No dobra, miałem coś napisać o ketozie, ale króciutko :-) Pierwszy okres po wyeliminowaniu węglowodanów wiadomo ciężki, po ok. 2 tygodniach luzik. Ogólnie dieta idealnie pasowała mi w okresie wrzesień-grudzień, gdyż miałem tyle stresów, zajęć, itp., że nie chciało mi się gotować. Zaletą tej diety jest szybkość sporządzania posiłków i to że były [...]
[...] wydłużyłam o kolejne kroki do końca korytarza w stronę orbitreków, rowerków, bieżni :-) Dziś obiad w restauracji z okazji urodzin mamy. A poniżej jeszcze pokażę torcik urodzinowy jaki mamie zamówiłam :-) Wyglądał ładnie, nie był słodki (smak malinowy, z płatkami migdałów i białą czekoladą) :-) /SFD/2019/1/6/837a90b571b046609bd2c5396e8e7a70.jpg
[...] orbitreków, rowerków, bieżni :-) No to ładnie - i tak był niezły maraton już wcześniej. Dziś obiad w restauracji z okazji urodzin mamy. A poniżej jeszcze pokażę torcik urodzinowy jaki mamie zamówiłam :-) Wyglądał ładnie, nie był słodki (smak malinowy, z płatkami migdałów i białą czekoladą) :-) /SFD/2019/1/6/837a90b571b046609bd2c5396e8e7a70.jpg
[...] x 19 od następnego treningu podnoszę ciężar już od pierwszej serii, muszę trochę poćwiczyć, ponieważ zauważyłam, że od trzeciej serii zaczynają drgać mi ręce i nie wiem w jaki sposób nad tym panować żeby nie było przy tym widać, że "latają" mi te hantle...potem bolą mnie ręce od trzymania hantli, ale klatka też pracuje ;-) 4. Uginanie młotkowe [...]
[...] x 19 od następnego treningu podnoszę ciężar już od pierwszej serii, muszę trochę poćwiczyć, ponieważ zauważyłam, że od trzeciej serii zaczynają drgać mi ręce i nie wiem w jaki sposób nad tym panować żeby nie było przy tym widać, że "latają" mi te hantle...potem bolą mnie ręce od trzymania hantli, ale klatka też pracuje ;-) Dygotaniem się nie [...]
A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz to mogę spróbować od kolejnego treningu A zamiast wykroków robić wioślarza i rozumiem, że wtedy wyrzuciłabym już z planu suwnicę. Natomiast w przysiadach zostawić [...]
A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz [...]
A np chodzenie na bieżni pod jakimś kątem albo orbitrek? Rowerek robiłabym w domu w weekend (niedzielę) i może w tygodniu w zależności od czasu? Ja jestem ciekaw jak zareagują nogi na mocne obcięcie ich zaangażowania na treningu. Ergometr pod tym względem ma przewagę bo nie angażuje tylko nóg a również górę. Jeżeli to musiałby być tylko wioślarz [...]
[...] 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21 jestem z siebie dumna bo dałam radę (nie wiem w jaki sposób ;-) ) zrobić 10 powtórzeń z 15kg, a uwierzcie nie było to łatwe, bo już od 8-mego powtórzenia musiałam na chwilę w górze się zatrzymać aby powalczyć do końca, ale [...]
[...] 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 19 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 21 jestem z siebie dumna bo dałam radę (nie wiem w jaki sposób ;-) ) zrobić 10 powtórzeń z 15kg, a uwierzcie nie było to łatwe, bo już od 8-mego powtórzenia musiałam na chwilę w górze się zatrzymać aby powalczyć do końca, ale [...]
[...] danym ciężarem poćwiczę przez 1-2 treningi żeby za szybko nie iść do przodu i nie trafić na mur i żeby nie wyszło, że poprzez zwiększanie obciążenia dojdę do ciężaru takiego jakim robię na mniejszym zakresie powtórzeń. Ewentualnie mogę robić dłuższe przytrzymanie w tych seriach lżejszych 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] - wiek (my tu jesteśmy chyba jednymi z najstarszych w dziale) - spontaniczna aktywność fizyczna - ona jest u nas raczej niska i ciężko będzie o poprawę tego parametru - czas jaki przeznaczamy na treningi na siłowni: tu też nie ma rewelacji, 3 razy w tygodniu, a czasami i 2 Przy tych parametrach i PPM u Nikki 1300 i moim 1750 i biorąc współczynnik [...]
[...] radę przytrzymywać ze 2-3 sek w spięciu w każdej z serii :-) staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (14) uginanie [...]
[...] radę przytrzymywać ze 2-3 sek w spięciu w każdej z serii :-) staram się przy każdym treningu coś lekko zmienić np więcej powtórzeń albo dłużej spinać pośladki w zależności jaki akurat mam dzień do ćwiczeń ;-) No i dobrze - rama treningu zachowana a zawsze jakiś inny bodziec dochodzi. 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] brzuch - brzuch bolał po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą }:-( Poza tym nawet na tych zajęciach zauważyłam jaki człowiek słaby jest po głupiej przerwie 1,5 miesiąca (zgroza) :-( Dobrze chociaż, że są i takie ćwiczenia krótkie, na które mogą iść osoby zabiegane nie dysponujące [...]
[...] + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 18 min. schody: level 8; 600 schodów - czas ok. 10 min. 21.02.2020 W piątek zajęcia z BODYPUMP po przerwie dwutygodniowej :-) Ale za to jaki power był :-> 22.02.2020 Dzisiejszy, sobotni trening, który poszedł mi super chyba dzięki temu, że pewien typek podniósł mi ciśnienie na samym początku zanim zaczęłam [...]
Wielkie dzięki wszystkim za miłe słowa :-) Anubis - jaki tam dzik, toż to mała, kudłata sunia :-D Nawet nie wygląda z tą swoją śliczną mordką jak dzik :-) Zresztą chodzi za mną jak cień ten mój psiak, co zresztą widać, że nawet musi się popałętać obok kiedy ćwiczę albo tak się położy w pobliżu żeby mieć swoją pancię na oku :-> Olotraper myślę, że [...]
Rion - wszystko raczej ok %-) Bziu - bardzo smaczne, jedynie wyszło mi trochę za rzadkie,gdyż dorzuciłem banana bo masa była za mało słodka, a nie chciałem sypać więcej erytrytolu. Na pewno będzie powtórka :-)) odżywką można zagęścić i dosłodzić też a konsystencja zalezy też od tego jaki masz twaróg
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
