Ł -Wyciskanie hantli na ławce skośnej Ł -Rozpiętki M Ł -Uginanie ramion stojąc sztangą -Uginanie ramion [...]
[...] dużo spać, w miarę się dobrze odżywiać. Macie jakiś pomysł jak to wszystko pogodzić, żeby było ok i żebym się wystarczająco regenerował? Siłka chociaż ze 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia robić? Pracę kończę dosyc wcześnie bo prawie codzinnie, oprócz piątku koło 12ej. Raczej nie ma sensu iść na 17ą na boks, około półtorej godziny i później na [...]
[...] powiedzial rowniez wprost ze do niego o wiele bardziej przemawia to co moze przeczytac od tego co ja mu mowie wiec prosze was abyscie ulozyli mu plan na same przedramiena, jakie cwiczenia, ile seri i powtorzen, ile razy w tygodniu (najlepiej trening domatora)... mile widziana krytyka tego calego pomyslu ; )) Zmieniony przez - Irokez w dniu [...]
Zamowilem drazek,zamocowalem go i ......Niewiem jakie cwiczenia na nim robic po ile serii i takich tam Szczerze mowiac to MAX pod ciagniec podchwytem to okolo 5. Chcem zaczac cwiczyc ,,trening armstronga'' ale robie juz dzien drugi.. i moje rece(i miesnie zwiazane z podciaganiem) nie odczuwaja zmecznia... wogole nie dostalem zadzyszki itp. Moj [...]
[...] pozwoli mi osiągnąć ten cel do wiosny (powiedzmy kwiecień). Kiedyś troszkę ćwiczyłem w domowym zapleczu, jednak miałem przerwa 2 lata i troszkę się odłozyło w boczkach. jakie ćwiczenia, jak często, w jakich seriach byś cie polecili + jaki spalacz ze by ten cel osiągnąć. dodam ze czesto wykonuje prace fizyczną wiec pod tłuszczykiem jakieś [...]
[...] na treningach tak jak było przed braniem kreatyny. W domu mam do dyspozycji 2x5 kg hantle i 1x 16kg także szału nie ma, ale bedzie dało się coś z tym zrobić? Napiszcie mi jakie ćwiczenia z takim słabym sprzętem moge robic żeby jak najszybciej ruszyły łydki. Mam strasznie dysproporcje gdyż w łydce mam 39 a w łapie 37 także fajnie to nie [...]
[...] Street workout, ostatnio coraz czesciej o tym sie mowi, lecz nie zauwazam tematow jak zaczac !!!! ? Dlatego prosze o pomoc konkretna pomoc :) Jak sei za to zabrac, jakie cwiczenia wykonywac, jaki sprzet zeby wzmocnic miesnie dodatkowo ( drazek wiem gdyz to podstawa w tym ale co wiecej ) Sadze ze dzieki temu ze wypowiedza sie tutaj [...]
[...] zabrać :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W poniedziałek mógłbym ćwiczyć klatkę piersiową i biceps, w środę triceps i barki a w piątek plecy. Tylko problem w tym jakie ćwiczenia mogę robić na samej tej ławeczce. Jest tam również gryf skośny. To jest ta ławka http://ania.megasportbielsko.pl/przemek/lawka_hertz_7103/skos2.jpg Byłbym [...]
witam. Mam pewien duży dla mnie problem. Otóź przez okres wakacji przybrałem na masie 12kg. W trakcie tego “przybierania" byłem zadowolony z każdego kilograma. Rozrosły mi się bary, klata plecy, ramiona i niestety brzuch, uda i dupa. Wcześniej tego nie zauważałem cieżyłem się z każdego cm i kg ktore mi przybywały. Przez te wakacje jadłem bardzo [...]
Witam, mam nastepujący problem.. Jestem po dwóch artroskopiah kolanach (prawa 3 lata temu, lewa pół roku), w obu miałem cześciowo wycinaną łekotkę. Po piewrszej artroskopii ćwiczyłem nogi tylko i wyłącznie na rowerku,(moja przygoda z siłka zaczeła sie właśnie po 1 artro wcześniej przez dziesięc lat kopałem footbolówkę, więc nogi miałem dość [...]
[...] czy to prawda czy lepiej robić jest 8-10 powtórzeń większym ciężarem, jeśli to ma znaczenie to powiem że ćwicze na mase. Korzystając z okazji zapytam także o brzuch, jakie ćwiczenia na brzuch (dopiero włączam tą partie w plan treningowy mimo iż ćwicze juz od ponad dwóch lat) mógłbym wykonywać na typowo spartańskiej siłowni, gdzie nie mam [...]
Jakie ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha są najlepsze??
[...] guz na Achillesie który się powiększył (7-9mm na USG),całkowicie odpuszczam granie i sport , udaje sie do specjalisty zastrzyk z osocza bog. mija własnie 5 tydzień bólu nie ma ale buła jest dalej jakie ćwiczenia polecacie na to takie które mogę wykonywać w domu może ktoś miał podobny uraz i to wyleczył jakiekolwiek porady co teraz z tym robić ?
[...] odpowiedni. Mam 16 lat od 2 lutego i dorastam wolniej, ale stopa od wieku gimnazjalnego zaczęła mi szybko rosnąć. Płaskostopie mam na 100%, ale nie wiem w jakim stopniu i jakie ćwiczenia dobrać. Lada dzień mam w planach kupno wkładek do butów. Proszę o jakieś rady i propozycje co do ćwiczeń. PS - proszę spojrzeć na mały palec czy to aby [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na ławce + wyciąg (podobny jak ten: http://mmo.pl/285-lawka-z-wyciagiem-i-modlitewnikiem-hs-104l.html ) Moim głównym celem jest przybranie na masie bez żadnych suplementów. Waga - 68kg Wzrost - 188cm Wiek - 16 Staż - brak Przeciwwskazania - brak Dieta - brak Mozliwosci czasowe i sprzetowe: [...]
[...] do klatki na maszynie siedząc szeroki uchwyt triceps: -prostowanie ramion na maszynie siedząc -prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) -francuskie jednrącz Jak myślicie jakie ćwiczenia przydałoby sie w końcu wymienić i na co? Bo chyba nie wszystkie? Już od dłuższeo czasu nie notowałem przyrostów. A i zalezy mi jeszcze na tym żeby trochę [...]
[...] prosze o sprawdzenie i poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Bede trenowal tylko jednym zestawem. Planowana dlugosc treningu to 6 tygodni, jesli bede czul ze sa jeszcze jakies rezerwy to przedluze do 8 tygodni. 1.Wyciskanie plasko 12,10,8,6 2.Rozpietki 10,10,10 3.Wyciskanie hantli zza glowy 12,10,8,6 4.Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 [...]
[...] nie wykonuję żadnych ćwiczeń w staniu a także tych które centralnie obciążają kręgosłup. ( MC, przysiady, wypychania z za głowy np. na barki itp.) więc Jaki plan bądź jakie ćwiczenia byłyby najbardziej efektywne w zdobyciu masy przy moim zasobie ćwiczeń ? Prosze o rady, pomoc, każda opinia mi się przyda ! Z góry dzięki! i spadam do szkoły [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
