jakie ćwiczenia

[...] sam,biorąc pod uwagę swoje dotychczasowe doświadczenie z treningiem ,a ja ewentualnie go skoryguję.Chodzi o to, że sam najlepiej znasz swoje mięśnie i sam najlepiej wiesz jakie ćwiczenia czujesz dobrze a jakich nie czujesz w ogóle. Przy układaniu treningu kieruj się swoimi priorytetami,tzn. mięśnie które najbardziej chciałbyś podciągnąć, [...]

Witam Tomek Mam takie pytanie - jakie ćwiczenia polecasz na zewnętrzną część mięśni ud ? Wewnętrzne rozwijają mi się dobrze, natomiast te z zewnątrz są praktycznie nie widoczne, bo ich chyba nie ma Z góry dzięki za podpowiedź, pozdrawiam

Witam bardzo serdecznie. Jedno proste pytanie (możliwe, że już się tu pojawiło). Mianowicie: Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby połaczyć dwie cycki ze sobą? Chodzi o środek na dole klaty (foto) Może wy mi coś poradzicie?

Giszman, mógłbyś mi napisać ile powtórzeń i ile serii robić na separację ud? Jakie ćwiczenia prócz prostowania nóg i wykroków robić?

Giszman mam do ciebie jedno drobne pytanko przez ostatni rok poprawiłeś bardzo bicepsy !! chodzi mi głównie o ,,szczyt" który wyrobiłeś mógł byś napisać jak ci się udało jakie ćwiczenia wykonywałeś w ciągu roku i jak się one zmieniały na przestrzeni kilku miesięcy .

Mam wade postawy a dokladnie lordoze czy jakos tak :/ bardzo mnie to irytuje... jak moge sie tego pozbyc?? jakie cwiczenia wykonywac by poprawic sytuacje i jakich cwiczen nie wykonywac by nie pogorszyc.

Mam pytanie - jakie ćwiczenia bez użycia expandera pomogłyby mi pozbyć się odstających łopatek? A raczej sprawić, by nie odstawały? Oczywiście chciałbym pozbyć się problemu możliwie szybko.

Chciałbym zapytać od kiedy trzeba zacząć ćwiczyć z ciężarami aby na zawodach być w szczytowej formie, trenuje taekwon-do i w pażdżerniku mam zawody ,chciałbym jeszcze sie dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i z jaka częstotliwością.Z ciężarami trenuje już 4 miesiące.

Jakie ćwiczenia żeby rozpłaszczyć bardziej klatke ??

Dziękuję bardzo :) A jakie ćwiczenia polecane są na szybki , wzrost masy mięsniowej brzucha? :) Nie da się szybko uzyskać efektów ale żeby były jak najszybciej widoczne :)

[...] przez te 2 tygodnie nie będę miał raczej dostępu do sprzętu ,więc co poleciłbyś aby nie było żadnego zastoju czy spadków, podtrzymać to co wypracowałem w okresie tych ferii? jakie ćwiczenia domowe i ile razy w tygodniu ? wrócę 3-4 luty i kontynuuje trening na siłowni, mam nadzieję że już z dietą. A przez ten okres ferii np pompki brzuszki i co [...]

W jaki sposób teraz trenujesz, ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia wykonujesz,ile serii,powtórzeń. Jaki masz podział grup mięśniowych w splicie??

Podobno mozna przeplatac cwiczenia ze soba co trening. Ale jest pytanie jakie cwiczenia bo watpie zeby mozna bylo np wyciskania z rozpietkami. Glownie mi chodzi o przeplatanie podciagania na drazku z przenoszeniem i podciagania w opadzie z przenoszeniem. Musze robic przenoszenie bo je lubie.

[...] 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 / daj 5/6 serii I rob przynajmniej 1x w tygodniu brzuch najlepiej w jakis dzien nietreningowy. Tak bedzie lepiej, chociaz po 2 latach treningow powinienes sam wiedziec jakie cwiczenia i ile serii najlepiej na Ciebie dzialaja ...

[...] tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami

No Twoje Bary Dobre ile razy w tygodniu ćwiczysz?? jakie ćwiczenia?? A Zaczynałem z 37 teraz mam 39,7cm Mialem Słaba klatę deskę he teraz trochę poprawiłem ale wyciskałem 100kg bez ćwiczenia teraz 120 w tym roku ćwiczenia miałem miesiąc przerwy robiłem trening wadera schudłem spadło mi a brzuch małe efekty jeszcze nie wróciłem do formy

czesc. ja tez mam taki cel zeby do wakacji sie rozciagac i zrobic szpagat. trening mam rowniez na mase. i mam takie pytania, w jakie dni mam sie rozciagać??? ćwicze 3 razy w tygodniu. pon. klata, triceps, brzuch śr. plecy,biceps Pt. barki, nogi, brzuch Wiec w jakie dni mam sie rozciagac??? i jakie cwiczenia mam robic??? z gory bardzo dziekuje za [...]

hmmm to pomyśl nad Tym... http://www.wrzucaj.com/634974 To jest PLAN MICHAIŁA CYKLICZNY NA MASE wrzucam go od siebie z dysku bo mam zapisane i przerobione dla mnie do wydruku (mam nadzieje że nikt nie ma za złe :)) tam masz rozpisane kolejno jakie ćwiczenia, przerwy i czas... potem ćwiczenia sie zmieniają i tez jest ładnie zobrazowane :) Polecam

Witam.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2 razy w tygodniu więc mam zamiar chodzić tylko 4 razy w tygodniu na boks i 2 razy w tygodniu na siłownie.Jak to rozpisać?Myślałem tak:pon-boks,wt-boks,śr-boks,czw-siłownia,pt-boks,sob-siłownia,niedziela-wolne może tak być czy inaczej to rozpisać?Mogę tylko chodzić na [...]

Jakimi cięzarami i jakie ćwiczenia powinienem wykonywac na siłowni pod boks?Czasami nie mam ochoty iśc na siłownie bo jestem zmeczony i nie wiem od czego to jest i myslę ze jak pojde to nie zrobie całęgo trneingu bo nie mam checi itp np jako ostatnia partie cwicze triceps to robie jedna serie zamiast 3 i nie daje rady i ide do domu może dlatego że [...]