Sprzęt jaki posiadam: ławka płaska z możliwością skosu + sztanga, sztangielki, drążek. 17 lat stuknie w wakacje, dieta jest. Trenuje od początku roku szkolnego. Co prawda systematycznie, ale bez większego ładu i składu. Chciałbym jakoś to wszystko poukładać i zabrać się za to trochę poważniej. Zamówiłem 6kg Mass Activatora + 500g krety CM3 Treca, [...]
[...] jak i hasło.Do rzeczy... Rok temu zrobiłem cykl na metanabolu wyniki siłowe 140kg klatka martwy 180kg a w pasie 89cm... teraz chciałbym wziąć się za siebie z racji czasu jaki posiadam i jestem gotów zrobić jakąś relacje od grubasa do colemana :P koniec żartów. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 117cm [...]
[...] kto pierwszy ten lepszy! Z racji faktu, iż to ja jestem organizatorem, zgłoszenia podlegają weryfikacji, uprzejmie proszę o podanie imienia i nazwiska, posiadanego stopnia(jaki system), stażu w sztukach walki, organizacji do której obecnie zgłaszający przynależy. Informacje te będą tylko do mojej wiadomości. Nie mam zamiaru wypisywać na [...]
Witam, chcialbym przedstawic trening do oceny, chce dodac iz jest to moj pierwszy trening ktory dotychczas napisalem. Prosze o rzetelna ocene mojego zestawu cwiczen jaki przygotowalem oraz ewentualna korekte. *Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (5x 10,8,8,6,4) 2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( [...]
Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]
[...] piłce, Thrusters'y, podciągnięcia na drążku, 10 różnych ćwiczeń na brzuch oraz dużo ćwiczeń areobowych takie jak burpess, skakanka i przysiady. Zastanawiam się czy sposób jaki trenuje pomoże mi w dobrym przygotowaniu się do tych egzaminów. Mój tydzień wygląda tak : Poniedziałek 3 godziny siłowni, wtorek 2 godziny, środa 3, czwartek 3 i piątek [...]
[...] ja. Głownie brzuch, klata, ramiona, barki i plecy. O nogach nawet nie będę pisał. Na barkach i klacie włosy mogę złapać w garść... Czy takie nadmierne owłosienie nie oznacza jakiś problemów hormonalnych? Ogólnie to jestem zdrowy. Czytałem, że przyczyną są tylko i wyłącznie geny, ale mój ojciec ma tylko lekko porośniętą klatkę. Matka nie ma [...]
[...] dalej się ciesz tym co robisz, a jeśli ten sport cię wciągnie na pewno sam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania i zrozumiesz że pierwszy lepszy trener w godzinę, byle jaki dietetyk, czy ekspert z forum nie ułoży twojego treningu, diety tak dobrze jak ty sam na podstawie swoich własnych doświadczeń z siłownią. I Bardzo fajny film o podobnej [...]
[...] odsyłany do działów " trening domatora " . ale teraz chodzi mi ocoś troche innego .... tam niema dokładnie tego czego szukam ... Więc bardzo bym prosił aby ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy i najlepiej jeszcze jakąśdiete ... czytałem już posty o diecie itd ale już wiem że sam sobie tego niezaplanuje dla tego prosze specjalistów :] Moje dane [...]
[...] 1r 1pp Alpha 5tydz 5dz - 9tydz. 5dz 2r 1pp Alpha Do tego będe brał purple wraath white flood bcaa witaminy omega3 tauryna zynk melatonina białko Najwazniejsze dla mnie to czy podane wyżej specyfiki spalą to co powinny (oponka) i czy nie jest to za słabe / mocne? Czy mam jeszcze coś do tego dokupić (jakies osłonki)? Dieta i trening jest Pozdr
[...] wkur...wiadomo jak wypije(juz nie pije) badz jak zjem slodycze to na 2 dzien mam wypryski, wiem ze tego nie da sie uniknac, jednakze zastanawialem sie nad cyklem i nie wiem jaki...wiem na pewno ze nie chce brac metalonu, za to na pewno bedzie winstrol i nie wiem z czym, oczekuje masy miesniowej slyszalem o boldenonie, ze jest dobrym srodkiem i [...]
Witam, zaczynam pierwsza redukcje i prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem :) Troche o mnie, cwicze na silowni juz kilka lat ale od 2,5 roku sensownie i nieprzerwanie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu i waze 92kg. Nigdy wczesniej nie redukowalem , caly czas budowalem mase i sile, moje wyniki silowe to 180kg przysiad, 150kg wyciskanie plasko, [...]
[...] Obecnie przez te 3 lata ćwiczyłem głównie na masę i siłę - teraz chciałbym redukować tk.tłuszczowa przy jak największym zachowaniu masy ( jak najmniejszy spadek )Czas jaki sobie daje to pół roku a potem znowu badania i kontrola cisnienia i wątroby. Czy byłbyś w stanie ułozyć mi taki plan z rozpiską dokładną ćwiczeń ciężarów, serii i [...]
Witam,. Otóz postanowiłem sobie oglądnąć mecz EBL pomiedzy jakas Polpharma i Czarni(?). Mam pytnanie odnosnie zawodników z zagranicy,a dokładnie chodzi mi głównie o"koszykarzy" z USA z skad oni trafiaja do Polski. Przyznam,ze"orientuje" sie w koszykówce amerykańskiej,która nie składa sie tylko z NBA ale także z ligi akademickiej( moja ulubiona)i [...]
[...] cykl więc chciał bym żeby przeszło delikatnie i bez skutków ubocznych. w życiu zjadłem już sporo odżywek i niestety zauważyłem że już nie działają... Myślałem oczywiście nad jakimś stakiem ale puki co Wino zaprzątneło głowę ... powiedzcie mi proszę jak brać to wino jakie dawki i jak długi cykl ? i co dołączyć na osłonkę ? Sylimaron ? Jaki ? [...]
[...] bo chcę jednak wybrać się na siłownie. Zapotrzebowanie się z pewnością zmieni. Plan jest następujący pon/śr/pt - siłownia wt/czw - hiit + sauna (puki co jedyny pozytyw jaki widzę w chodzeniu na siłownie :P) W moim odczuciu małe ma znaczenie to co robiłem kiedyś. Cwiczyłem bjj, miałem własną ławeczke z obcążeniem, pochodziłem w kratkę na [...]
Właśnie skończyłęm cykl na mono. Cykl będzie trwał od początku maja 8 tygodni 32 treningi. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)brak 2) wiek: 18 3) waga/wzrost 93/179 4) staż treningowy:początek maja będzie 19 miesięcy 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna vitalmax mono, Kreatyna hi-tec mono,mono [...]
