jaki rower

[...] i płaski brzuch. Trochę o mnie: 20 lat. 165 cm wzrostu, 56 kg wagi, ćwiczyłem regularnie od stycznia do maja 3 razy w tygodniu(niestety dwa miesiąc pauzy) Zestaw ćwiczeń jaki sobie wymyśliłem: -100 pajacyków -90 sekund biegu w miejscu -20 przysiadów -80 mountain climber -10 burpees -90 sekund na skakance Aktualnie plan mam taki: Poniedziałek: [...]

Witam, Z cwiczeniami silowymi mam do czynienia od niedawna, niespelna 2 tygodni. Moim glownym problemem na drodze do wymarzonej sylwetki jest niewielka (5-6kg) nadwaga. Czy ktos z Was ma dostatecznie duza wiedze i doswiadczenie aby pomoc mi w ulozeniu diety? Mam na mysli plan ramowy, ktory moglbym wykorzystac jako baze do codziennych posilkow. [...]

[...] na siłowni, bez pomocy odżywek. Wiem także, że dieta to podstawa dobrej sylweki, ale nie mam sprecyzowanej dla siebie ( tu takze prosiłbym o podpowiedz) I teraz pytanie, jaki trening powinienem zastować, aby skutecznie zredukować tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke? Który bedzie lepszy? Obwodowy czy na okreslone partie ciała? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Aktywność fizyczna ( Aktywny.. gdy cieplo wychodze pograc w bale , ogolnie cwicze C-walk ) Siema... Chciałbym abyście przygotowali mi plan pod moje konkretne cele i sprzet jaki posiadam... Mam dziwna budowe dziala waze niby 55kg a wygladam na 65 tluszcz osadza sie tylko na brzuchu, udach, dupie. Budowa Ciała: Obwod klaty jest rowny z obwodem [...]

[...] przy moim rowerku Kross G100 bym mógł nim pojeździć "trochę ostrzej"?0/W względne określenie aczkolwiek mam tu na mysli, by rower bez trudów wytrzymywał przeciążenia, jakie moga powstawać przy spadku z nie wiecej jak 1m. Nie chcę oczywiście wyczynowo na nim skakac z 1-metrowych wyskoczni, a jedynie pewność, że przy szybkim i gwałtownym [...]

Witam, od tygodnia chodzę na siłkę w systemie pon-środa-piątek. Mam czas do 5 sierpnia, wtedy mam wyjazd na dwa tygodnie ale potem wracam na siłkę. Chciałbym spalić tłuszcz, mam go głównie na sporym brzuchu i nogach. Zdołałem już aerobami plus treningiem takim ogólnym zejść z 86 na 83 kg. Lubię aeroby, więc mogę dużo biegać itp. Gdy spalę zbędny [...]

Witam Proszę o ocene planu jaki sobie ułożyłem. 1. Przysiady ze sztangą NOGI 2. Martwy ciąg PLECY 3. Wyciskanie na płaskiej KLATA 4. Wyciskanie sztangeielek BARKI 5. Skłony BRZUCH 6. HIIT (bieg w miejscu - 1 minuta) Odpoczynek i takie 3 obwody Czy plan jest prawidłowy? Dzieki za pomoc:) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 10kg 2x5 5 przysiady 5kg 2x10 Piontek 1 Rozcioganie 2 Drążek podchwytem za kark 3x3 - - - Sobota - Worek(gruszka ) -Pompki w podporze tyłem 3x5 Niedziela wolna Sprzęt jaki posiadam - hantla 1x obciążenie 2x 0.75kg 2x 1.25kg 2x 2kg 2x 5 kg =18kg - Drążek -GRUSZKA BOKSERSKA -gruszka refleksyjna - mam creatine mega caps 1250 olimp 60 [...]

[...] już dawno że łatwo przychodzi mi nabranie masy mięśniowej - nie stosuje żadnych odżywek, jem normalnie, bez żadnych diet mam zadowalająca rzeźbę ciała. W sumie jedyny sport jaki uprawiam to jazda na rowerze (dirt jumping, street) i mam rzeźbe jak koledzy chodzący na siłownię. Ale to nie o tym będzie post :) Mam pytanie, od dawna chciałem kupic [...]

Witam! Przez ostatnie pół roku chodziłem na siłownie (robiłem FBW). Z rezultatów jestem zadowolony, jednak ze względu na duże zmiany jakie zaszły w moim życiu nie moge kontynuować swojej przygody z siłką. Obecnie od 2 miesięcy ćwicze w domu (nadal jade FBW - zmodyfikowane). Efekt jaki uzyskałem na siłowi bez problemu utrzymuje (ba, wszystko idzie [...]

Witam, zapowiada mi się 2 miesiące bez siłowni, planuje przez ten czas ćwiczyć przy użyciu wagi własnego ciała, biegać i pływać. Nie opcji, aby moje posiłki były w jakimkolwiek stopniu zbliżone do jakiejkolwiek diety "kulturystycznej", a jedyny czas wolny na trening będe miał o nieprzyzwoicie wczesnych porach. W tym miejscu rodzi się pytanie, co [...]

[...] widoczny choć na nim się nie skupiałem. Ale po wakacjach jakoś przestałem ćwiczyć cokolwiek no i kilogramy zaczęły przybywać. Chciałbym zejść do 80 kg. I pierwszym krokiem jaki zrobiłem to kupno Thermal Pro (jeszcze nie zacząłem zażywać) oraz Ćwiczenia: pn,śr,pt - Bieganie 1h wt,czw,sob - Skakanka sportowo 1h No i tu potrzebna mi wasza pomoc [...]

[...] się, że najlepiej wykonywać te ćwiczenia utrzymując 65% maksymalnego pulsu, czyli w moim przypadku 125 (mam 28 lat). U mnie sytuacja wygląda niestety tak, ze najniższy puls jaki jestem w stanie utrzymać to 140 przy naprawdę powolnych ćwiczeniach. Jeśli staram się coć robić tylko troszkę szybciej mój puls skacze do 160-170. Dodam, ze jest to dla [...]

[...] stan początkowy. Narazie nic nie boli, moge biegac, skakać ale lekarz doradził oszczedzać kolana za iles tam lat może być operacja nie unikniona. Lekarza sie nie pytałem jaki sport moge uprawiać bo on od razu był nastawiony na zasadzie pan i tak jest duzy wiec siłownie prosze odpuścic, pan i tak nie jest gruby wiec tylko lezeć na kanapie [...]

[...] - spacer - bieganie - rower - siłownia 13km od domu jedna strona ( rowerem ) - ćwiczenia w domu / na dworze z własną masą ciała Chciałbym się zapytać ( dieta będzie ) jaki trening oprócz siłowni? Robić w domu pompki + brzuszki? Ile i jak je wykonywać? Czy dam radę w dwa lata to ogarnąć? Jestem gotowy do działania i chętnie posłucham rady, [...]

[...] i ważę 87.6kg jeśli to ważne to wiek 21 lat) chcę zrzucić brzuch i przybrać trochę masy mięśniowej. Powiedziałem sobie więc że zacznę biegać(3 x w tygodniu) i zażywając jakiś reduktor tkanki tłuszczowej(nie wiem jaki, ale żeby był tani i dobry :D ) jeszcze do tego chodzić na basen(2x w tygodniu) i jakieś drobne ćwiczenia w domu(tzn. pompki i [...]

[...] i tu pytanie do was: Chciałbym robić masę, tak żeby w kwietniu już móc coś rzeźbić aby na wakacje jakoś wyglądać, z tego co zauważyłem sam po swoim ciele na siłowni, to jakieś mięśnie z dawnych lat treningów mi zostały a zwłaszcza na nogach, ręce wg mnie mam porażka ale nad tym pracuję :D również przez miesiąc dość fajnie zauważyłem [...]

[...] tętno) I tu pojawiaja się pytania: 1. Czy jechać rano na czczo, czy wypić łatwoprzyswajalne białko (ile? -tu wiem, ze zalezy od zapotrzebowania kalorycznego -ale moze jakieś wskazówki na temat proporcji). 2. W pracy jem 4 posiłki o godz. 8/11/14/17, z czego pierwsze trzy to produkty wysokobiałkowe (mięso, twaróg, białka)+ warzywa ew. owoce [...]

[...] , gdzie w 3 miesiące schudłem 13 kg (waga poprzez całkowite odpuszczenie diety wróciła). Poniżej załączam zrzut z dieta z czasów redukcji. Chciałbym prosić Was o radę jaki bilans kaloryczny przyjąć na chwilę obecną, czy 2400 w dni treningowe wystarczy, czy lepiej wrzucić coś w okolicach 2600 kcal, a w dni nietreningowe z 2300 kcal. [...]

A więc: -jaki spalacz polecacie? (ja jestem przekonany do Hyperdrine) -co jeszcze prócz spalacza i cardio polecacie? -czy jak juz kupie spalacz to czy brać go przed cardio bez sniadania czy jak? Cardio robię codziennie rano na pusty żołądek i po treningu siłowym ok. godziny 19-20. Moje cardio to bieganie. Ostatnio robiłem je jeszcze na stepperze, [...]