jakie ćwiczenia

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

krac za***iste kostki na brzuchu domyslam sie ze zeby zbudowac taki brzuch to tylko ciężkie ćwiczenia z obciążniem?? jakie ćw robisz na brzuch

Chwila. Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie były po nim efekty ? Takie 3 dniowe splity to sobie na wstępie daruj. A i jeszcze coś: Watpie ze chlopak poczatkujacy da rade zrobic dwie partie w ciagu dnia. chyba, ze niedokladnie, albo rano i wieczorem. Jasne, da rade zrobić i całe ciało. [...]

nigdy nie cwiczylem brzucha, jakie wykonywac cwiczenia, ile serii i powtorzen na poczatek?

Siemano Mam sprawe. Jak uwazacie, jakie jest najlepsze zlozone cwiczenie na biceps? Lepsze bedzie uginanie podchwytem z łamaną czy uginanie hantli z supinacją? Dotychczas roobilem obydwa cwiczenia ale tak jakby po lomanym byla wieksza pompa. Oprocz tego robie na bica jeszcze młoty. Przygotowuje sie do 1go cyklu na krecie i chce miec jak najlepszy [...]

dasdkajdka a jakie masz ćwiczenia w treningu ?

[...] spróbuj zbliżyć dłonie do siebie , tzn trzymasz gryf mocno o stabilnie dłonie po nim się nie przesuwają ale próbujesz , tak jak byś chciał zgnieść gryf do środka , zobaczysz jakie to wywoła napięcie dodatkowe w mięśniach pierwsiowych pozycja techniczna to podstawa pamiętaj o tym brzuch ćwicz 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Mam do dyspozycji tylko sztangielki i lawke prosta. Chcac pocwiczyc miesnie klatki piersiowej, znalazlem w atlasie nastepujace cwiczenia: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. Niestety mam problemy z barkami i nie [...]

[...] 1. ćwicze 3,5 msc i mam pytanie czy mogę zastąpić WL np. pompkami na poręczach? Bardzo dobrze pompuje mi to klatke. Czy po przez pompki na por. mogę poprawić siłe w WL? 2. jakie ćwiczenie mam wykonywać aby przygotowac się powoli do podciągania szerokim nachwytem na drążku? Nie mogę więcej niż 3 razy się podciągnać. Narazie zamiast tego [...]

Skończyłem kilka dni temu cykl mono+nitro. Mój staż to ok 8mc. Cwiczyłem na początku FBW teraz lece Splitem już troche. Od nastepnego tyg. zaczynam redukcje i nie wiem jak zmienić cwiczenia chodzi mi o to. Intensywnosc? Mniejszy ciężar, a dokładniej? Jakie przerwy miedzy seriami? Zwiększyć ilość powtórzen? Zmniejszyć, a ciezej?

Szybkie pytnko chłopy. Odstaja mi tylne aktony barkow jakie proponujecie cwiczenia na ta partie?

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

r1920r te dwa dni co znalazles zostaja takie jakie sa, III dnia ewentualnie mozesz cos dodac na gore ciala. Wtedy dajesz ten III trening we srode np, w poniedzialek robisz jeden silowy, w piatek drugi silowy. Mozesz takze zamienic box squat na power clean jesli chcesz. r1920r Twoja kontuzja to ze tak powiem slaba kontuzja, kostka to nie kolano. [...]

[...] po mnie pojechać niż wdać się w dyskusję :) nie chcę zaśmiecać tematu niepotrzebną dyskusją Sołtys dzięki za pomoc za 4-5 tygodni zgłoszę się po kolejne porady :) PS jakie witaminy poza olimpem i daily formula warto kupic ??? PS 1 macie jakieś godne polecenia ćwiczenia stabilizujące ??? Zmieniony przez - r1920r w dniu 2011-06-09 00:21:57 [...]

dzieki mesjasz ; ) a jakie sa najefektywniejsze i ktore cwiczenia najbardziej polecasz ?

Ja narazie chcialem sie zorientowac jakie mniej wiecej cwiczenia, wiem ze narazie mam cisnac na silce :D dzieki za informacje ; )

[...] stanie może wrzucić filmik jak to się wykonuje ? Myślałem, że może wygląda to tak, że robi się jakby wznos łydek, tylko że wybija się w gorę, ale chcę być pewny :p I jeszcze przy okazji, jakie macie zdanie na temat kangaroohops ? Wiele osób (w tym trenerzy) mi to odradza, mówią, że kolana tylko sobie dobije. Proszę o odpowiedź, dziękuję z góry !

[...] te plyometryczne, sam sobie dodałem i muszę przyznać, że dobre te ćwiczenia, resztę planu wtedy Sołtys rozpisał ;) obecnie skończył się sezon halowy, więc może jakaś plażówka czasem wpadnie, ale nie wiadomo... zawsze u mnie najbardziej dynamika szwankowała, jestem dość słabo dynamiczny niestety;/ jakie zmiany mógłbym wprowadzić w planie? ;)

Witam, zacznę od tego, że od dłuższego czasu próbuję poprawić wyskok. Robiłem jakieś programy treningowe typu SD, AA, czy gregry. Gregry niedawno, ale po 5 tygodniach zero efektu, także odpuściłem. Do SD i AA zraziłem się opiniami, zresztą nie wydaję mi się, że 300 podskoków jest prawidłowym treningiem. Skaczę około 70-80 cm, dokładnie nie wiem, [...]