jakie ćwiczenia

[...] w odcinku piersiowym.Wtedy lekarz ze sportowej przychodni lekarskiej{uprawiałem wtedy boks} zalecił mi wykonywanie ćwiczeń siłowych.Nie jestem lekarzem,nie wiem dokładnie jakiego rodzaju masz schorzenie,dlatego ostrożnie wcielaj w życie moje porady,abyś sobie czasami nie pogorszył stanu zdrowia.Zacznij przede wszystkim od wzmocnienia [...]

[...] 2 tygodnie temu.. nic sie nie zmienilo. Probowalam ZMA, 5HTP, Gaba, magnez z potasem, owsianka z odrobina mleka i miodu na noc i nic nie pomaga. Konczy sie na tym ze biore jakies swinstwo typu hydroksyzyna i owszem zasypiam, ale potem caly dzien mam zwalke, boli mnie glowa i jestem lekko zdolowana, i na nic nie ma sily. Nie jestem typem [...]

[...] Opis: Menu: Bilans ciut przekroczony (70kcal 88-O), więc OK. Makro tez w granicach błędu. Jadnak bez spisania wszystkiego dzień wcześniej, ewentualnie dzień wcześniej jakieś główne składniki i dopracowanie na dzień następny szczegółów - szczególnie na koniec dnia, się nie obędzie. Trzeba po prostu wszystko liczyć. Na całe szczęście [...]

Seba znam te badania, ale one dotyczą ścięgien, nie tyle stawów. Ścięgna są bardziej obciążone przy prostowaniach to fakt. Ale weź pod uwagę jakie ciężary się stosuje przy przysiadach i przy prostowaniach. W tych badaniach nie jest ten aspekt ujęty. Laura chodziło mi o tyłek tylko napisałem podchwytliwie :-PP %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w [...]

[...] i splecionymi palcami rąk powierzchni materaca, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych skłonów". Skąd tub167g białka? 350 kuraka to 84g B 6 jaj to jakieś 40g B Jak napisałem wcześniej, korzystam z apki która pokazuje mi takie wartości jakie pokazuje, jednak przyznam że mogą nie do końca być poprawne. Dlatego żeby to [...]

[...] sztangi skos góra- czy zamiast sztangi mogą być sztangielki? (większa szansa powodzenia w moim przypadku) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki- nie kojarzę, jakie to ćwiczenie- nie jest to podobne do zwykłego podnoszenia sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. [...]

[...] za ciężko do odejmij po jednej serii drugiego ćwiczenia na każdą grupę. Krystianm -masz podobny staż jak adamfryt wiec polecam ci podobny plan jak jemu/z tymi poprawkami jakie mu zasugerowałem z tym, że ty odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia- wyjątkiem te, które mają tylko dwie serie i są jedynymi ćwiczeniami na dana grupę mięśniową/. [...]

[...] ramion chwytem mlotkowym 3* 8-10 -uginanie ramion o kolano 2* 12-15 ^Tutaj zasugerowano mi robienie 2 cwiczen po 4 serie, ktore rozwiazanie lepsze, jezeli 2 cwiczenia to jakie?? Dzien III Nogi+Barki (Piatek) NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych nogach (ile seri, ile powtorzen?? moze byc 3* 8-10??) -wspiecia na palce az do [...]

ćwiczenia z tego co piszesz są ok moim zdaniem, kwestia jaka jest ich kolejność, ilość powtórzeń ilość obwodów i ilość kg jakie masz- tu jest istotny progres co do planu coś mam wrażenie ze się zajedziesz przy takiej intensywności, ale mogę się mylić, aj też byłam ambitna na początku, poczekamy może Marcie albo innej moderatorce uda się jutro [...]

BARKI 1.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s x15p 2.WYCISKANIE SZTANGI Z KLATY 4s x 15p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4s x 15p 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4s x 15p BICEPS - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 [...]

Poniedzialek 1.wyciskanie skos 2x15 2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia) 1x15 3.podciaganie na drazku-jakie cwiczonko moge zamienic z tym?moze byc uginanie sztangi stojac? 2x15? 4.podciaganie sztangi lub sztangielki 2x15 5.martwy 1x15 6.przysiady 2x15 7.wyciskanie na barki 2x15 8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga) 1x15 [...]

[...] na ciekawy plan wujka Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, trzeba to często robić [...]

[...] 1. Thruster 2. Pullup powtrzenia 21-15-9 najpierw konczymy pierwsze cwiczenie dopiero potem mozemy przejsc na drugie http://www.youtube.com/watch?v=GXJn6_nHB1E Teraz jakie obciazenie robilismy ja: Thruster 2x20kg Pullup tradycyjne bez obciazenia Ania: Thruster 2x6kg Pullup z zielona najszersza guma loop Ania miala czas ok 15 minut a ja [...]

No ale wtedy mam jeszcze jedno pytanie, jakie mogę robić jeszcze ćwiczenia na brzuch? Siadów robić nie będę bo nie mam do tego warunków ale MC mogę robić, i ile mam zrobić powtórzeń i serii ? Jakie mięśnie angażuje mc ? Czy oprócz tego są jakieś dobre cwiczenia na brzuch? nie wymagającej specjalnie dobrej techniki ? Zmieniony przez - TopPerfect [...]

Dziekuję!! Co do zdjęcia 4 kg temu...to było 4 kg mniej żle je podpisałam;) Tak wyglądałam ważąc 57kg ale to prawda pod ciuchami dużo nie widać. Obli dziekuję czekałamaż się odezwiesz! Po powrocie z pracy zajmę się dietą. Czy mogłabyś mi powiedzieć czy te ćwiczenia jakie planuję na najliższy czas są wporządku?

[...] powtórzeń w każdym ćw / 3 serie każdego ćwiczenia / ciężar Bkg 12. tydzień - 12 powtórzeń w każdym ćw / 4 serie każdego ćwiczenia / ciężar Bkg ... Ćwiczenia (w kolejności) jakie bym wykonywał: 1a. Wiosłowanie hantlą albo 1b. Podnosznie na drążku podchytem 2a. Pompki w różnych szerokościach/z użyciem uchwytów i bez albo 2b. Rozpiętki leżąc na [...]

TREAning fajny ale jakie to ma przelozenie na SUCHE treningi "amatorow" typu np ja bez koksu. nie jest to droga do przetrenowania? 8x8 wioslo to duzo + dodatkowe cwiczenia, drazek 3 serie, martwy ciag + jakas delikatna izolacja? jak sadzisz antos? sprawdzi sie to w takim przypadku bo trening naprawde zaj**isty jest po takiej seri x 10 %-)

[...] lub raczej niemożność jej zachowania. Mi niesamowicie brakuje tego ćwiczenia - a od 3 lat nie mogę go robić (kręgosłup mi nie pozwala). A jak masz za dużo kasy to Olimp robi full profi sztangielki olimpijskie - jakiś czas temu właściciel siłowni gdzie ćwiczę kupił takie. Wejdzie 180-200+ kg w zależności od tego jakie talerze się założy .

[...] niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne [...]

dobra skonczcie pojazd bo nic nie da: zadalbym Ci pyt ale znajdziesz w wyszukiwarce i po co.. ale sproboje. tren. robisz superserie - jesli tak to na jakie partie jakie polaczenie parti na Ciebie ZLE dzialaja, jakich polaczen unikasz wolne ciezary vs maszyn - ktore cwiczenia odbierasz jako podstawowe zarcie na masie na jakim poziomie trzymasz [...]